كيف يساعد فيتامين a الحصول على بشرة مشرقة؟

هل تريدين الحصول على بشرة مشرقة وصافية خالية من العيوب؟ إليك فيتامين a للبشرة وفوائده وكيفية استخدامه.

ما هو فيتامين a؟

فيتامين a هو اسم مجموعة من الرتينويدات، الذي يشير إلى الريتينول ، والشبكية (أو ريتينالديهيد)، وحمض الريتينويك.

وهو عنصر غذائي أساسي يدعم صحة الجلد والعين والصحة الإنجابية، بالإضافة إلى وظيفة المناعة، ويحول كبدك كلا النوعين إلى ريتينول، ثم يتم تخزينه في الكبد أو نقله بواسطة الجهاز اللمفاوي إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

تستجيب بشرتك للريتينويد، مما يعني أنها تستطيع امتصاص فيتامين a بسهولة عند تطبيقه موضعيًا.

فوائد فيتامين a للبشرة

تحسين مظهر التجاعيد والترهلات

الرتينويدات الموضعية - فيتامين أ تعمل على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين، حيث يمكن للريتينويدات مثل الريتينول أيضًا تحسين مرونة الجلد وترهله عن طريق المساعدة في إزالة ألياف الإيلاستين التالفة وتعزيز تكوين الأوعية الدموية، أو تكوين أوعية دموية جديدة.

تقليل فرط التصبغ وأضرار أشعة الشمس الأخرى

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالكاروتينات، مثل بيتا كاروتين في منع تلف الخلايا، وشيخوخة الجلد، والأمراض الجلدية. كما يعمل على حماية البشرة من العوامل البيئية مثل التلوث والأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة الجلد ومظهره.

تعزز الرتينويدات تجدد خلايا الجلد. ويمكن أن تساعد في تحسين فرط التصبغ، والبقع العمرية، والبقع الشمسية، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى توحيد لون البشرة بشكل عام.

المساعدة في معالجة حب الشباب

توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بالريتينويدات الموضعية للمساعدة في علاج حب الشباب لدى كل من المراهقين والبالغين.

يمكن أن تساعد الريتينويدات في تقشير الجلد على السطح، وإزالة الأوساخ والزيوت وخلايا الجلد الميتة من المسام لمنع البثور، كما أنها تخترق سطح الجلد لتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يساعد في تقليل ظهور المسام وندبات حب الشباب.

المساعدة في علاج الصدفية وأمراض الجلد الأخرى

تحتوي كل من الأدوية الموضعية والشفوية الموصوفة لعلاج الصدفية على فيتامين a. pde يقلل الريتينويد الموضعي من تكوين بقع الجلد المرتفعة وتكوين السيتوكينات والإنترلوكينات التي تسبب الالتهاب.

قد يصف أخصائي الرعاية الصحية أيضًا أسيتريتين عن طريق الفمK وهو ريتينويد آخر، لعلاج الصدفية الشديدة المقاومة للحرارة.

يستخدم Bexarotene (Targretin) ، وهو دواء يحتوي على فيتامين A ، أيضًا لعلاج سرطان الغدد الليمفاوية T-cell الجلدي ، وهو نوع من السرطان يمكن أن يسبب تغيرات في الجلد مثل الطفح الجلدي والجفاف والحكة والسمك.

يعزز تجدد خلايا الجلد

يشجع فيتامين (أ) على التخلص من خلايا الجلد القديمة ويحفز تجديد الخلايا الأحدث والأكثر صحة والأكثر نعومة، ويحسن نسيج البشرة ولونها: يعمل فيتامين a بشكل أساسي كمقشر، ويحسن لون البشرة وملمس سطح الجلد. 

يحفز إنتاج الكولاجين

إلى جانب العمل على البشرة (ويعرف أيضًا باسم الطبقة العليا من الجلد)، يعتبر فيتامين a فريدًا من حيث أنه يعمل أيضًا في الأدمة -وهي الطبقة العميقة للجلد- حيث يحفز إنتاج الكولاجين. الذي يساعد على تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد

كيفية استخدام فيتامين a

فيتامين a في الأطعمة

يمكنك دعم صحة بشرتك من خلال اتباع نظام غذائي يتضمن مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بفيتامين a:

فيتامين a في المنتجات الحيوانية، مثل:

• سمك السالمون
• لحم كبد البقر
• منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والزبدة والجبن
• بيض
• سمكة
• زيت كبد سمك القد
• جمبري

فيتامين a في المنتجات النباتية، مثل:

• جزر
• طماطم
• البطاطا الحلوة
• الخضار الورقية الخضراء
• الفواكه ، بما في ذلك المانجو والمشمش والخوخ

مكملات فيتامين a

يحصل معظم الناس على كل فيتامين a الذي يحتاجونه من خلال نظامهم الغذائي، ولكن إذا كنت تفكر في تناول مكملات فيتامين a فلديك بعض الخيارات، بما في ذلك:

• الفيتامينات المتعددة، ومعظمها يحتوي على بعض فيتامين أ
• بيتا كاروتين (بروفيتامين أ)
• ريتينيل أسيتات أو ريتينيل بالميتات (فيتامين أ مُشكَّل مسبقًا)
• مزيج من بروفيتامين أ وفيتامين أ المشكل مسبقًا

الرتينويدات الموضعية والوصفات الطبية

الكثير من الأدلة تدعم  فوائد الرتينويدات الموضعية، حيث يمكن أن تساعد زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين، ناهيك عن تكاثر خلايا الجلد الجديدة، على تنعيم بشرتك وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

تحتوي الرتينويدات أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل انسداد المسام وعلاج حب الشباب، إذا كنت ترغبين في تجربة فيتامين أ الموضعي، فإن خياراتك تشمل:

• الكريمات والأمصال والزيوت المصممة للمساعدة في تقليل ظهور التجاعيد
• مرطبات
• كريم واقي من الشمس
• منتجات علاج حب الشباب التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)

الآثار الجانبية لفيتامين a

كل شيء له فوائد أحياناً يكون له بعض الآثار الجانبية، ورغم فوائد فيتامين a المعروضة سابقً، إلى أنه بعض الأضرار الحتملة مثل:

• التهيج
• الجفاف
• الحساسية للضوء 
• ظهور تقرحات وتقشير".

ملحوظة: يذكر أن الرتينويدات الأقل فاعلية والتي لا تستلزم وصفة طبية تأتي أيضًا مع احتمالية منخفضة وشدة الآثار الجانبية (على الأقل بالنسبة لمعظم الناس). والخبر السار هو أن هذه التأثيرات أو الآثار الجانبية عادةً ما تختفي بمجرد أن تتأقلم بشرتك مع المكون، وهي عملية تُعرف تقنيًا باسم retinization