أفضل 7 أطعمة مفيدة للشعر

يعتبر الغذاء الصحي أحد العوامل المهمة لصحة الشعر، وتحظى بعض الأطعمة بفوائد خاصة للشعر نظراً لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الشعر لينمو بشكل صحي وسليم، مثل البروتين الذي يساعد في تعزيز قوة الشعر ونموه، والفيتامينات التي تعمل على تحسين صحة فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر، والحديد الذي يعزز توصيل الأكسجين إلى فروة الرأس والشعر، وغيرهم الكثير.

أهم الأطعمة المفيدة للشعر

الأطعمة الغنية بالبروتين

• تحتوي اللحوم، مثل الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروتين المفيد للشعر. 
• يحتوي البيض على نسبة عالية أيضاً من البروتين الذي يلعب دوراً هاماً في تعزيز صحة الشعر وفروة الرأس.
• الألبان، مثل الحليب والزبادي يحتويان على البروتين الضروري لنمو الشعر وتقوية بنيته.
• تعتبر البقوليات مصادر ممتازة للبروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعزز صحة الشعر، مثل الفاصوليا والعدس والحمص، فجميعها تحتوي على نسبة عالية من البروتين، والحديد، والزنك، والبيوتين.
• كذلك تحتوي المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والبندق على البروتين بجانب الدهون الصحية والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر. ^[1]

الأطعمة الغنية بالفيتامينات

تعتبر الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تلعب دوراً هاماً في تعزيز صحة الشعر، وفيما يلي قائمة ببعض الفواكه والخضروات التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لتعزيز صحة الشعر:

• البرتقال: الذي يحتوي على فيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويساعد في تعزيز نمو الشعر.
• السبانخ: حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الشعر، مثل فيتامين A، وفيتامين C، والحديد.
• الجزر: وهو يحتوي على فيتامين A الذي يعزز إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، ويعزز نمو الشعر بشكل صحي.

كذلك تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً غنياً بالعديد من الفيتامينات المهمة لصحة الشعر، وفيما يلي بعض الحبوب الكاملة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي المتبع:

• الشوفان: فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف التي تعزز صحة الشعر.
• الأرز البني: وهو يحتوي على فيتامين B، الذي يساعد في تعزيز نمو الشعر وإصلاح التالف منه.
• الحنطة السوداء: والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة اللازمة لصحة الشعر، مثل فيتامين E والزنك. ^[1]

الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تعتبر مصادر غنية بالأحماض الدهنية الأوميغا 3، وهذه الأحماض الدهنية مفيدة لصحة الشعر وتعزز نموه وقوته، وتحافظ على لمعانه الطبيعي. 
• بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز، واللوز والكاجو وغيرها من المكسرات، تحتوي على أحماض أوميغا 3 وهي مفيدة لصحة الشعر أيضاً، كما تحتوي هذه البذور والمكسرات أيضاً على البروتينات، والفيتامينات، والمعادن الأخرى التي تعزز نمو الشعر بشكل صحي، ويمكنك إضافة هذه البذور والمكسرات إلى الوجبات اليومية مثل السلطات والزبادي، للاستفادة من فوائدها لصحة وجمال الشعر. ^[1]

الأطعمة الغنية بالحديد والزنك

الحديد يلعب دوراً هاماً في توصيل الأكسجين إلى فروة الرأس وجذور الشعر، بينما الزنك يساعد في تعزيز نمو الشعر وتقويته، ويمكنك الحصول على الحديد والزنك من خلال تناول ما يلي:

• اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري ولحم الضأن.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل.
• الأسماك والمأكولات البحرية، مثل السلمون والسردين. ^[1]

الأطعمة الغنية بالبيوتين والسيلينيوم

البيوتين يعزز نمو الشعر ويقويه، بينما السيلينيوم يساعد على منع تلف الشعر ويحافظ على صحته، ويمكن الحصول عليهما من خلال تناول:

• البيض.
• الكبد .
• الأسماك، مثل السلمون والتونة والسردين. ^[1]

الأطعمة الغنية بالماء

يعتبر شرب الماء شرطاً أساسياً لصحة الشعر، فالماء يلعب دوراً هاماً في ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر ولمعانه الطبيعي، وبجانب تناول الماء، يجب تناول الأطعمة الغنية به، والتي من شأنها تحسين صحة الشعر بشكل كبير، ومنها:

• الهندباء، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء، وتعتبر مصدراً غنياً بفيتامين C والحديد، وهما مهمان لنمو الشعر وتقويته.
• الخيار، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، ويُعتبر من المأكولات المنعشة والمرطبة لفروة الرأس، كما أنه يساعد في تحسين لمعان الشعر.
• البطاطس، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء، والفيتامينات، والمعادن الهامة لصحة الشعر، مثل فيتامين C، وفيتامين B6، والبوتاسيوم.
• البطيخ، وهو معروف باحتوائه على نسبة عالية من الماء، والألياف، والفيتامينات، وبالتالي يمكن أن يساهم تناول البطيخ في ترطيب الشعر وتعزيز صحة فروة الرأس.

وبالتأكيد يجب الحرص على شرب الماء بشكل كاف يومياً للحفاظ على ترطيب الشعر وفروة الرأس. ^[1]

الأطعمة الغنية بالألياف

تحتوي الخضراوات والفواكه على نسبة عالية من الألياف التي تعزز صحة فروة الرأس وتعزز نمو الشعر، وتشمل:

• السبانخ.
• البقدونس.
• الجزر.
• البطاطا الحلوة.
• الكيوي.
• البرتقال.
• التفاح.

كذلك تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً مهماً للألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في تعزيز صحة الشعر، مثل الشوفان، الأرز البني، والقمح الكامل. ^[1]  

أطعمة يجب تجنبها لشعر صحي

السكريات والمشروبات الغازية

هذه الأطعمة والمشروبات غير مفيدة لصحة الشعر، حيث يمكن أن تؤدي السكريات الزائدة في النظام الغذائي إلى زيادة في إنتاج الدهون في فروة الرأس وبالتالي انسداد المسام والبصيلات، وتهيج فروة الرأس والتأثير بشكل سلبي على صحة الشعر، ويمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وإصابته بالقشرة وغيرها من المشاكل. ^[2]

الأطعمة المحمصة والدهنية

تجنب تناول الأطعمة المحمصة والدهنية بكميات كبيرة، فهذه الأطعمة غالباً ما تحتوي على زيوت مشبعة ومواد حافظة يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الشعر، منها أنها قد تتسبب في انسداد المسام وبالتالي عرقلة نمو الشعر بشكل صحي. ^[2]  

نصائح عامة للعناية بالشعر

للحفاظ على شعر صحي وجميل، إليكِ بعض النصائح العامة التي يجب مراعاتها:

1. يجب التأكد من تناول وجبات غذائية متوازنة، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر، مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن.
2. يجب اختيار منتجات العناية بالشعر التي تناسب نوع الشعر ومشاكله.
3. يجب تجنب استخدام أدوات التصفيف الحرارية قدر الإمكان دون إفراط، مثل المكواة ومجفف الشعر الساخن، لأنها تتسبب في تلف الشعر وجفافه وتقصف الأطراف.
4. كذلك ينصح بتجنب استخدام صبغات الشعر الكيميائية، أو أي علاجات كيميائية قاسية أخرى، لأنها تتسبب في ضعف وتلف الشعر وتكسره. ^[3]