أطعمة تمنع نمو شعرك وتتسبب في تساقطه

التغذية السليمة هي أولى خطوات العناية بالشعر وحمايته من التساقط والترقق وغيرها من مشاكل الشعر.

نقدم لكِ في هذا المقال أطعمة تمنع نمو شعرك وتتسبب في تساقطه، مع أفضل أطعمة تقيكِ من تساقط الشعر.

أطعمة تمنع نمو الشعر وتسبب تساقطه

قد تعمل بعض الأطعمة على منع نمو الشعر وتسبب تساقطه أيضاً، وهي:

الألبان

تعمل بروتينات الحليب على تعزيز صحة الشعر، لكن تحتوي منتجات الألبان على كمية معينة من الدهون، والتي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك، وهذا هو أحد أسباب تساقط الشعر، وإذا كنتِ عرضة للإصابة بقشرة الرأس أو الأكزيما أو الصدفية، فإن منتجات الألبان تضاعف هذه المشكلة، وهذا بدوره يسبب تساقط الشعر.

السكر

يتسبب السكر في ضعف الدورة الدموية، وبمجرد أن تتأثر الدورة الدموية، يصبح من الصعب على الدم الوصول إلى بصيلات شعرك، مشكلة أخرى تظهر وهي أن العناصر الغذائية التي تنتشر في الدم، مما يعني أن العناصر الغذائية لا تصل إلى بصيلات الشعر بشكل صحيح.

يعمل السكر على زيادة هرمون التستوستيرون في الدم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر.

الكربوهيدرات المكررة

من المحتمل أن تكون هذه الكربوهيدرات المكررة أفضل طعام على الإطلاق، وهي أحد الأسباب العديدة لتساقط الشعر، مثل الخبز والكعك والمعكرونة والبيتزا وغيرها من الكربوهيدرات المكررة التي تسبب تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد.

المكسرات

يعاني بعض الأشخاص من حساسية شديدة تجاه المكسرات، تحتوي معظم المكسرات أيضاً على عنصر السيلينيوم، والذي قد يصبح أحد أسباب تساقط الشعر إذا استهلك بكميات كبيرة.

سمك أبو سيف

تعتبر أسماك أبو سيف مصدراً رائعاً للبروتين، كما أنها واحدة من أغنى الأسماك بالزئبق، وهو أحد أهم أسباب تساقط الشعر.

الزئبق والزنك لا يحبان بعضهما البعض، حيث يتناقص الزنك، مما يؤدي لترقق وتساقط الشعر.

الأطعمة الدهنية

تفرز فروة الرأس مادة زيتية تسمى الزهم، يوفر هذا الزهم الرطوبة لبشرة فروة رأسك وكذلك لشعرك، لكن عندما تأكلين الأطعمة الدهنية فإنه يجعل شعرك يبدو دهنياً جداً، ويصبح من الصعب على شعرك أن ينمو، والذي اتضح أنه أحد أسباب تساقط الشعر العديدة.

المشروبات الغازية

تتفاعل المشروبات الغازية مع الأنسولين في الدم وتجعله أقل استجابة للسكر، يؤدي هذا إلى زيادة نسبة السكر في مجرى الدم، مما يؤدي لاحقًا إلى إعاقة الدورة الدموية وتقليل إمداد بصيلات الشعر بالمغذيات، ويسبب تساقط الشعر.

الوجبات السريعة

غالبًا ما تكون الأطعمة السريعة محملة بالدهون المشبعة والأحادية غير المشبعة التي لا تسبب السمنة فقط والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكنها قد تجعلك تتساقط الشعر أيضاً. ^[1]  

أطعمة تمنع تساقط الشعر

يمكنك تناول الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر وتحفز نموه بدلاً من الأطعمة التي تسبب تساقطه، وهي:

البيض

يعتبر تناول البيض طريقة ممتازة لزيادة إنتاج الكيراتين بشكل طبيعي، إنه مصدر رائع للبيوتين، وهو عنصر غذائي أساسي يشارك في تخليق الكيراتين.

توفر البيضة الواحدة المطبوخة 10 ميكروجرام من هذه المغذيات، أو 33٪ من القيمة اليومية، كما يعزز بروتين البيض إنتاج الكيراتين، حيث يتم تعبئة 6 جرامات من البروتين في بيضة واحدة كبيرة تزن 50 جرامًا.

تشمل العناصر الغذائية الصحية الأخرى في البيض، السيلينيوم والريبوفلافين والفيتامينات أ، ب12، وتعمل هذه العناصر على حماية الشعر من التساقط.

السلمون

سمك السلمون مليء بالبروتين، حيث يحتوي على ما يقرب من 17 جرامًا لكل 85 جرام، كما أنه مصدر ممتاز للبيوتين، وهو عنصر غذائي رئيسي آخر يدعم إنتاج الكيراتين.

هذه السمكة غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون الصحية للقلب والتي ثبت أنها تساعد في تحسين نمو الشعر، وتعزيز كثافة الشعر، والحماية من تساقط الشعر عند استخدامها في شكل مكمل.

