فيتامينات للبشرة الدهنية: الفوائد والمصادر

مقالات ذات صلة

فوائد فيتامين e للبشرة ومصادره

فوائد فيتامين C للشعر ومصادره

فوائد فيتامين أ للبشرة

الفيتامينات عبارة عن عناصر غذائية يحتاجها الجسم لبناء وتجديد الخلايا لمحاربة الأمراض والعدوى والقيام بالعمليات الحيوية. تعتبر الفيتامينات من المركبات الكيميائية الضرورية للجسم، لكنه يحتاج إليها بكميات أقل من الكربوهيدرات والبروتينات وغيرها من العناصر الهامة الأخرى.

تتمثل أهمية الفيتامينات في تحفيز الخلايا على النمو، استقلاب المعادن، وإفراز الهرمونات. كما أنها مفيدة للشعر والبشرة، وسنتعرف في هذا المقال على فيتامينات للبشرة الدهنية.

البشرة الدهنية والعناية بها

تفرز الغدد في البشرة الدهنية كميات زائدة من الدهون أثناء مرحلة البلوغ وتستمر كذلك حتى في فترة الشباب، الأمر الذي يزعج الأشخاص الذين يمتلكون هذه النوعية من البشرة لزيادة انتشار حب الشباب، خاصةً في فصل الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة. يمكن العناية بالبشرة الدهنية باتباع روتين معين يناسبها ويضبط كمية الدهون المفرزة. فيما يأتي أبرز طرق العناية بالبشرة الدهنية:

• انتقاء منتجات التجميل التي تناسب البشرة الدهنية بحيث تكون خالية من الزيوت واختيار الأنواع التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
• تجنب استخدام المكياج الذي يحتوي على مكونات ثقيلة لأنه يسد المسام ويعرض البشرة الدهنية لمشاكل كثيرة.
• عدم لمس الوجه بالأيدي المتسخة كي لا يصل التلوث إلى سطح البشرة.
• ربط الشعر، خاصةً إذا كان دهنيًا، كي لا تصل الدهون إلى البشرة.
• الاستمرار في غسل الوجه وتنظيفه بالماء الدافئ والغسول المناسب للبشرة الدهنية مرتين في اليوم. يجب الحرص على عدم الإكثار من غسل البشرة كي لا تتعرض للتهيج.
• استخدام تونر للبشرة الدهنية لأنه يمتلك خصائص قابضة، ويجب أن يكون خاليًا من الزيوت والدهون.
• الابتعاد قدر الإمكان عن التواجد في الأماكن المعرضة لأشعة الشمس المباشرة لأن ذلك يتلف البشرة الدهنية.
• استخدام واقي الشمس الخالي من الزيوت على شكل جل مقاوم للماء كي لا تتعرض المسام للانسداد، ويجب أن يكون معامل الحماية 30 وأكثر.
• التخفيف من التوتر كي لا يزداد وضع البشرة سوءًا لأن التوتر يسبب ظهور حب الشباب.
• ممارسة اليوغا وجلسات التأمل.
• الحرص على ترطيب البشرة الدهنية باستعمال كريم الترطيب المناسب لها بحيث يكون خاليًا من الزيوت.
• استخدام فيتامينات للبشرة الدهنية لتزويدها بمضادات الأكسدة. ^[1]

فيتامينات هامة للبشرة الدهنية

استخدام فيتامينات للبشرة الدهنية على شكل كبسولات أو مكملات غذائية من الأمور الهامة للعناية بالبشرة إذ يمكن تطبيقها موضعيًا للحصول على فوائدها المضادة للأكسدة والتي تقوم بدورها بحماية البشرة من الجذور الحرة التي تسبب تلف انسجة الجلد، وفيما يأتي سنتعرف على فيتامينات هامة للبشرة الدهنية:

فيتامين سي للبشرة الدهنية 

يُعرف فيتامين سي بأنه من أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة للحفاظ على صحتها، لأنه يعزز إنتاج الكولاجين، يشد الترهلات، ويعالج الندبات الناتجة عن البثور وحب الشباب.

يُعد فيتامين سي من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المسببة لتلف البشرة، كما تقلل تجمع البكتيريا في المسام. يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل الجوافة، الفليفلة، البرتقال، والليمون، أو من خلال تطبيق سيروم فيتامين سي.

فيتامين هـ للبشرة الدهنية

يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الهامة للبشرة الدهنية الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ويعالج حب الشباب ويحافظ على صحة البشرة، كما يحميها أضرار أشعة الشمس ويخفف من الالتهابات.

ويمكن الحصول على فيتامين هـ من المصادر الغذائية مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الورقية، ويمكن استعمال كبسولات فيتامين هـ.

فيتامين أ للبشرة الدهنية

يساعد فيتامين أ على ضبط كمية الإفرازات الدهنية الأمر الذي يخلص البشرة من مشكلة حب الشباب ويعيد تشكيل بطانة المسام وبالتالي تدفق الزيت خارج البشرة وعدم تجمعه داخل المسام مما يحد من انسدادها.

