وداعاً للنحافة، تعرفي على أسهل خلطات تسمين طبيعية

مقالات ذات صلة

تكثيف الحواجب بالخلطات الطبيعية

تضييق المهبل بالخلطات الطبيعية

خلطات طبيعية للوجه بالعسل

تهتم نسبة كبيرة من الأشخاص بمشكلة النحافة، التي قد تؤثر على صحتهم العامة ومظهرهم، بينما يسعى البعض لإنقاص الوزن، يبحث آخرون عن طرق لزيادته بشكل صحي وآمن، لا تقتصر النحافة على الجانب الجمالي، بل قد تكون مؤشراً على نقص غذائي أو مشكلات صحية تتطلب اهتماماً.
في هذا المقال، سنتعرف على أبرز خلطات تسمين طبيعية وآمنة، بالإضافة إلى نصائح غذائية ومعلومات هامة تساعدك على اكتساب الوزن بطريقة صحية وفعالة، مع التحذير من المخاطر الشائعة.

لتعرفوا أكثر عن أسرار الجمال انضموا مجانًا إلى قناة تاجك لأسرار الجمال على الواتساب.

كيفية زيادة الوزن بصحة

زيادة الوزن بشكل صحي ليست مجرد تناول أي طعام بكميات كبيرة؛ بل تتطلب خطة مدروسة تركز على إضافة السعرات الحرارية من مصادر غذائية غنية بالمغذيات، قبل البدء في رحلة زيادة الوزن، من الضروري فهم بعض المبادئ الأساسية لضمان تحقيق النتائج المرجوة دون الإضرار بصحتك.

السعرات الحرارية هي المفتاح

لزيادة الوزن، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك يومياً، هذا الفائض من السعرات الحرارية هو الذي يتحول إلى كتلة إضافية، يمكنك حساب احتياجاتك التقريبية من السعرات الحرارية باستخدام حاسبات السعرات الحرارية المتاحة عبر الإنترنت، ثم أضف 300 إلى 500 سعرة حرارية يومياً لزيادة الوزن تدريجياً، أو 700 إلى 1000 سعرة لزيادة أسرع.

البروتين صديقك لبناء العضلات

لا ترغبي في زيادة الدهون فقط، بل تهدفين لزيادة الكتلة العضلية أيضاً، البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلات، احرص على تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة، تشمل المصادر الجيدة:

• اللحوم الحمراء والدواجن: مثل الدجاج واللحم البقري.
• الأسماك: كالسلمون والتونة.
• البيض.
• منتجات الألبان: الزبادي اليوناني والجبن.
• البقوليات: العدس والفول والحمص.
• المكسرات والبذور.

الكربوهيدرات المعقدة

تعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة في جسمك، ويعتبر البعض الوصفات التي تحتوي على الكربوهيدرات اسرع خلطه لتسمين الجسم، اختر الكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة وتساهم في زيادة الوزن الصحي، هذه الكربوهيدرات غالباً ما تكون غنية بالألياف والمغذيات، ومن أمثلتها:

• الأرز البني والشوفان.
• البطاطا والبطاطا الحلوة.
• الخبز الأسمر والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• الفواكه والخضروات النشوية.

الدهون الصحية

الدهون هي افضل خلطه طبيعيه للتسمين وهي الأكثر كثافة بالسعرات الحرارية مقارنة بالبروتين والكربوهيدرات (كل جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية، بينما البروتين والكربوهيدرات يحتويان على 4 سعرات حرارية لكل جرام)، ركزي على الدهون الصحية التي تفيد القلب وتساهم في زيادة الوزن:

• المكسرات وزبدة المكسرات: اللوز، الجوز، الفول السوداني، الكاجو.
• زيت الأفوكادو وثمرة الأفوكادو.
• زيت الزيتون البكر الممتاز.
• الأسماك الدهنية: السلمون والماكريل.

