10 أطعمة تساعدك على تبييض بشرتك

تفتيح لون البشرة لا يعني بالضرورة استخدام الكريمات، أو المرطبات، أو مستحضرات تبييض البشرة، أو الانغماس في العديد من علاجات التجميل لتبييض البشرة، بدلاً من ذلك؛ إليكم قائمة أفضل 10 أطعمة تساعدك على تبييض بشرتك، وكذلك أفضل الزيوت والماسكات الطبيعية التي تساهم في هذا الأمر، ابدأ اليوم ولا تتأخر للحصول على بشرة صحية ومتألقة.

أفضل أطعمة تساعد في تبييض البشرة

كافة الأطعمة المذكورة في هذه القائمة تعمل على تبييض البشرة وتوحيد لونها، بجانب فوائد أخرى سنذكرها لاحقاً: ^[1] [2]

الفراولة

هي أحد أفضل الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة للبشرة، فهي على عكس ما يعتقده الكثير؛ تحتوي على فيتامين جـ أكثر من البرتقال، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يحسن مرونة البشرة وليونتها، ويمنحها مظهراً أكثر شباباً وإشراقاً.

البيض

إن تناول بيضة في اليوم مفيد جداً للبشرة، حيث يحتوي البيض على الأحماض الأمينية، ومضادات الأكسدة؛ مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، كما لديها أيضاً القدرة على إنتاج خلايا جلدية جديدة.

الأناناس

بغض النظر عن احتواء الأناناس على نسبة عالية من فيتامين جـ، فإنه يحتوي أيضاً على إنزيمات تساعد على تقليل بقع الشيخوخة والخطوط الدقيقة وتجعل بشرتك ناعمة. 

الليمون

تكمن فائدة الليمون للبشرة، بكونه غنياً بحمض الأسكوربيك، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، وبتناوله فإنه يعمل على تحييد الجذور الحرة ومنعها من التطور، وبالتالي يحمي البشرة من الإصابة بالشيخوخة والتلف، يكفي عصر ليمونة في كوب من الماء وتناول المزيج يومياً.

الطماطم

تتميز الطماطم بكونها تحافظ على بشرتك مشدودة ومشرقة، لأنها تحفز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يساعد على منحك توهجاً طبيعياً.

الأفوكادو

يمكن للدهون الجيدة الموجودة في الأفوكادو أن تقلل من احمرار الجلد، كما أنها ضرورية للحفاظ على مستويات الرطوبة الجيدة، كما أن ثمرة الأفوكادو غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الشيخوخة والتجاعيد.

الثوم

يعتبر الثوم مضاداً حيوياً طبيعياً، ويخلص البشرة من أي شوائب يمكن أن تسد المسام بها، وبالتالي فهو ضروري لأي شخص يعاني من مشاكل حب الشباب، كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على إبطاء زحف الشيخوخة على الجلد.

الجوز

يحتوي الجوز على أحماض دهنية أساسية تشكل جزءاً كبيراً من أغشية الخلايا، وهذه الأغشية هي التي تحافظ على البشرة ناعمة ورطبة.

السبانخ

تُعرف السبانخ بكونها مليئة بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ المعزز لصحة البشرة، وهذا يعني أن وجود السبانخ كعنصر أساسي في نظامك الغذائي يمكن أن يخفف جفاف البشرة ويهدئ من الحكة المصاحبة له، بالإضافة إلى أنها تمنحك بشرة أكثر نعومة وإشراقاً.

البطاطس

تناول البطاطس أو استخدامها بشكل موضعي، يعمل على علاج البقع الداكنة والهالات السوداء، ويفيد في إزالة آثار الندوب والعلامات الحمراء المصاحبة لحب الشباب.

أفضل زيوت لتبييض البشرة

زيت الليمون

يعتبر زيت الليمون من أفضل الزيوت المستخدمة لتبييض البشرة، حيث يحتوي على اثنين من المبيضات الطبيعية القوية؛ وهما الليمونين وحمض الستريك، ويساعد العامل الأول على توحيد لون البشرة، وتفتيح البشرة، وحماية الجلد من الإصابة بالسرطان، بينما يعزز حمض الستريك عملية تقشير الجلد. ^[3]

زيت شجرة الشاي

زيت شجرة الشاي هو الحل الأمثل لتفتيح البشرة، وعلاج ندبات حب الشباب والبثور، كما أنه ينظم معدل إفراز البشرة للزهم الطبيعي. ^[3]

