كيف تعتنين بشعرك عند ممارسة الرياضة؟

الاهتمام بالشعر خلال ممارسة الرياضة يعتبر جزءًا هامًا من العناية بالصحة والجمال، إذ يمكن للعرق والحركة المستمرة أن تؤثر سلبًا على صحة الشعر ومظهره إذا لم يتم الاعتناء به بشكل مناسب. سواء كنتِ تمارسين الرياضة في الصالة الرياضية، أو تركضين في الهواء الطلق، أو تشاركين في أي نشاط بدني آخر، فإن الحفاظ على شعرك نظيف، مرتب ومحمي يمكن أن يجعل تجربتك الرياضية أكثر راحة وفعالية.

في هذه المقالة، سنستعرض بعض النصائح الأساسية والخطوات العملية للعناية بشعرك أثناء ممارسة الرياضة، مما يضمن الحفاظ على قوته ولمعانه حتى تحت الظروف الأكثر تحديًا.

هل ممارسة الرياضة مفيدة للشعر؟

بالفعل ممارسة الرياضة تعود بالعديد من الفوائد الصحية، ومن بينها فوائد مهمة لصحة الشعر. فيما يلي سنشرح بالتفصيل كيف تؤثر الرياضة إيجابيًا على صحة الشعر:

تحسين الدورة الدموية

عندما تمارس الرياضة، يزيد معدل ضربات قلبك، مما يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس. تدفق الدم المحسن ينقل المزيد من الأكسجين والمغذيات الأساسية إلى بصيلات الشعر، مما يساعد على تعزيز نمو الشعر ويقوي الشعر من الجذور. هذا التحسن في التغذية يمكن أن يساهم في تقليل معدل تساقط الشعر ويعزز صحة الشعر بشكل عام.

خفض مستويات التوتر

التوتر هو أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر ومشاكل فروة الرأس مثل الثعلبة. الرياضة تساعد في خفض مستويات التوتر في الجسم بفضل إفراز هرمونات مثل الإندورفين (هرمونات السعادة)، التي تعمل كمسكنات طبيعية للألم وتحسن المزاج. بالتالي، الانخفاض في مستويات التوتر يمكن أن يقلل من خطر التأثيرات السلبية للتوتر على الشعر.

تنظيف مسام فروة الرأس

التعرق أثناء الرياضة يساعد على تنظيف مسام فروة الرأس بشكل طبيعي. العرق يحمل معه الزيوت والأوساخ وبقايا المنتجات التي قد تكون متراكمة في فروة الرأس، مما يساعد في تطهيرها وتقليل فرصة تكون القشرة وانسداد المسام، وهذا بدوره يدعم صحة فروة الرأس ويعزز نمو الشعر الصحي.

تحسين الصحة العامة

بالإضافة إلى الفوائد المباشرة للشعر، الرياضة تحسن الصحة العامة، مما يؤثر إيجابيًا على صحة الشعر. صحة الجسم الجيدة تعني أن الجسم يمكنه توفير المغذيات اللازمة بشكل أكثر فعالية لجميع أعضائه، بما في ذلك فروة الرأس.

باختصار، ممارسة الرياضة ليست فقط أسلوب حياة صحي يحافظ على لياقتك البدنية، ولكنها أيضًا عنصر مهم في الحفاظ على شعرك صحي وقوي. ^[1]  

نصائح للعناية بشعرك قبل ممارسة الرياضة

العناية بالشعر قبل ممارسة الرياضة أمر ضروري للحفاظ على صحة وجمال الشعر، خصوصًا لأولئك الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام. إليك بعض النصائح الهامة للعناية بشعرك قبل التوجه إلى ممارسة الرياضة:

ربط الشعر بطريقة مناسبة

استخدمي رباط شعر ناعم لربط شعرك بعيدًا عن وجهك ورقبتك. تجنبي استخدام الأربطة المطاطية الصلبة التي قد تؤدي إلى تكسير الشعر وتلفه. الضفائر أو الكعكة المنخفضة خيارات جيدة لأنها تحافظ على الشعر مرتبًا دون شد فروة الرأس بقوة.

استخدام الباندانا أو العصابة

إذا كان شعرك قصيرًا أو تواجهين مشكلة في الحفاظ على شعرك بعيدًا عن وجهك، يمكن استخدام عصابة رأس أو باندانا للمساعدة في امتصاص العرق ومنعه من الوصول إلى عينيك.

تطبيق المصل أو الزيت الخفيف

قبل ممارسة الرياضة، يمكنك تطبيق كمية صغيرة من المصل أو الزيت الخفيف على شعرك للمساعدة في تقليل الاحتكاك وتوفير حماية إضافية ضد التلف. اختاري المنتجات التي تحتوي على مكونات مغذية مثل الأرغان أو زيت جوز الهند.

تجنب تصفيف الشعر بشكل مشدود

من المهم تجنب تصفيف الشعر بشكل مشدود جدًا، مثل ذيل الحصان العالي أو الضفائر الشديدة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشد على فروة الرأس وتكسير الشعر. اختاري تصفيفات تقلل الضغط على فروة الرأس.

استخدام مرطب خفيف لفروة الرأس

إذا كنت تعانين من جفاف فروة الرأس، قد يكون من المفيد تطبيق مرطب خفيف قبل ممارسة الرياضة لحمايتها من العرق والتلف. اختاري المنتجات التي تحتوي على مكونات طبيعية وتجنبي المواد الكيميائية القاسية.