التمارين الرياضية لبناء العضلات

الجمع بين نظام غذائي عالي السعرات الحرارية وتمارين القوة والمقاومة أمر حيوي، التمارين تساعد على توجيه السعرات الحرارية الزائدة نحو بناء العضلات بدلاً من تخزينها كدهون زائدة، ركزي على التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة مثل رفع الأثقال.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تقسيمها إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، فهذا التقسيم يعد اسرع خلطة تسمين، وبالتالي يساعد هذا على زيادة إجمالي السعرات الحرارية المتناولة دون الشعور بالتخمة أو الانزعاج الهضمي.

شرب السوائل بين الوجبات

تجنبي شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل قليلة السعرات الحرارية مع الوجبات، فقد يملأ ذلك معدتك ويقلل من شهيتك للطعام، بدلاً من ذلك، اشربي السوائل عالية السعرات مثل الحليب كامل الدسم، العصائر الطبيعية، أو مخفوقات البروتين بين الوجبات.

بتطبيق هذه الأسس، ستكوني على الطريق الصحيح لزيادة وزنك بطريقة صحية ومستدامة، مع التركيز على بناء كتلة عضلية صحية بدلاً من مجرد زيادة الدهون.

خلطات تسمين طبيعية

بعد أن تعرفنا على أسس زيادة الوزن الصحي، حان الوقت لاستكشاف بعض الخلطات الطبيعية والمنزلية التي يمكنك تحضيرها بسهولة، هذه الوصفات تعتمد على مكونات غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات، وتساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية بعيداً عن أي مواد ضارة، تعتبر هذه بعضاً من افضل خلطات التسمين التي يمكن الاعتماد عليها.

مخفوقات السموذي عالية السعرات

تعتبر السموذي من أفضل الطرق لإضافة سعرات حرارية عالية إلى نظامك الغذائي دون الشعور بالامتلاء الشديد، يمكنك تحضيرها بمكونات متنوعة ومغذية:
مخفوق الموز وزبدة الفول السوداني

• المكونات: 1 موزة كبيرة ناضجة، 1 كوب حليب كامل الدسم، 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية (بدون سكر مضاف)، 1 ملعقة صغيرة عسل أو شراب القيقب (اختياري).
• طريقة التحضير: اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعماً ومتجانس.

لماذا هو فعال؟ يجمع بين الكربوهيدرات من الموز والحليب، والبروتين والدهون الصحية من زبدة الفول السوداني، مما يجعله غنياً بالسعرات الحرارية والمغذيات، قد يكون هذا اسرع خلطة تسمين لبعض الأشخاص.

مخفوق التمر والمكسرات بالحليب

• المكونات: 5-7 حبات تمر منزوع النوى، 1 كوب حليب كامل الدسم، ربع كوب مكسرات مشكلة (لوز، جوز، كاجو)، 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان.
• طريقة التحضير: انقع التمر في الحليب الساخن لمدة 10 دقائق لتليينه، ثم اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تحصل على مخفوق كريمي.

لماذا هو فعال؟ التمر والمكسرات يوفران سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات معقدة ودهون صحية، بالإضافة إلى الألياف التي تعزز الهضم، هذا المخفوق يعتبر من افضل خلطات تسمين الجسم.

مخفوق الأفوكادو والشوكولاتة

• المكونات: نصف حبة أفوكادو ناضجة، 1 كوب حليب كامل الدسم، 2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى، 1 ملعقة كبيرة عسل أو سكر بني (حسب الرغبة).
• طريقة التحضير: ضع جميع المكونات في الخلاط وامزجها جيداً حتى تتجانس.

لماذا هو فعال؟ الأفوكادو غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية، ويعطيه قوام كريمي، بينما يضيف الكاكاو نكهة لذيذة.

الحلبة لفتح الشهية وزيادة الوزن

الحلبة معروفة بخصائصها المحفزة للشهية والمساعدة على زيادة الوزن، وقد استخدمت في الطب الشعبي لهذا الغرض لقرون، يمكن أن تكون اسرع خلطة لزيادة الوزن للكثيرين.

