أوميجا 3 للمعان الشعر

ترتبط فوائد الأحماض الدهنية الأوميجا 3 بالشعر والصحة العامة، وتعد أحد أكثر المواد التي تنعكس نتيجتها ليس فقط على تقوية بصيلات الشعر وتطويله لكن لمعانه أيضاً، وعندما يتعلق الأمر بنمو الشعر فإن الخيار الأكثر فعالية هو اتباع نظام غذائي صحي غني بالأوميجا 3؛ إذ لا تُصنع في الجسم لذلك نحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي عليها أو تناول مكملات تحتوي على الأسماك والبذور.

أحماض أوميجا 3

أحماض أوميجا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة، وعنصر غذائي في بعض الأطعمة كما تلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، والأنواع الرئيسية من أوميجا 3 هي:

• حمض ألفا لينولينيك (ALA)
• حمض إيكوسابنتاينويك (إيبا)
• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

يأتي ALA من الزيوت النباتية، مثل زيوت الكانولا وبذور الكتان، أما الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى هي مصادر EPA و DHA.

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تكوين غشاء الخلية، وهو حارس بوابة الخلية، وتتمثل مهمتها في تنظيم ما يدخل الخلية ويخرج منها، وسيسمح الغشاء الذي يعمل بشكل صحيح بدخول العناصر الغذائية الضرورية إلى الخلية، مما يسمح للفضلات بالخروج منها وحماية الخلية من الهجوم عن طريق إبعاد الأجسام الغريبة. ^[1]

 

فوائد الأوميجا 3 للشعر

يمكن الحصول على أوميجا 3 من الأطعمة مثل الأسماك الزيتية وبعض الزيوت النباتية، وكذلك من المكملات الغذائية، ويعد زيت السمك من أشهر مكملات أوميجا 3 والأكثر استخداماً، ومن أبرز فوائد أوميجا 3 للشعر: ^[2]  

•  أحماض أوميجا 3 الدهنية تزيد من طور التنامي الذي يزيد من نمو الشعر عن طريق إطالة فترة حياة جذع الشعر.
• تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا لزيت السمك في تحسين صحة فروة الرأس عن طريق الحفاظ على البكتيريا والالتهابات مثل التهاب الجلد في فروة الرأس.
• تمنع الأوميجا 3 التلف الناتج عن الحرارة ومشاكل الشيخوخة مثل شيب الشعر.
• تقلل من تلف الشعر بسبب الإجهاد التأكسدي.
• تقلل الأوميجا 3 من تساقط الشعر عن طريق تقليل مرحلة التيلوجين التي تسبب تساقط الشعر.
• تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تثبيط الهرمون الذي يسبب تساقط الشعر.
• تمتلك الأوميجا 3 خصائص مضادة للالتهابات لتعزيز قوة الشعر وزيادة كثافته.
• تتحكم الأوميجا 3 في إفراز الدهون لتوازن الزيت في فروة الرأس.
• تساعد الأوميجا 3 في ترقق الشعر.

أوميجا 3 ولمعان الشعر

تنظم أحماض أوميجا 3 الدهنية إنتاج الزيت داخل الخلايا وترطب الجلد والشعر، عندما تكون مستويات أوميجا 3 منخفضة تكون بصيلات الشعر أقل رطوبة مما ينتج عنه خصلات شعر أكثر جفافاً ومظهر أقل لمعانًا، ويمكن أن يبدو الشعر باهتًا، بشكل عام كما تعمل الدهون الأحادية غير المشبعة بطريقة مشابهة لأوميجا 3.

مصادر أوميجا 3

تشمل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون، ويوصي الأطباء بتضمين هذه المصادر في نظامكِ الغذائي مرتين على الأقل كل أسبوع للحصول على نتائج ملحوظة للمعان الشعر بجانب تناول مكملات زيت السمك في شكل كبسولات زيت السمك ومركزات زيت السمك.

تعتبر الأسماك الزيتية وبعض البذور والأطعمة مصادر جيدة للأوميجا 3 ومنها: ^[3]  

• سمك السالمون
• تونة
• السردين
• سمك الإسقمري البحري
• سمك مملح
• زيت بذور الكتان
• زيت الصويا 
• عين الجمل
• بذور الشيا
• بذور اليقطين

الحصول على أوميجا 3 من تناول الأسماك والمأكولات البحرية يكون بشكل عام أكثر فائدة من استخدام المكملات الغذائية، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض القلب يوصون بتناول الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع.

قد يكون امتصاص مكمل أوميجا 3 الغذائي أفضل في حال تناوله مع طعام يحتوي على دهون.