السبانخ

في بعض الحالات يكون نقص المعادن هو سبب تساقط الشعر، لذلك من المهم التأكد من عدم وجود أي نقص في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

السبانخ غنية بالحديد وتحتوي على مادة دهنية تعمل كمكيف طبيعي للشعر، كما يوفر اللون الأخضر المورق أحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.

الدجاج

يحتوي الدجاج على 100٪ من للنياسين، وهو فيتامين مرتبط بتساقط الشعر، مما يمنع التساقط الشديد، كما يعتبر الدجاج أفضل مصدر لحمض الأراكيدونيك، وهو حمض أوميغا 6 الدهني الذي يمكن أن يحفز نمو الشعر. ^[2]  

وصفات لنمو الشعر وتكثيفه

استعيني بالوصفات الطبيعية التالية لتحفيز نمو شعرك ومنع تساقطه:

وصفة الثوم والزيوت

المكونات:

• 15 فص ثوم مهروس.
• نصف كوب زيت جوز الهند.
• 4 ملاعق زيت زيتون.
• ملعقة زيت الجوجوبا.
• 4 قطرات زيت شجرة الشاي.

الخطوات:

1. انقعي الثوم المهروس في زيت الزيتون لمدة ساعتين.
2. أضيفي بقية الزيوت إلى خليط الثوم وزيت الزيتون.
3. افردي الخليط على شعرك بالكامل مع التدليك.
4. غطي شعرك بمنشفة ساخنة لمدة 30 دقيقة.
5. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.
6. كرري الوصفة مرتين أسبوعيًا.

وصفة ماء الأرز وجوز الهند

المكونات:

• كوب أرز عضوي.
• حليب جوز الهند.
• ملعقتان زيت خروع.

الخطوات:

1. انقعي الأرز في مياه فاترة لمدة 10 ساعات.
2. صفي الأرز واحتفظي بماء الأرز في وعاء.
3. أضيفي إليه حليب جوز الهند وزيت الخروع مع التحريك الجيد.
4. ضعي الخلطة على شعرك وفروة الرأس مع التدليك.
5. اتركيها على شعرك لمدة ساعتين على الأقل.
6. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

وصفة المايونيز

المكونات:

• 3 ملاعق كبيرة مايونيز.
• ملعقتان كبيرتان زيت جوز الهند.
• ملعقة زيت زيتون.
• بيضة.
• ملعقة زيت خروع.

الخطوات:

1. اخلطي المكونات السابقة في وعاء.
2. دلكي بها وفرة الرأس.
3. اتركي الوصفة 60 دقيقة على شعرك.
4. اغسلي شعرك بالشامبو والماء فاتر.

وصفة السدر

المكونات:

• ملعقة كبيرة من السدر المطحون.
• ملعقة كبيرة ملح خشن.
• ملعقة كبيرة من الخل.
• نصف كوب ماء.

الخطوات:

1. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.
2. جففي شعرك بالمنشفة القطنية.
3. اخلطي مكونات الوصفة في وعاء.
4. افردي الخلطة على شعرك بالكامل.
5. غطي شعرك بقناع استحمام لمدة 3 ساعات.
6. اغسلي شعرك بالماء الفاتر ويمكن استخدام البلسم.
7. كرري الوصفة مرتين كل أسبوع.

وصفة زيت الزيتون والخروع والعسل

المكونات:

• 3 ملاعق زيت زيتون.
• 3 ملاعق زيت خروع.
• ملعقة كبيرة من العسل.
• ملعقة كبيرة من الألوفيرا.

الخطوات:

1. اخلطي الزيوت السابقة مع العسل والألوفيرا في وعاء.
2. دلكي بها فروة رأسك جيدًا.
3. غطي شعرك بغطاء استحمام لمدة 30 دقيقة.
4. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.
5. كرري الوصفة مرة كل أسبوع. ^[3]  

نصائح لنمو الشعر ومنع تساقطه

اتبعي نصائح الخبراء والأطباء للوقاية من تساقط الشعر ولزيادة نموه:

• تجنبي الإفراط في صبغ الشعر، واستخدمي صبغات الشعر الخالية من الأمونيا أو صبغات الشعر الطبيعية.
• اغسلي شعرك مرتين أسبوعيًا فقط.
• خصصي وقتاً للراحة بعيداً عن أجواء التوتر والإجهاد.
• اهتمي بعمل فحوصات للتأكد من توازن مستوى فيتامين د في الجسم.
• انتظمي في عمل روتين يومي للعناية بشعرك وابتعدي عن المواد الكيميائية الضارة للشعر قدر المستطاع.
• استخدمي شامبو طبي أو شامبو طبيعي للشعر المتساقط.
• اتبعي نظام غذائي صحي وابتعدي عن الأكلات السريعة.
• استخدمي المشط الخشبي لتمشيط شعرك.
• طبقي خلطات الشعر الطبيعية بشكل أسبوعي.
• واظبي على استخدام زيوت الشعر المحفزة لبصيلات الشعر، مثل زيت الخروع، زيت جوز الهند، زيت الأرغان.
• تجنبي استخدام المصففات الحرارية بإفراط لأنها تضعف الشعر وجذوره. ^[2]