ومن الفوائد الأخرى لهذا الفيتامين حماية البشرة من ظهور الرؤوس السوداء والبثور، ويتواجد فيتامين أ في العديد من منتجات العناية بالبشرة على شكل ريتينول. ^{[2]     [3]   [4]}

فوائد فيتامينات للبشرة الدهنية

فوائد الفيتامينات للبشرة الدهنية عديدة وفيما يأتي سنتعرف على أبرز هذه الفوائد:

فوائد فيتامين د للبشرة الدهنية

يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والبشرة للحفاظ على الصحة والجمال. من أهم فوائده للبشرة الدهنية ما يأتي:

• تطبيق فيتامين د موضعيًا على البشرة الدهنية يساعد في علاجها من حب الشباب.
• يساهم في علاج التهاب البشرة الدهنية بفضل خصائصه المضادة للميكروبات التي تهدئ الالتهابات.

فوائد فيتامين ب5 للبشرة الدهنية 

فيتامين ب5، المعروف بحمض البانتوثينيك، يُعد من أهم الفيتامينات للبشرة الدهنية، حيث يقدم لها العديد من الفوائد. أبرز فوائده:

• يحد من ظهور حب الشباب.
• يساعد على تكسير الدهون الزائدة التي تُفرزها البشرة الدهنية، مما يساهم في ضبط كمية الدهون.
• يقلل من انسداد المسام.
• يخفف من التوتر الذي يُعد أحد أبرز عوامل الإصابة بحب الشباب. ^[5]

^{​​​​​​​}

مكملات غذائية للبشرة الدهنية

تناول المكملات الغذائية لتعويض نقصها في الجسم أو بهدف علاج مشاكل البشرة الدهنية والحفاظ على صحتها يعد من الأمور الضرورية. في ما يأتي سنتعرف على مكملات غذائية تساعد البشرة الدهنية:

المعادن من المكملات الغذائية للبشرة الدهنية

تحتاج البشرة الدهنية إلى معدن السيلينيوم ومعدن الزنك للحفاظ على صحتها. توجد هذه المعادن في الإنزيمات التي تساعد الجلد على أداء وظيفته بشكل صحيح.

يساعد السيلينيوم على تقليل الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس فوق البنفسجية، كالقروح والالتهابات. يمكن الحصول على السيلينيوم من خبز القمح الكامل، بذور عباد الشمس، الأرز البني، نودلز البيض، المحار، التونة، الهلبوت، والمكسرات البرازيلية. أما الزنك فيمكن الحصول عليه من الدجاج، لحم الديك الرومي، لحم الأبقار، السلطعون، والمحار. 

الأحماض الدهنية الأساسية من المكملات الغذائية للبشرة الدهنية

من الأحماض الأساسية التي تحتاجها البشرة الدهنية هي أحماض الأوميغا 6 وأحماض الأوميغا 3، التي تلعب دورًا هامًا في عمل الجلد ومظهر البشرة. تتمثل فائدتها في دعم وظيفة الجلد كطبقة حماية والتخفيف من الالتهابات.

يمكن الحصول على أحماض الأوميغا 3 الدهنية من المصادر الغذائية مثل زيت الجوز، الجوز، بذور الشيا، وزيت بذور الكتان، كما يمكن الحصول على أحماض الأوميغا 6 الدهنية من المكسرات البرازيلية، البقان أو الجوز، الصنوبر، السمسم، فول الصويا، الذرة، عباد الشمس، والقرطم.

وأخيرًا، تعتبر الفاكهة والخضروات من الخيارات الرائعة لاحتوائها على فيتامينات للبشرة الدهنية تمدها بمضادات الأكسدة. تجدر الإشارة إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على أكثر من عنصر غذائي يجعل البشرة تعمل بصورة أفضل، ومن أهم المصادر الغذائية التي تفيد البشرة الدهنية نذكر ما يأتي:

​​​​​​​

• الأسماك الدهنية مثل التونة، سمك السردين، وسمك السلمون، وتحتوي هذه الأطعمة على السيلينيوم، أحماض الأوميغا 3، والبروتين.
• الخضروات الورقية الداكنة مثل الملفوف، السبانخ، واللفت، التي تحتوي على السيلينيوم، البروتين، أحماض الأوميغا 3، فيتامين هـ، فيتامين سي، وفيتامين أ.
• البيض الذي يحتوي على الزنك، السيلينيوم، فيتامين هـ، فيتامين أ، والبروتين.
• بذور الكتان التي تحتوي على السيلينيوم وأحماض الأوميغا 3.
• البقوليات مثل الحمص والعدس، التي تحتوي على الزنك والبروتين.
• الأفوكادو الذي يعد من الدهون الصحية، ويحتوي أيضًا على فيتامين هـ وفيتامين سي.
• زيت الزيتون البكر الممتاز الذي يحتوي على فيتامين هـ والدهون الصحية^[3].

وفي نهاية هذا المقال، نكون قد تعرفنا على فيتامينات للبشرة الدهنية، وذكرنا فوائد الفيتامينات للبشرة الدهنية والمكملات الغذائية للبشرة الدهنية، كما تطرقنا إلى أهم المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الصديقة للبشرة الدهنية.

نرجو أن نكون قد قدمنا لكم معلومات كافية عن الفيتامينات وأهميتها. تجدر الإشارة إلى أنه في حال عدم الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة، يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تباع على شكل أقراص وكبسولات، ويفضل استخدامها بعد استشارة الطبيب المختص.