زيت خشب الصندل

يشتهر زيت خشب الصندل بخصائصه المرطبة والمنعمة للبشرة، كما يعمل على تفتيح بشرتك ومكافحة ظهور علامات التقدم في العمر عليها، مثل البقع الداكنة، وننصح باستخدامه لروتين العناية بالبشرة الليلي، فقط تُمزج 2-3 قطرات من زيت خشب الصندل مع زيت اللوز، ويُوزع المزيج على البشرة برفق مع التدليك، ولا يشترط غسل الوجه بعد ذلك. ^[3]

زيت بذور الجزر

يعد هذا الزيت أحد أكثر الزيوت فعالية لتفتيح البشرة، بفضل احتوائه على البيتا كاروتين، الذي يساعد على تقليل التصبغات، مما يثبط عمل إنزيم التيروزيناز المسؤول عن تكوين فرط التصبغ في الأساس. ^[3]

زيت الورد

التدليك بزيت الورد الأساسي مفيد للغاية في تفتيح البشرة وتوحيد لونها، كما يعمل على إخفاء التجاعيد والندبات، وهو آمن للاستخدام، خاصةً إذا كانت البشرة حساسة للغاية. ^[3]

زيت الكافور

يحتوي زيت الأوكالبتوس أو الكافور على الكثير من الخصائص العلاجية القوية والمفيدة للبشرة، حيث يعالج الجلد من حروق الشمس والالتهابات، والتي تعمل على اسمرار البشرة وخلق البقع الداكنة بها. ^[3]

زيت اللافندر

يستخدم زيت اللافندر في إنتاج الصابون والكريمات الخاصة بالعناية بالبشرة لما له من تأثير مهدئ، وخصائص علاجية ملحوظة، مثل قدرته على علاج التصبغات وآثار الندوب، ويمكن خلط هذا الزيت بزيت البابونج، واستخدامه لتدليك الوجه والجسم، لتحقيق أعلى فائدة منه. ^[3]

زيت الأرز

يستخرج هذا الزيت من أشجار الأرز، وهو مفيد للغاية لتبييض البشرة، خاصةً البشرة الدهنية والعادية، كما يعالج البقع العمرية الداكنة والتهيج المصاحب لها، ويمكن مزج هذا الزيت مع زيت البرغموت أو زيت الجوجوبا للحصول على بشرة أكثر إشراقاً. ^[3]

زيت النيرولي

يعد زيت النيرولي علاجاً مثالياً لتفتيح البشرة الدهنية، فعند استخدام الزيت بشكل صحيح، لن يؤثر بشكل سلبي على المسام، كما يمنع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على سطح الجلد، ولنتائج أفضل؛ ينصح بخلطه مع زيت البرغموت أو زيت خشب الصندل. ^[3]

ماسكات طبيعية لتبييض البشرة

ماسك زيت اللوز والموز

يعد الموز مصدراً لفيتامينات ب6 وجـ، وبالتالي فهو يساعد على تحسين إنتاج الكولاجين، والذي يساعد بدوره على الحفاظ على مرونة وليونة الجلد، بينما اللوز غني بفيتامينات أ، وَد، وَهـ، التي تعمل كمضادات أكسدة طبيعية مفيدة لتعزيز صحة الجلد، كما أنه يحتوي على خصائص مذهلة مضادة للالتهابات، والتي تساعد على تهدئة التهابات الجلد ومكافحة الحساسية، وقد يساعد اللوز أيضاً على تفتيح الهالات السوداء، وتحسين الدورة الدموية في البشرة، ويكافح آثار الأشعة فوق البنفسجية الضارة. ^[4]

المكونات:

• حبة موزة ناضجة
• ملعقة صغيرة من زيت اللوز الحلو

طريقة التحضير والاستخدام:

• يُهرس الموز جيداً لعمل معجون ناعم ثم يضاف له زيت اللوز.
• يُخلط المزيج جيداً، ويُوزع بالتساوي على وجه نظيف.
• يترك الماسك لمدة 20 دقيقة، ثم يُغسل جيداً بالماء الدافئ.

