أوميجا 3 للمعان الشعر

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي مجموعة من العناصر الغذائية التي لها فوائد صحية مختلفة، بينما تشير بعض الدراسات إلى أن أوميغا 3 قد تساعد في نمو الشعر وكثافته، خاصة أوميجا 3 للمعان الشعر.

ما هو أوميجا 3؟

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من العناصر الغذائية في بعض الأطعمة، يلعبون دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، كما يلاحظ المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH)،  والأنواع الرئيسية من أوميغا 3 هي: ^[1]

• حمض ألفا لينولينيك (ALA)
• حمض إيكوسابنتانويك (EPA)
• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

يأتي ALA من الزيوت النباتية، مثل زيوت الكانولا وبذور الكتان، الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى هي مصادر EPA و DHA.

أوميجا 3 للمعان الشعر

أوميجا 3 لتساقط الشعر

تشير بعض الدراسات إلى أن أوميجا 3 قد تساعد في نمو الشعر ولمعانه، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن مصدرًا رئيسيًا لأوميغا 3 - زيت السمك - يحفز نمو الشعر في القوارض.

حيث عزل الباحثون بصيلات شعيرات الفئران وعالجوها بزيت السمك المخمر من الماكريل، الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. بعد 14 يومًا ، أصبحت ألياف الشعر في البصيلات المعالجة أطول من تلك الموجودة في البصيلات غير المعالجة.

وجد الفريق أيضًا أن الزيت ساعد في نقل الشعر إلى مرحلة نموه النشط عندما طبقوه على جلد الفئران المحلوقة، ونظر الباحثون في تأثيرات زيت السمك المخمر و DHA على وجه التحديد على نوع معين من الخلايا التي تتحكم في نمو بصيلات الشعر. كلتا المادتين تحفز نمو هذه الخلايا.

نظرت دراسة أجريت عام 2015 على البشر في تأثير مكمل يحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية على تساقط الشعر الأنثوي، من بين 120 مشاركًا ، تناول نصفهم المكملات لمدة 6 أشهر، بينما لم يفعل النصف الآخر، وجد العلماء أن مجموعة العلاج لديها شعر أكثر في مرحلة النمو النشط من المجموعة الضابطة.

أوميجا 3 لكثافة الشعر

لاحظت دراسة عام 2015 أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6 كان لديهم شعر أكثر كثافة من أولئك في المجموعة الضابطة. أفاد ما يقرب من 90٪ من المشاركين في مجموعة المكملات أن شعرهم كان أكثر كثافة وأنهم لاحظوا تساقطًا أقل للشعر.

استشهدت الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) بهذه النتائج في مقال عن تساقط الشعر الأنثوي، وهو السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر عند الإناث.

بينما كانت الدراسة واعدة، توقفت AAD عن التوصية بمكملات أوميغا 3 كعلاج لتساقط الشعر حتى تؤكد المزيد من الأبحاث النتائج. ^[1]  

فوائد صحية لأوميجا 3

يحتاج العلماء إلى مزيد من البحث في آثار هذه الأحماض الدهنية على صحة الشعر، ومع ذلك نظرًا لأن أوميغا 3 لها فوائد صحية أخرى وقليلًا من الآثار الجانبية المحتملة ، فمن غير المرجح أن تسبب ضررًا، وتشير بعض الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تفيد أيضًا:

• صحة القلب: الشخص الذي يتناول المأكولات البحرية من 1 إلى 4 مرات في الأسبوع يكون أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب ، وفقًا لـ NCCIH. لا تنتج نفس الفائدة من تناول مكملات أوميجا 3.
• التهاب المفاصل: قد تساعد مكملات أوميغا 3 في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
• وظيفة الدماغ: تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على أوميغا 3 من الأطعمة مثل الأسماك لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر. لكن لم تصل جميع الدراسات إلى هذا الاستنتاج.
• الرؤية: تشير بعض النتائج إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، والذي يمكن أن يسبب فقدان البصر. لا يبدو أن مكملات أوميغا 3 توقف تطور الحالة. ^[2]

مصادر أوميجا 3

يمكن لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا الحصول على DHA و EPA من الأعشاب البحرية والطحالب، حيث تعتبر الأسماك الزيتية ، مثل ما يلي ، مصادر جيدة لـ EPA و DHA:

• سمك السالمون
• تونة
• السردين
• سمك الأسقمري البحري
• سمك مملح

من المهم ملاحظة أن بعض الأسماك تحتوي على الزئبق، توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بتناول ما لا يزيد عن 2-3 حصص في الأسبوع.

لا يستطيع الجسم تكوين ALA ، لذلك يجب أن يأتي من الطعام. تشمل الأطعمة الغنية نسبيًا بـ ALA ما يلي:

• زيت بذور الكتان
• زيت الصويا
• عين الجمل
• بذور الشيا

قد يحول الجسم كمية صغيرة من مصدر موثوق لـ ALA إلى EPA و DHA. ومع ذلك، فإن الاعتماد على المصادر النباتية لـ ALA لتوفير جميع أوميغا 3 في النظام الغذائي قد يمنع الجسم من الحصول على ما يكفي من EPA و DHA. ^[2]  

كيفية تناول أوميجا 3

لاحظ المصدر الموثوق لجمعية القلب الأمريكية (AHA) أن الحصول على أوميغا 3 من تناول الأسماك والمأكولات البحرية يكون بشكل عام أكثر فائدة من استخدام المكملات الغذائية، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض القلب، يوصون بتناول الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع.

إذا اختار الشخص مكمل أوميجا 3، فقد يمتصه بشكل أفضل إذا تناوله مع طعام يحتوي على دهون، وتختلف مكملات أوميجا 3، حيث تحتوي على أنواع مختلفة من أوميجا 3 بنسب مختلفة ومن مصادر مختلفة. من المهم دائمًا قراءة ملصقات المكملات بعناية وشرائها من الموردين ذوي السمعة الطيبة.

إذا قررت وضع زيت السمك مباشرة على فروة رأسك، فاحذر من أن رائحة زيت السمك قد تكون مزعجة لك أو للآخرين. ^[3]

الآثار الجانبية أوميجا 3

تسبب مكملات أوميجا 3 أحيانًا آثارًا جانبية. هذه عادة ما تكون خفيفة المصدر وقد تشمل:

• طعم سيئ في الفم
• رائحة الفم الكريهة
• عرق كريه الرائحة
• حرقة في المعدة أو عسر الهضم
• الصداع
• غثيان
• إسهال

يجب على أي شخص لديه أي آثار جانبية أثناء تناول مكمل أوميجا 3 التوقف عن تناوله. قد يكون من الممكن إضافة المزيد من مصادر الغذاء إلى النظام الغذائي.

من غير الواضح ما إذا كانت مكملات زيت السمك آمنة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية من الأسماك أو المأكولات البحرية. توخى الحذر واتبع إرشادات الطبيب. ^[3]  

إلى هنا نصل إلى خاتمة المقال بعد عرض فوائد أوميجا 3 للمعان الشعر وكيفية تقوية الشعر وكثافته، ومنع تساقطه، استشر الطبيب دائمًا قبل تجربة أي مكمل جديد. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يتناولون أدوية تؤثر على تخثر الدم