شاي الحلبة المحلى بالعسل

• المكونات: 1 ملعقة صغيرة بذور حلبة، 1 كوب ماء، 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري).
• طريقة التحضير: اغلي الماء ثم أضف بذور الحلبة، اتركها تغلي لمدة 5-10 دقائق، وصفي الشاي وأضف العسل للتحلية إذا رغبت.
• طريقة الاستخدام: اشرب كوب واحد يومياً، ويفضل في الصباح.
• ملاحظة: قد تسبب الحلبة رائحة مميزة للجسم، وهي ظاهرة طبيعية ومؤقتة.

خلطة الحلبة والمكسرات والعسل

يمكن أن تكون هذه الوصفة اسرع خلطه لتسمين الجسم عند إدخالها في روتين يومي.

• المكونات: 2 ملعقة كبيرة بودرة حلبة مطحونة، ربع كوب مكسرات مجروشة (لوز، عين جمل)، 2 ملعقة كبيرة عسل نحل طبيعي، القليل من الحليب الكامل الدسم لضبط القوام، تعد هذه من خلطات التسمين بالعسل الفعالة.
• طريقة التحضير: اخلط بودرة الحلبة مع المكسرات والعسل، أضف الحليب تدريجياً حتى تحصل على عجينة سميكة يمكن تناولها بالملعقة.
• طريقة الاستخدام: تناول ملعقة كبيرة من هذه الخلطة مرتين يومياً، بين الوجبات، تعتبر هذه افضل خلطه طبيعيه للتسمين للعديد من الأشخاص.

خلطات غذائية أخرى لزيادة السعرات

الزبدة البلدية (السمن) مع العسل/السكر

• المكونات: 1 ملعقة كبيرة سمن بلدي نقي (زبدة مصفاة)، 1 ملعقة كبيرة عسل نحل أو سكر أسمر.
• طريقة التحضير: اخلط السمن مع العسل أو السكر جيداً.
• طريقة الاستخدام: تناول ملعقة واحدة من هذا الخليط يومياً في الصباح على معدة غير فارغة تماماً، أو قبل الوجبات بـ30 دقيقة.

لماذا هو فعال؟ السمن البلدي غني بالدهون والسعرات الحرارية، ويساعد على فتح الشهية.
الشوفان الغني بالمكسرات والفواكه المجففة

• المكونات: كوب شوفان مطبوخ بالحليب كامل الدسم، ربع كوب مكسرات مجروشة، ربع كوب فواكه مجففة (زبيب، مشمش، تين)، ملعقة كبيرة عسل أو زبدة مكسرات.
• طريقة التحضير: اطوِ الشوفان بالحليب، ثم أضف المكسرات والفواكه المجففة والعسل/زبدة المكسرات.

لماذا هو فعال؟ الشوفان يوفر كربوهيدرات معقدة، بينما تضيف المكسرات والفواكه المجففة دفعة قوية من السعرات الحرارية والدهون الصحية والألياف.

تذكر دائمًا للحصول على أفضل النتائج، يجب دمج هذه الخلطات مع نظام غذائي متوازن يركز على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لبناء العضلات، استشر أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك الفردية، خاصة عند البحث عن افضل خلطه لتسمين الاطفال أو افضل خلطه لتسمين الوجه في اسبوع، حيث تتطلب هذه الحالات رعاية خاصة.

هناك أيضاً العديد من خلطات اعشاب للتسمين التي يمكن استكشافها، ولكن دائماً تحت إشراف متخصص.

ختاماً، تعرفنا على أنواع خلطات تسمين مختلفة، لتشكل دليلاً شاملاً لزيادة الوزن بطرق صحية وطبيعية، تذكري أن الصبر والالتزام هما مفتاح النجاح، وأن استشارة أخصائي التغذية ستساعدك في الوصول إلى أهدافك بأمان وفعالية، بعيداً عن أضرار خلطات التسمين غير الموثوقة.