ماسك الخيار والطماطم

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة التي تعمل كواقي طبيعي من الشمس، كما تساعد على تهدئة البشرة ضد حروق الشمس؛ بالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد على تقليل حجم المسام بفضل خصائصها الطبيعية القابضة، وتحد من زيادة دهون البشرة. علاوةٌ على ذلك، فإنها تضيف توهجاً طبيعياً للبشرة الباهتة والجافة، بينما يعمل لب وعصير الخيار أيضاً كعلاج طبيعي مفيد لتفتيح البشرة والتخلص من التصبغات والدهون، وكذلك لتقليل السيلوليت وتفتيح الهالات السوداء تحت العينين. ^[4]

المكونات:

• حبة طماطم صغيرة
• ½ حبة خيار مقشرة

طريقة التحضير والاستخدام:

• تُهرس الطماطم حتى تصبح ناعمة.
• يُبشر الخيار ويُمزج مع معجون الطماطم.
• يُوزع المزيج على البشرة ويُترك لمدة 20 دقيقة قبل غسله بالماء.

ماسك خشب الصندل وقشر البرتقال

يستخدم خشب الصندل في علاج مشاكل الجلد منذ القدم، بينما تمد قشور البرتقال البشرة بفيتامين جـ والكالسيوم، وكلاهما يعملان على تحييد الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي، ويعتبر هذا الماسك علاجاً رائعاً لمشكلة الرؤوس السوداء، خاصةً في منطقة الأنف، ويعمل على علاج البقع الداكنة وتفتيح البشرة وتوحيد لونها. ^[4]

المكونات:

• ملعقة كبيرة من مسحوق قشر البرتقال
• ملعقة كبيرة من مسحوق خشب الصندل

طريقة التحضير والاستخدام:

• تُخلط كافة المكونات معاً في وعاء زجاجي صغير، مع كمية كافية من الماء لتحضير عجينة سميكة.
• يوضع المزيج على الوجه والرقبة ويدلك بلطف لمدة خمس دقائق.
• يُترك الماسك لمدة 15 دقيقة قبل غسله بالماء الدافئ.

ماسك الجوز وكريمة الحليب

تعمل كريمة الحليب كمرطب طبيعي للبشرة شديدة التقشر والجافة، وتعتبر تونر رائع يعزز لون البشرة ويضيف لها توهجاً صحياً فورياً، كما أنها تعد علاجاً طبيعياً فعالاً للانتفاخات والهالات السوداء تحت العينين.

أما الجوز فهو مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين ب، وفيتامين هـ، وتساعد هذه العناصر الغذائية على تحسين صحة الجلد، ومكافحة زحف الشيخوخة عليه، من خلال مقاومة تلف الجلد الناجم عن الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة. ^[4]

المكونات:

• 4-5 حبات جوز عضوي
• ملعقة كبيرة من كريمة الحليب

طريقة التحضير والاستخدام:

• يُنقع الجوز في الماء لمدة 60 دقيقة تقريباً، ثم يُصفّى ويُهرس جيداً لعمل عجينة سميكة.
• تُضاف كريمة الحليب ويُخلط المزيج جيداً.
• يُوزع المزيج على وجهك ورقبتك، مع التدليك لمدة 5 دقائق بحركات دائرية ناعمة.
• يُترك لمدة 20 دقيقة قبل غسله بالماء.

ماسك البابايا والعسل

تحتوي البابايا الناضجة على إنزيم يساعد في تجديد خلايا الجلد، كما تساعد فيتامينات أ، جـ، وهـ، وكذلك مضادات الأكسدة الموجودة به، على ترطيب البشرة وحمايتها من الالتهابات، بالإضافة لأنها تعمل على مكافحة ظهور علامات الشيخوخة، مثل البقع الداكنة والنمش. ^[4]

المكونات:

• نصف كوب بابايا ناضجة
• ملعقة صغيرة من العسل

طريقة التحضير والاستخدام:

• تُهرس البابايا لعمل عجينة سميكة وناعمة القوام.
• يُضاف لها العسل ويُخلط المزيج جيداً.
• يوضع المزيج على الوجه ويُترك لمدة 20 دقيقة قبل غسله بالماء.

ماسك الليمون والبطاطس

يعمل الليمون كعامل تبييض طبيعي رائع، كما يفيد في التخلص من تراكم خلايا الجلد الميت والشوائب على سطح البشرة، بينما يعتبر عصير البطاطس علاجاً تقليدياً لتفتيح البشرة، وتحسين صحة الجلد وإزالة الشوائب منه، كما يمد البشرة بالعناصر الغذائية الهامة لها، مثل فيتامين جـ، وأخيراً وليس آخراً؛ يعمل على تفتيح لون البشرة وإزالة البقع الداكنة منها، ويعالج التصبغ والهالات السوداء حول العينين. ^[4]

المكونات:

حبة بطاطس صغيرة
حبة ليمون

طريقة التحضير والاستخدام:

• تُقشر البطاطس وتُبشر بشكل ناعم. 
• يُخلط عصير الليمون مع اللب المبشور جيداً.
• يُوزع الماسك على الوجه، ويُترك لمدة 20 دقيقة قبل غسله.

