تجنبي هذه الأخطاء عند تناول فيتامينات الشعر: الأضرار صادمة!

مقالات ذات صلة

قشرة الشعر: أخطاء تجنبيها تسبب ظهورها

بلازما الشعر: الفوائد والأضرار

إبر البلازما للشعر: فوائدها وأضرارها

تساقط الشعر من المشكلات الشائعة التي يعاني منها كثير من الناس، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بعوامل متعددة تشمل الوراثة، التوتر، النظام الغذائي، وبعض الحالات الصحية، ومع تزايد الوعي بفوائد المكملات الغذائية، أصبح من الشائع اللجوء إلى الفيتامينات لتعويض أي نقص مفترض ودعم صحة الشعر، ومع ذلك، فإن الاستخدام الخاطئ أو الإفراط في تناول الفيتامينات قد يؤدي إلى نتائج عكسية، بما في ذلك تساقط الشعر.

في هذا المقال نسلط الضوء على أكثر الأخطاء شيوعًا عند استخدام الفيتامينات، وكيفية تجنبها، وتأثير الفيتامينات على دورة حياة الشعر وكيفية التعرف على الأعراض الناتجة عن الإفراط.

لتعرفوا أكثر عن أسرار الجمال انضموا مجانًا إلى قناة تاجك لأسرار الجمال على الواتساب.

أكثر الأخطاء شيوعًا عند استخدام الفيتامينات

فهم الأخطاء الشائعة عند استخدام الفيتامينات يساعد على تجنب تساقط الشعر والمشكلات الجلدية الناتجة عن الإفراط أو الاستخدام الخاطئ.

تناول الحديد بدون إجراء تحاليل

يُعتبر الحديد من العناصر الأساسية لنمو الشعر وصحته، إذ يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ومع ذلك، تناول مكملات الحديد دون معرفة مستوى المخزون في الجسم يمثل خطأ كبيرًا.

زيادة الحديد يمكن أن تؤدي إلى تراكمه في الكبد والجلد، مما يتسبب في أكسدة الخلايا وتلف البصيلات، وبالتالي زيادة تساقط الشعر. وغالبًا ما يعتقد الأشخاص أن الإرهاق أو تساقط الشعر يعني نقص الحديد فقط، بينما قد يكون السبب الحقيقي نقص فيتامين B12 أو فيتامين D أو اضطرابات الغدة الدرقية، لذلك، من الضروري إجراء تحاليل دقيقة قبل بدء أي مكمل يحتوي على الحديد لتجنب نتائج عكسية.

خلط أكثر من مكمل في وقت واحد

من الأخطاء الشائعة الأخرى التي تؤدي إلى تساقط الشعر هو الجمع بين عدة مكملات غذائية في وقت واحد، يظن الكثيرون أن الجمع بين مكملات مختلفة يعزز النتائج ويسرع عملية نمو الشعر، لكن الواقع مختلف تمامًا.

الجسم يحتاج إلى توازن دقيق بين العناصر الغذائية، واختلال هذا التوازن يمكن أن يقلل من امتصاص بعض الفيتامينات أو المعادن المهمة. على سبيل المثال، الكالسيوم يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد إذا تم تناوله في نفس الوقت، كما أن الإفراط في المكملات يؤدي إلى تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها، ما يضع عبئًا على الكبد والكلى ويزيد من احتمالية تساقط الشعر بسبب ضعف البصيلات.

الإفراط في فيتامين B12

فيتامين B12 ضروري للحفاظ على صحة الشعر والأعصاب، ونقصه يؤدي غالبًا إلى شحوب الجلد وتساقط الشعر وضعف الأظافر. إلا أن الإفراط في هذا الفيتامين قد يسبب آثارًا عكسية، مثل زيادة نشاط الغدد الدهنية على فروة الرأس وظهور حب الشباب أو التهاب الجلد الدهني في المنطقة، وهو ما يضعف البصيلات ويزيد من التساقط، لذا، يجب ضبط تناول B12 وفق الحاجة الفعلية للجسم وليس بناءً على تخمينات أو توصيات عامة.

الإفراط في فيتامين A

فيتامين A من الفيتامينات الأساسية لتجدد الخلايا ونمو الشعر، لكنه قابل للذوبان في الدهون، وبالتالي يتراكم في الجسم عند تناول جرعات عالية. الإفراط فيه يؤدي إلى جفاف فروة الرأس وتقصف الشعر، وضعف البصيلات، مما يترتب عليه تساقط ملحوظ، تظهر هذه المشكلة غالبًا لدى من يستخدمون مكملات الشعر أو كريمات موضعية تحتوي على نسب مرتفعة من الريتينول دون متابعة الاحتياجات الحقيقية للجسم.

الإفراط في فيتامين E

فيتامين E عنصر مضاد للأكسدة يساعد على حماية بصيلات الشعر من التلف، لكنه عند استخدامه بكميات كبيرة، خصوصًا في الزيوت أو الكريمات الموضعية، يمكن أن يؤدي إلى انسداد المسام وتهيّج فروة الرأس، ما يزيد من فرصة تساقط الشعر بدلًا من تقويته، لذلك، يُنصح باستخدامه ضمن تركيبات متوازنة وبجرعات معتدلة.

