ليست فقط تمارين: دليل شامل لشد ترهل المؤخرة

ترهل المؤخرة هو حالة تحدث عندما تفقد عضلات الأرداف (العضلات الألوية) والجلد الموجود في هذه المنطقة مرونتهما وقوتهما، مما يؤدي إلى مظهر غير مشدود أو مترهل.

هذه الحالة لا تقتصر على الوزن الزائد فقط، بل قد تحدث نتيجة التقدم في العمر، حيث يقل إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد، بالإضافة إلى نمط الحياة الخامل الذي يضعف العضلات بسبب قلة الحركة، كما أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يترك الجلد الزائد مترهلاً، وبالتالي، فإن ترهلات المؤخره هي مزيج من ضعف العضلات وفقدان مرونة الجلد، مما يؤثر على الشكل العام للمنطقة.

لتعرفوا أكثر عن أسرار الجمال انضموا مجانًا إلى قناة تاجك لأسرار الجمال على الواتساب.

لماذا يحدث ترهل المؤخرة؟

اسباب ترهلات المؤخره وترهل البطن والجسم متعددة، وتتأثر بعوامل مختلفة تتعلق بالنمط الحياتي والصحة العامة، إليك قائمة بأهم هذه الأسباب:

• التقدم في العمر: مع مرور الوقت، يفقد الجلد مرونته الطبيعية نتيجة لانخفاض نسبة الكولاجين والإيلاستين، وهما المكونان الأساسيان للحفاظ على نضارة ومرونة الجلد، بالإضافة إلى ذلك، تؤثر العناصر الخارجية مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث على جودة الجلد على المدى الطويل، مما يزيد من احتمالية ترهله في مناطق مختلفة، بما في ذلك المؤخرة.
• نمط الحياة غير النشط: الجلوس لفترات طويلة دون ممارسة النشاط البدني يؤدي إلى ضعف العضلات في منطقة المؤخرة (العضلات الألوية)، مما يجعلها أقل تناسقًا وأضعف بمرور الوقت، كما أن قلة النشاط تشجع على تراكم الدهون في هذه المنطقة، مما يزيد من شدة الترهل ويؤثر على الشكل العام للجسم.

• فقدان الوزن السريع: عند خسارة كمية كبيرة من الوزن في فترة قصيرة، لا يتمكن الجلد من التكيف مع الحجم الجديد للجسم نتيجة نقص الوقت اللازم لانكماشه. بالإضافة إلى ذلك، يفقد الجسم العناصر الغذائية المهمة التي تساهم في الحفاظ على صحة الجلد، وهو ما يجعل الترهلات أكثر وضوحًا وأحد أشهر اسباب ترهل المؤخرة.
• التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات الهرمونات، مثل انخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء أثناء فترة انقطاع الطمث، إلى تقليل مرونة الجلد وإحداث تغييرات في توزيع الدهون، إذ يمكن أن تترك هذه التغيرات تأثيرات واضحة على مناطق معينة من الجسم، مثل المؤخرة.
• العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا حاسمًا في تحديد شكل الجسم وطريقة توزيع الدهون، إذا كان لديك تاريخ عائلي يرتبط بترهل المناطق المختلفة في الجسم، فقد يكون لديك استعداد طبيعي لحدوث ترهلات، خاصة في منطقة المؤخرة.
• نقص التغذية السليمة: عدم تناول كميات كافية من البروتين الضروري لبناء العضلات والفيتامينات المهمة لصحة الجلد، مثل فيتامين E وفيتامين C، قد يعرض الجسم لضعف عام في العضلات والجلد، كما يمكن أن يؤدي نقص الترطيب وعدم شرب كميات كافية من الماء إلى جفاف الجلد وفقدان مرونته، مما يزيد من اسباب ترهل المؤخرة.

علاج ترهلات المؤخره

يتطلب علاج ترهل المؤخرة اتباع نهج شامل يجمع بين التمارين الرياضية، التغذية السليمة، وفي بعض الحالات، الإجراءات التجميلية:

التمارين الرياضية لتقوية العضلات

• تمارين القوة (Strength Training): هي أهم عامل لشد المؤخرة، وتهدف إلى بناء الكتلة العضلية في منطقة الأرداف (العضلات الألوية).
• القرفصاء (Squats): بجميع أنواعها (التقليدية، البلغارية، مع حمل الأوزان).
• الاندفاعات (Lunges): للأمام والجانب.
• الجسور (Glute Bridges): مع أو بدون وزن إضافي.
• الرفعة الميتة الرومانية (Romanian Deadlifts).
• تمارين الكارديو (Cardio): للمساعدة في حرق الدهون المتراكمة حول المنطقة.
• صعود الدرج أو استخدام آلة السلالم.
• الركض أو المشي السريع في المرتفعات، وهو من أبسط وأيسر الطرق لعلاج ترهل المؤخرة.

النظام الغذائي

• زيادة البروتين: تناول كميات كافية من البروتينات (اللحوم الخالية من الدهون، البيض، البقوليات) لدعم بناء العضلات التي تستهدفها التمارين.
• الدهون الصحية: إدراج الدهون الصحية (الأفوكادو، المكسرات، زيت الزروع) لدعم صحة الجلد ومرونته.
• الترطيب: شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على مرونة الجلد والوقاية من الجفاف الذي يزيد من الترهل.

العناية بالجلد والترطيب

• الترطيب الموضعي: استخدام كريمات مرطبة تحتوي على مكونات تعزز الكولاجين مثل الريتينول أو فيتامين C لتحسين مرونة الجلد.
• التقشير: تقشير الجلد بانتظام لتحسين الدورة الدموية ومظهر البشرة.

الإجراءات التجميلية غير الجراحية

• الميزوثيرابي أو العلاج بالترددات الراديوية (RF): يمكن أن تساعد هذه التقنيات على شد الجلد وتحفيز إنتاج الكولاجين.
• تحفيز العضلات الكهرومغناطيسي (مثل HIFEM): تقنية حديثة تعمل على بناء العضلات وتحسين شكل المؤخرة دون تدخل جراحي.

التدخلات الجراحية

• جراحة شد المؤخرة (Buttock Lift): يتم اللجوء إليها في حالات الترهل الشديد، خاصة بعد فقدان الوزن بكميات هائلة، حيث يتم إزالة الجلد والدهون الزائدة.
• تكبير المؤخرة بالدهون الذاتية (BBL) أو الزرعات: تستخدم لتحسين الشكل والامتلاء بالتزامن مع شد الجلد المترهل.

ختاماً، ترهل المؤخرة هو فقدان العضلات والجلد في هذه المنطقة لمرونتهما وقوتهما، مما يسبب مظهرًا غير مشدود. تحدث هذه الحالة بسبب عوامل متعددة، أبرزها التقدم في العمر الذي يقلل من الكولاجين، ونمط الحياة الخامل الذي يضعف العضلات، وفقدان الوزن السريع، بالإضافة إلى العوامل الوراثية وسوء التغذية.

لعلاج الترهل، ينصح باتباع نهج شامل يجمع بين التمارين الرياضية التي تستهدف العضلات الألوية مثل القرفصاء والاندفاعات، مع نظام غذائي غني بالبروتين لتعزيز بناء العضلات، كما يمكن اللجوء إلى الترطيب الموضعي أو إجراءات تجميلية غير جراحية أو جراحية في الحالات المتقدمة.