ماسك الزبادي والشوفان

يعمل هذا الماسك كعلاج طبيعي فعال لبقع الشيخوخة، واسمرار البشرة، والتصبغ أيضاً؛ وذلك لأن دقيق الشوفان مفيد للغاية لتقشير البشرة وإزالة الشوائب والخلايا الميتة منها، كما يعزز نضارة البشرة، بينما يحتوي الزبادي على مستويات عالية من حمض ألفا هيدروكسي وحمض اللاكتيك، وكلاهما يساعدان على ترطيب وتقشير البشرة، كما تساعد خصائص التبييض به على علاج البقع العمرية الداكنة، وآثار البثور وحب الشباب. ^[4]

المكونات:

• ملعقتان كبيرتان من الزبادي
• ملعقة كبيرة من الشوفان

طريقة التحضير والاستخدام:

• يُخفق الشوفان مع الزبادي في وعاء زجاجي جيداً.
• يُوزع الماسك على الوجه والذراعين والرقبة؛ مع التدليك لمدة خمس دقائق بحركة دائرية خفيفة.
• يُترك لمدة 20 دقيقة ثم يُغسل الجسم جيداً بالماء.

ماسك الحليب والعسل

يعد العسل إكسير الطبيعة لحل جميع مشاكل البشرة، فهو عامل طبيعي رائع مضاد للبكتيريا، ويعمل كعلاج طبيعي ممتاز للبثور وحب الشباب، كما يساعد على ترطيب البشرة شديدة الجفاف وإضافة توهج طبيعي لها. من ناحية أخرى، يعتبر الحليب الخام منظفاً رائعاً للبشرة، ويساعد على تحسين صحتها. ^[4] 

المكونات:

• ملعقة كبيرة من العسل
• ملعقة كبيرة من الحليب الخام

طريقة التحضير والاستخدام:

• يُخلط العسل والحليب الخام في وعاء زجاجي.
• يُوزع المزيج على الوجه ويُدلك لمدة دقيقتين بحركة دائرية ناعمة.
• يُترك الماسك لمدة 20 دقيقة قبل غسله بالماء.

نصائح لتبييض البشرة وتوحيد لونها

• الحصول على قسط كاف من النوم، حيث تقوم البشرة بإصلاح وتجديد خلاياها في الليل، في فترة تدوم حوالي 7-8 ساعات، وهو المعدل الذي يحتاجه الجسم يومياً من النوم كل ليلة.
• الحفاظ على الرطوبة الداخلية وطرد السموم من الجسم، من خلال شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• الحرص على الترطيب اليومي للبشرة، بعد الاستحمام مباشرةً، للحفاظ على لون البشرة الطبيعي.
• استخدام الكريم الواقي من الشمس، حتى في فصل الشتاء، لحماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
• لتفتيح لون البشرة، يمكن الانتظام على تدليكها باستخدام مزيج مكون من ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، وملعقة صغيرة من العسل، ثم يُمسح الوجه بالماء الفاتر بعد بضع دقائق.
• استخدام البخار لتنظيف البشرة بعمق، فهو يساعد على فتح المسام ويزيل جميع الأوساخ، ويفضل استخدام مغلي قشور الليمون مع الماء لتبخير الوجه، حيث يساعد فيتامين جـ الموجود في الليمون على تحسين لون البشرة وتفتيحها.
• استخدام ماء الورد البارد كتونر للبشرة، حيث يساعد على تقليل احمرارها ويتركها منتعشة، ويساعد على تفتيحها.
• المواظبة على تقشير البشرة باستخدام المكونات الطبيعية، المناسبة لكل نوع بشرة، بمعدل 2-3 مرات أسبوعياً.
• المواظبة على استخدام الماسكات الطبيعية بشكل منتظم، لتحسين صحة البشرة والحفاظ على لونها موحداً. ^[5] 

بعد أن تعرفت على طرق تبييض وتفتيح البشرة باستخدام الأطعمة، والزيوت والماسكات الطبيعية، ھل أنت مستعد للتغيير والتجربة!