تناول البيوتين (B7) بجرعات عالية

البيوتين مهم لصحة الشعر والأظافر، لكن نقصه الحقيقي نادر جدًا. معظم الأشخاص يتناولون جرعات عالية من البيوتين دون حاجة فعلية، مما يؤدي إلى اضطراب نتائج التحاليل الطبية، خاصة تحاليل الغدة الدرقية، وظهور طفح جلدي أو حبوب في فروة الرأس، وهي عوامل تزيد من تساقط الشعر، لذا، تناول البيوتين يجب أن يكون بعد استشارة طبيب أو وفق نتائج التحاليل.

تجاهل فيتامين D

فيتامين D ضروري لدورة حياة بصيلات الشعر ونموه الصحي. نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى ضعف البصيلات وتساقط الشعر، لكن كثيرين يعتمدون على المكملات المتنوعة للشعر دون فحص مستويات D، ظنًا أن ذلك يغني عن الحاجة إليه.

هذا يؤدي إلى استمرار المشكلة رغم تناول المكملات، لأن السبب الحقيقي غير معالج، الفحص المبكر والتعويض الدقيق لفيتامين D يساهم بشكل كبير في تقليل التساقط وتحسين جودة الشعر.

تناول الجرعات اليومية القصوى بدل الجرعات العلاجية

الخطأ الشائع هو تناول المكملات بجرعات عالية ظنًا أن ذلك يعطي نتائج أسرع، إلا أن هناك فرقًا بين الجرعة اليومية الموصى بها (RDA) والجرعة العلاجية المستخدمة عند وجود نقص مثبت.

تناول الجرعات العلاجية بشكل دائم دون حاجة يؤدي إلى تراكم الفيتامينات والمعادن، وإرهاق الجسم، واضطراب العناصر الأخرى المهمة لنمو الشعر، ما يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر وضعف البصيلات.

الاعتماد الكلي على المكملات الغذائية

أحد أخطر الأخطاء هو الاعتماد الكامل على المكملات الغذائية وتجاهل النظام الغذائي المتوازن، الشعر يحتاج إلى بروتين، دهون صحية، فيتامينات ومعادن وماء. المكملات وحدها لا تستطيع تعويض التغذية السليمة، بل هي وسيلة لدعم ما ينقص الجسم فقط. التغذية المتكاملة تعتبر الأساس في الحفاظ على صحة الشعر ومنع التساقط، والمكملات تأتي فقط كإضافة عند الحاجة.

الاستخدام المفرط للمنتجات الموضعية

بعض المكملات المخصصة للشعر تُستخدم موضعيًا على فروة الرأس، مثل كريمات أو زيوت تحتوي على فيتامينات C وE وB3، الإفراط في استخدامها يؤدي إلى تهيّج الجلد، انسداد المسام، والتهابات فروة الرأس، ما يسهم بدوره في زيادة تساقط الشعر، الاستخدام المعتدل والمتوازن لهذه المنتجات، مع مراعاة كمية الاستخدام وتكراره، يقلل من المخاطر ويزيد من فعالية الفيتامينات.

كيف تؤثر زيادة الفيتامينات على دورة حياة الشعر؟

• يمر الشعر بدورة طبيعية تتضمن ثلاث مراحل: مرحلة النمو (Anagen)، مرحلة التراجع (Catagen)، ومرحلة الراحة (Telogen).

• الإفراط في بعض الفيتامينات يخل بتوازن هذه الدورة، ما يؤدي إلى تساقط الشعر المبكر أو تأخر نمو الشعر الجديد.

• على سبيل المثال، زيادة فيتامين A أو الحديد بشكل مفرط تجعل البصيلات تدخل مرحلة التراجع مبكرًا.

• نقص فيتامين D أو B12 يمكن أن يضعف نمو الشعر الجديد ويؤخر استعادة كثافته.

• فهم تأثير كل عنصر على دورة حياة الشعر يساعد على استخدام المكملات بذكاء وتجنب النتائج السلبية.

علامات تدل على أن الفيتامينات تضر شعرك بدلًا من إفادته

• زيادة تساقط الشعر بشكل مفاجئ بعد البدء في تناول المكملات.

• ظهور التهابات أو حبوب على فروة الرأس.

• جفاف شديد في الشعر أو فروة الرأس.

• احمرار وتهيج الجلد في مناطق فروة الرأس.

• ضعف بصيلات الشعر وتكسر الشعر بسهولة، رغم الالتزام بالمكملات.

• عند ظهور هذه العلامات، يُنصح بالتوقف عن المكملات وإجراء تحاليل دقيقة لتحديد الفيتامينات الزائدة وتصحيح الجرعات.

الفيتامينات ضرورية لصحة الشعر، لكن استخدامها بشكل عشوائي أو مفرط قد يؤدي إلى نتائج عكسية، أبرزها زيادة التساقط، ضعف البصيلات، وتهيج فروة الرأس. أكثر الأخطاء شيوعًا تشمل تناول الحديد بدون تحاليل، خلط أكثر من مكمل في وقت واحد، الإفراط في فيتامينات A وB12 وE، الاعتماد الكامل على المكملات دون نظام غذائي متوازن، والاستخدام المفرط للمنتجات الموضعية، لتجنب هذه الأخطاء، يُنصح بإجراء تحاليل دقيقة قبل بدء أي مكمل، تحديد الاحتياجات الفعلية للجسم، الالتزام بالجرعات الموصى بها، والاعتماد على الغذاء المتوازن كأساس صحي لنمو الشعر.