الدليل الشامل عن الديتوكس دايت Detox للتنحيف وتطهير الجسم

جسمك قادر على تطهير نفسه دون اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم، ولكن الجوانب الأخرى من التطهير قد يكون لها فوائد، بما في ذلك تناول الأطعمة المغذية الكاملة.

انضم إلى قناة تاجك المجانية على الواتساب وتابع أهم أخبار الجمال والمشاهير!

ما هو الديتوكس دايت Detox للتنحيف والتنظيف؟

نظام الديتوكس هو حمية غذائية للتخلص من السموم بشكل عام، يعتمد على تدخلات غذائية قصيرة المدى؛ لإزالة السموم من الجسم.

يتضمن نظام الديتوكس فترة من الصيام، ثم يتبعها نظام غذائي صارم يعتمد على الفواكه والخضروات وعصائر الفاكهة والماء، ويمكن إضافة الأعشاب والشاي والمكملات الغذائية؛ وتطهير القولون بها أو بالحقن الشرجية. ^[1]  

فوائد وأضرار الديتوكس

فوائد الديتوكس دايت:

1. تحسين الهضم والإخراج: الديتوكس غالبًا ما يشجع على تناول الفواكه والخضروات والسوائل بكثرة، مما يعزز الهضم ويُسهل عملية الإخراج.
2. تعزيز الطاقة: يدعي البعض أن اتباع نظام الديتوكس يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة.
3. التخلص من السموم: الهدف الأساسي من الديتوكس هو إزالة السموم من الجسم، مما يساعد في تحسين وظائف الكبد والكلى وغيرها من أعضاء التخلص من السموم.
4. تحسين الصحة العامة: يعتقد أن الديتوكس يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العامة من خلال تقليل الالتهابات وتعزيز نظام المناعة.
5. فقدان الوزن: الديتوكس دايت قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسبب تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة تناول الألياف.

أضرار الديتوكس دايت:

1. نقص العناصر الغذائية: التقييد الشديد للطعام يمكن أن يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية.
2. خطر اضطرابات الأكل: النهج القاسي للديتوكس قد يؤدي إلى تطوير عادات غذائية غير صحية أو اضطرابات في الأكل.
3. المشاكل الهضمية: اتباع نظام الديتوكس قد يسبب مشاكل مثل الإمساك أو الإسهال، خاصة إذا تضمن استهلاك كميات كبيرة من السوائل دون كفايات من الألياف.
4. الإرهاق ونقص الطاقة: تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل حاد يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق ونقص الطاقة.
5. الاعتماد على الديتوكس: الاعتماد على الديتوكس لتحقيق الصحة الجيدة يمكن أن يقلل من اعتماد الشخص على التغذية المتوازنة والعادات الصحية الأخرى.
6. مشاكل السوائل والإلكتروليتات: الديتوكس الذي يعتمد على السوائل بشكل كبير قد يؤدي إلى اختلالات في الإلكتروليتات، مما يمكن أن يكون خطيرًا.

طريقة عمل ديتوكس للرجيم

• الحد من الكحول: شرب الكثير من الكحول يقلل من قدرة الكبد على القيام بوظائفه الطبيعية، مثل إزالة السموم في نظام الديتوكس.
• أخذ قسط كافِ من النوم: النوم الكافي يسمح لعقلك بإعادة تنظيم وإعادة شحن والتخلص من السموم التي تتراكم على مدار اليوم.
• شرب الكثير من الماء: بالإضافة إلى ضرورة الماء لجسمك، يسمح الماء لنظام إزالة السموم في الجسم بإزالة النفايات من دمك.
• التقليل من تناول السكر والأطعمة المصنعة: الاستهلاك الزائد للوجبات السريعة يسبب الأمراض المزمنة مثل السمنة ومرض السكري، وضررًا للأعضاء الرئيسية التي يعتمد عليها نظام الديتوكس مثل الكبد والكليتين.
• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: تعمل على تقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تؤثر على إزالة السموم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من (البكتيريا النافعة) البريبايوتكس: نحافظ حافظ على صحة الجهاز الهضمي؛ لإزالة السموم بشكل صحيح وصحة المناعة، مثل اللبن الرايب أو الزبادي.
• تقليل الملح في الطعام: استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يزيد من احتباس الماء. يمكنك التخلص من الماء الزائد عن طريق زيادة تناول الماء والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
• ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يقلل الالتهاب ويسمح لنظام إزالة السموم في الجسم بالعمل بشكل صحيح. ^{[1] [2]}

 

نظام الديتوكس ثلاثة أيام

فيما يلي سنستعرض جدول ووجبات نظام الديتوكس التي تكفي لمدة 3 أيام:

جدول رجيم الديتوكس

اليوم الأول:

• الإفطار: الماء مع الليمون، والكينوا المطبوخة، وزيت الكتان، والمكسرات والفواكه المجففة غير المحلاة.
• الغداء: شاي الأعشاب، كرنب مطهو على البخار مع صلصة طحينة وميسو بالليمون.
• العشاء: نصف بطيخة أو وعاء من الفواكه المشكلة، والقرنبيط، واللفت، والبصل، والحمص المقلي في زيت الزيتون، والبطاطا الحلوة المخبوزة.

