الفيتامينات: سر الشعر الكثيف والأظافر القوية المتألقة

يعد الحصول على شعر كثيف ولامع وأظافر قوية علامة على الصحة الداخلية الجيدة، وهو هدف يسعى إليه الكثيرون. تحقيق هذا الهدف يتطلب ما هو أكثر من مجرد العناية الخارجية، بل يبدأ من التغذية السليمة.

تلعب مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامينات ب المركبة، الزنك، وحمض الفوليك، أدواراً حيوية كعوامل مساعدة تدعم نمو الأنسجة، وتقوي بنية الكيراتين، وتوفر حماية مضادة للأكسدة، مما يضمن قوة فائقة وتألقاً طبيعياً لشعرك وأظافرك.

لتعرفوا أكثر عن أسرار الجمال انضموا مجانًا إلى قناة تاجك لأسرار الجمال على الواتساب.

فوائد الفيتامينات للشعر والأظافر

نعد في السطور التالية أبرز الفوائد التي تقدمها الفيتامينات لشعرنا وأظافرنا:

فوائد الفيتامينات للشعر

• تحفيز النمو: تنشيط بصيلات الشعر وزيادة سرعة النمو (مثل البيوتين وحمض الفوليك).
• تقوية البنية: بناء بروتين الكيراتين، المكون الأساسي للشعر، مما يقلل من التكسر والتقصف.
• منع التساقط: تعويض نقص العناصر الغذائية التي قد تؤدي إلى تساقط الشعر (مثل الزنك والحديد).
• تحسين الدورة الدموية: ضمان وصول الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس بكفاءة (مثل فيتامين ب12).
• الحماية من التلف: العمل كمضادات للأكسدة لحماية الشعر من أضرار الجذور الحرة والشيخوخة المبكرة (مثل فيتامين ج، فيتامين هـ، والسيلينيوم).
• زيادة اللمعان: تحسين صحة فروة الرأس وتنظيم إفراز الزيوت الطبيعية.

فوائد الفيتامينات للأظافر

• تقوية الأظافر: زيادة صلابة صفيحة الظفر وتقليل احتمالية التشقق والتكسر.
• نمو صحي: دعم الانقسام السريع للخلايا اللازمة لنمو الأظافر بشكل منتظم مثل حمض الفوليك.
• علاج الهشاشة: المساعدة في التخفيف من ضعف الأظافر وتشققاتها مثل البيوتين.
• منع ظهور البقع: المساعدة في التخلص من البقع البيضاء الناتجة عن نقص بعض المعادن مثل الزنك.
• تحسين المظهر: جعل الأظافر تبدو أكثر صحة ونضارة وأقل عرضة للتغيرات اللونية أو الملمس.

فيتامينات ممتازة للشعر والأظافر

تعد الفيتامينات والمعادن التالية من المغذيات الحيوية التي تلعب أدواراً أساسية في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر وقوتهما. هذه العناصر لا تدعم فقط النمو الخلوي وتخليق البروتينات مثل الكيراتين، بل توفر أيضًا حماية مضادة للأكسدة وتعزز من جودة الأنسجة.

• البيوتين: يعد البيوتين أحد أكثر المكونات شيوعًا في فيتامينات الشعر والجلد والأظافر، وهو فيتامين ب الذي يساعد في نمو الشعر والأظافر.
• فيتامين د: من الفيتامينات الهامة للعظام والشعر والجسم، ويمنع تساقط الشعر وضعف الأظافر، ويمكنك الحصول على فيتامين د في شكل حبوب في كورس علاجي يحدده الطبيب، وكذلك بتناول الأسماك الدهنية، الألبان، والبيض.
• الفيتامينات A و E: وهي فيتامينات تذوب في الدهون وتوجد في مكملات الشعر والجلد والأظافر، وتمنع جفاف الجلد وفروة الرأس، تساقط الشعر، الإجهاد التأكسدي للشعر والبشرة.
• الحديد: تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد حتى تستطيع حمل الأكسجين، حيث تسبب المستويات المنخفضة من نقص الحديد إلى فقر الدم، ومن أعراضه تساقط الشعر وهشاشة الأظافر، ويمكن تناول الحديد في شكل حبوب أو من أطعمة اللحوم، البقوليات، الخضراوات الورقية.
• الكولاجين: يساعد في إنتاج الكيراتين، الذي يعز من صحة الشعر والأظافر. 
• فيتامين سي: فيتامين سي ضروري لامتصاص الحديد، ويؤدي نقصه إلى عدم توازن الحديد في الجسم وبالتالي تساقط الشعر وتكسر الأظافر، يمكنك تناوله في شكل حبوب، أو الحصول عليه من مصادره الطبيعية مثل الليمون، البرتقال، والفلفل الأخضر.
• السيليكا: يحمي الشعر والأظافر من التلف والتأكسد والهشاشة.
• فيتامينات ب المركبة: تدعم الأيض الخلوي وتكوين بروتين الكيراتين (وخاصة البيوتين)، مما يقوي نمو الشعر والأظافر.
• الزنك: معدن أساسي لنمو وإصلاح أنسجة الشعر والأظافر، ويساعد على تنظيم عمل الغدد الدهنية.
• حمض الفوليك: ضروري لإنتاج الحمض النووي وانقسام الخلايا، مما يعزز النمو السريع والصحي للشعر والأظافر.
• السيلينيوم: يعمل كمضاد للأكسدة لحماية الشعر من التلف، ويساهم في تخليق البروتينات التي تكون الشعر والأظافر.