تجنب استخدام الكثير من المنتجات

تجنبي استخدام الكثير من المنتجات مثل الجل والرذاذ قبل ممارسة الرياضة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم الأوساخ والزيوت ويجعل شعرك يبدو ثقيلًا ودهنيًا.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على شعرك في حالة جيدة وتجنب التلف أثناء ممارسة الرياضة، مما يساعد على الحفاظ على مظهره وصحته. ^[2]  

كيف تحافظين على شعرك أثناء التمارين؟

التمارين الرياضية الشاقة تتطلب عناية خاصة بالشعر للحفاظ على صحته وجماله. هنا بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة شعرك أثناء التمارين الرياضية الشاقة:

• إذا كان شعرك متعرقًا بشكل ملحوظ بعد التمرين، من الأفضل غسله لإزالة العرق والزيوت المتراكمة التي قد تسبب انسداد المسام. استخدمي شامبو خفيف وبلسم لإعادة الترطيب.
• الحفاظ على ترطيب الجسم والشعر أمر حيوي خلال التمارين. اشربي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم والشعر.
• إذا كنت تعانين من جفاف فروة الرأس، يمكن استخدام مرطب خفيف أو زيوت طبيعية بعد التمارين للمساعدة في إعادة التوازن والرطوبة، مما يقلل من الشعور بالجفاف والحكة.
• بعد التمارين، حاولي تجنب استخدام مجفف الشعر بدرجات حرارة عالية، لأن الحرارة الزائدة يمكن أن تتسبب في تلف الشعر. استخدمي الهواء البارد إذا كان لا بد من استخدام المجفف.

• الأربطة، العصابات، وأدوات تصفيف الشعر الأخرى يجب أن تكون نظيفة وخالية من البكتيريا لتجنب أي عدوى أو تهيج لفروة الرأس.

• إذا كنت تمارسين تمارين رياضية بانتظام، حاول تغيير تصفيفة شعرك بشكل دوري لتجنب الضغط المستمر على مناطق معينة من فروة الرأس التي قد تؤدي إلى ترقق الشعر وتلفه.

• إذا كانت التمارين التي تمارسينها تشمل السباحة، استخدمي قبعة السباحة واغسلي شعرك فورًا بعد الخروج من الماء لتقليل تأثير الكلور أو ماء البحر.

• غسل الشعر بشكل مفرط يمكن أن يجرد الشعر من الزيوت الطبيعية الضرورية لصحته. استخدمي شامبو جاف أو اغسلي شعرك بالماء فقط في بعض الأيام.

• إذا كنت تمارسين تمارين رياضية بانتظام، حاولي تغيير تصفيفة شعرك بشكل دوري لتجنب الضغط المستمر على مناطق معينة من فروة الرأس التي قد تؤدي إلى ترقق الشعر وتلفه. ^[2]

تسريحات شعر مناسبة للتمارين الرياضية

عند ممارسة التمارين الرياضية، من المهم اختيار تسريحات شعر تحافظ على الشعر بعيدًا عن الوجه والرقبة، وتبقيك مرتاحة أثناء النشاط البدني. هناك العديد من تسريحات الشعر التي تعتبر مثالية للتمارين الرياضية، لكل منها مزاياها المختلفة بناءً على طول الشعر ونوعه:

ذيل الحصان

أسهل وأسرع تسريحة للتمارين الرياضية. يمكن رفع الشعر عاليًا ليبقى بعيدًا عن العنق والوجه. استخدمي رباط شعر قوي للحفاظ على ثبات التسريحة أثناء التمارين.

الضفائر

الضفائر مناسبة لمن يملكن شعرًا طويلًا جدًا. يمكنك عمل ضفيرة فرنسية أو ضفيرة ذيل السمكة التي تحافظ على تماسك الشعر بشكل جيد أثناء الحركة النشطة.

كعكة الباليرينا

تسريحة مثالية لمن يمارسن التمارين الأكثر حركة مثل الزومبا أو الرقص. تحافظ الكعكة المرتفعة على الشعر مرتبًا وبعيدًا عن الوجه والعنق.

الكعكة المنخفضة

أفضل للتمارين الخفيفة مثل اليوغا أو التمدد. إنها تسريحة بسيطة تبقي الشعر مرتبًا دون شد فروة الرأس بشكل مفرط.

عصابات الرأس

إذا كان شعرك قصيرًا، يمكن استخدام عصابة رأس للحفاظ على الشعر بعيدًا عن الوجه. هذا يساعد أيضًا في امتصاص العرق.

ذيل الحصان المعقود في ضفيرة

جمع الشعر في ذيل حصان ثم تجديله يوفر إضافة الأمان ويقلل من الحركة، مما يجعله مثاليًا للركض أو الأنشطة القوية.

نصف رفع الشعر

للشعر متوسط الطول، يمكن رفع نصف الشعر إلى أعلى في كعكة صغيرة أو ذيل حصان، بينما يبقى الباقي منسدلًا. هذا يحافظ على الشعر بعيدًا عن الوجه ولكنه يوفر بعض الأناقة للمظهر.

الشعر المجعد مع الباندانا

للشعر المجعد أو الكثيف، يمكن استخدام باندانا أو عصابة رأس واسعة للسيطرة على الشعر وحمايته من التعرق والرطوبة.

اختيار التسريحة المناسبة يعتمد على نوع التمرين وطول ونوع الشعر. تجربة تسريحات مختلفة يمكن أن تساعد في معرفة ما يعمل بشكل أفضل لكِ في مختلف الأنشطة الرياضية. ^[3]