اليوم الثاني:

• الإفطار: ماء مع عصير الليمون أو عصير الفاكهة أو وعاء كبير من الفاكهة الطازجة مع الزبادي وبذور الكتان أو القنب.
• الغداء: سلطة خضار مشكلة مع البنجر المبشور أو المسلوق وصلصة طحينة ميسو الليمون أو زيت الكتان والخل البلسمي. بقايا الكينوا مع الخضار النيئة المقطعة وزيت الكتان والخل البلسمي، والفاصوليا السوداء.
• العشاء: حساء الجزر والزنجبيل، وخضروات الربيع المطبوخة على البخار مع زيت الكتان، والأرز البني، وشاي الأعشاب.

اليوم الثالث:

• الإفطار: ماء مع ليمون، مخلل الملفوف.
• الغداء: البطاطا الحلوة المخبوزة والمهروسة؛ سلطة مختلطة مع الجزر المبشور، وفطر المشروم، وصلصة بالليمون أو زيت الكتان والخل البلسمي؛ بقايا حساء الفاصوليا السوداء أو حساء الجزر والزنجبيل.
• العشاء: خضروات مقلية، بقايا الأرز البني، شاي الأعشاب.

وجبات ووصفات حمية الديتوكس للتخلص من السموم

الديتوكس دايت يشمل أحيانًا مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والمركبات التي يُعتقد أنها تساعد الجسم على التخلص من السموم. فيما يلي بعض الوجبات والوصفات التي قد تُستخدم كجزء من حمية ديتوكس:

عصير ديتوكس أخضر:

• حفنة من السبانخ
• نصف خيارة
• تفاحة خضراء
• عصير ليمونة واحدة
• قطعة صغيرة من الزنجبيل
• كوب من الماء أو حليب اللوز

طريقة التحضير:

1. اغسلي جميع المكونات جيدًا.
2. قطعي التفاحة والخيار إلى قطع صغيرة.
3. أضيفي جميع المكونات إلى الخلاط.
4. اخلطي حتى تحصلي على قوام ناعم.

سلطة ديتوكس ملونة:

• كوب من الكينوا المطبوخة
• نصف كوب من الطماطم الكرزية المقطعة
• نصف كوب من الخيار المقطع
• حفنة من الجرجير أو السبانخ الطازجة
• نصف أفوكادو مقطع
• عصير ليمونة
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
• ملح وفلفل حسب الرغبة

طريقة التحضير:

1. اخلطي الكينوا مع الطماطم، الخيار، والجرجير في وعاء كبير.
2. زينيها بقطع الأفوكادو.
3. اخلطي عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل لعمل الصلصة.
4. صبي الصلصة على السلطة وقلبيها جيدًا.

زبادي يوناني مع التوت والمكسرات:

• كوب من الزبادي اليوناني العادي
• حفنة من التوت الطازج (مثل الفراولة أو التوت الأزرق)
• ملعقة كبيرة من المكسرات (مثل اللوز أو الجوز)

طريقة التحضير:

1. ضعي الزبادي في وعاء.
2. أضيفي التوت والمكسرات فوق الزبادي.

ماء ديتوكس بالليمون والنعناع:

• كوب من الماء
• عصير ليمونة واحدة
• أوراق نعناع طازجة

طريقة التحضير:

1. أضيفي عصير الليمون وأوراق النعناع إلى الماء.
2. اتركيه لمدة ساعة على الأقل قبل الشرب للتأكد من امتزاج النكهات. ^[3]

 

الأسئلة الشائعة حول حمية الديتوكس الغذائية

هل ينفع الديتوكس مع فطار رجيم عادي؟

نعم، لا ضرر من دمج فطور الرجيم الذي يحتوي على خضار وفاكهة في نظام الديتوكس

كم كيلو ينحف الديتوكس؟

6 كجم خلال 10 أيام

كيف أسوي دايت ديتوكس في البيت؟

 ​​​​​​راجعي طريقة الديتوكس خلال 3 أيام من خلال الوجبات السابق ذكرها

ماذا آكل في يوم الديتوكس؟

اعتمدي على الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة 

هل الديتوكس يحرق دهون البطن؟

نعم، لأنه يعمل حرق الدهون ومن ضمنها دهون البطن

هل يمكن شرب القهوة في الديتوكس؟

لا يمكن شرب أي مشروبات بها كافيين مع نظم الديتوكس

متى يبدأ مفعول الديتوكس؟

يختلف مفعول الديتوكس من شخص لآخر، فالبعض يظهر مفعول الديتوكس على جسمه خلال يومين، أو ثلاثة، أو عشرة أيام إلى 6 أسابيع

هل رجيم الديتوكس صحي؟

نعم، فنظام الديتوكس يعتمد على العناصر المفيدة، فضلا عن تناول كميات مناسبة من الخضار والفاكهة والحبوب، فضلا عن شرب الماء الكافي لتنشيط الدورة الدموية، وممارسة الرياضة والكف عن تناول الكافيين، لذلك هو نظام صحي يساعد جسمك لاستعادة توازنه والتخلص من السموم الموجودة في الجسم، بالإضافة إلى تحسين كفاءة الكبد والبنكرياس وصحة القلب. ^{[1] [2] [3]}