أفضل فيتامينات للشعر والأظافر

فيما يلي عدد من الفيتامينات والمكملات الغذائية المتوفرة بالأسواق والتي تفي باحتياجات الشعر والأظافر:

حبوب الشعر والأظافر - Revly Vegan Hair, Skin, & Nails Complex

يحتوي المكمل على مكونات تساعد في تحسين ترطيب ومرونة الجلد، وتقليل تساقط الشعر وتقوية الشعر والأظافر، كما يحتوي على مضادات أكسدة، ويحتوي المكمل على مستخلص الشاي الأخضر، لذلك يمنع تساقط الشعر والشيخوخة.

حبوب الشعر والأظافر - Jarrow Formulas Biotin

يعد هذا المنتج أفضل مكمل للشعر والبشرة والأظافر بشكل عام، فهو يحتوي على البيوتين المغذي للشعر والبشرة والأظافر، كما أنه خالٍ من فول الصويا ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والمحار والفول السوداني.

حبوب الشعر والأظافر - Briogeo B. Well

يحتوي المكمل على نوع من أوميغا 3 يسمى حمض الدوكوساهيكسانويك، والذي يعمل على تعزيز نمو الشعر، وتحسين كثافة الشعر، وتقليل تساقط الشعر، كما يحتوي على هيالورونات الصوديوم والسيليكا والزنك وفيتامين ج والنحاس.

حبوب الشعر والأظافر - Nutrafol Women Hair Growth Supplement

يحتوي هذا المكمل على العناصر الغذائية التي تشمل الكولاجين البحري، والبيوتين، والكيراتين، والزنك، وفيتامين أ، مما يضمن تحسن صحة الشعر والبشرة والأظافر.

حبوب الشعر والأظافر - mykind Organics Organic Plant Collagen Builder

يحتوي المكمل على الزنك والفيتامينات A و C، ويحتوي أيضًا على مستخلص الشاي الأخضر، ما يعزز من صحة الشعر والبشرة، كما يمنع احمرار الجلد وحب الشباب.

حبوب الشعر والأظافر - Country Life Maxi Hair Plus Biotin Hair Skin and Nails Supplement

يحتوي Country Life Maxi Hair على مزيج من الفيتامينات والمعادن والمستخلصات والأحماض الأمينية مما يعزز من صحة الشعر والأظافر، كما يحتوي على عشبة ذيل الحصان، وحمض أميني.

حبوب الشعر والأظافر - Nature’s Bounty Extra Strength Hair, Skin, and Nails

يساعد المكمل على فيتامين أ، والذي يساعد في إنتاج الكولاجين وعلاج حب الشباب، كما يحتوي على فيتامين د وفيتامين ب 12، مما يحسن نمو الشعر والأظافر.

حبوب الشعر والأظافر - MegaFood Skin, Nails & Hair 2

Skin, Nails

يحتوي المكمل على فيتامينات A و C و E و B6 والبيوتين والزنك والسيلينيوم، بالإضافة إلى الجزر والبرتقال والأرز البني وأوراق نبات القراص، مما يعزز من صحة الشعر والبشرة والأظافر.

حبوب الشعر والأظافر - Olly Undeniable Beauty Hair, Skin, and Nails

يحتوي مكمل Olly على فيتامين C، الذي يساعد على حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويحفز إنتاج الكولاجين، كما يحتوي على فيتامين هـ والكيراتين الذي يعزز من ترطيب وصحة الشعر والبشرة.

حبوب الشعر والأظافر - Pure Encapsulations Hair/Skin/Nails Ultra

يحتوي المكمل على فيتامين C والزنك والنحاس والمنغنيز والسيليكا والكولاجين، مما يضمن تعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر.

ختاماً، تعد صحة الشعر والأظافر انعكاسًا للصحة الداخلية، وتتطلب عناية تبدأ بالتغذية السليمة وليس العناية الخارجية فقط. حيث تلعب الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل البيوتين، الزنك، حمض الفوليك، وفيتامينات A، C، و D، أدواراً حيوية في تحقيق ذلك.

هذه العناصر ضرورية لتحفيز نمو الشعر، تقوية بنية الكيراتين، ومنع التساقط عبر تحسين الدورة الدموية ومكافحة التلف التأكسدي. وبالنسبة للأظافر، فهي تدعم النمو الصحي، تقلل الهشاشة، وتمنع ظهور البقع البيضاء. لذا، فإن دمج هذه المغذيات في النظام الغذائي أو عبر المكملات يضمن قوة فائقة وتألقًا طبيعيًا لكليهما.