تمارين بسيطة لتنزيل الكرش للرجال

يحاول الكثير من الرجال التخلص من البطن الزائدة، أو ما يسمى بالكرش، خاصة قبل دخول فصل الصيف، بشكل سريع للحفاظ على شكل الجسم متناسق قبل الذهاب إلى الشواطئ والشعور بالإحراج وفقدان الثقة بالنفس، فضلاً عن صعوبة الحركة والمتاعب الصحية العديدة.
فيما يلي سنقدم لك تمارين بسيطة تفيد في تنزيل الكرش للرجال.

تمارين بسيطة لتنزيل الكرش للرجال:

تمارين الضغط:

يفيد هذا التمرين في شد البطن وحرق الدهون في منطقة البطن والتخلص من الترهلات، وبالتالي القضاء على الكرش خلال فترة قصيرة.
ويتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن، مع رفع اليدين والرجلين، ثم يتم رفع الجسد والهبوط به عدة مرات يتم تحديدها قبل إجراء التمرين.
ويمكن أن يتم رفع القدم اليسرى مع اليد اليمنى لعدة ثوانٍ، والهبوط بهذه الوضعية ثم عمل العكس.

تمارين العجلة:

يتم فيه الاستلقاء على الأرض، مع وضع يد خلف الرأس، ورفع الكتفين عن الأرض، ثم يتم ثني الركبتين والبدء بتحريك إحدى الركبتين تجاه الصدر، مع تقريب الكتف المعاكس لها، ثم إجراء المثل مع القدم والكتف الآخرين.
ويفيد هذا التمرين في شفط الكرش والقضاء عليه خلال فترة قصيرة.

تمارين لمس الأقدام:

يتم الاستلقاء بمواجهة أحد الجدران، ورفع الساقين بشكل عمودي لأعلى، وإسنادهما على الحائط، حتى يصبح الجذع العلوي للجسم مع الساقين في وضع الزاوية القائمة، ثم يتم مد الذراع اليمنى نحو القدم اليسرى، في محاولة لمس أصابع القدم، ثم إعادة خفضها مرة أخرى، وتنفيذ العكس مع القدم والذراع الأخرى.

تمارين العقلة:

يتم رفع اليد من الجانبين على مسند، أو عقلة مرتفعة، ثم رفع الجسم للأعلى والهبوط، وبعد التعود على التمرين وإتقان تنفيذه، يمكن محاولة رفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر.
ويفيد هذا التمرين في شد عضلات البطن السفلى، والتخلص من الكرش والدهون الزائدة.

تمارين المشي السريع:

وهو أحد التمارين الرياضية السهلة، والمفيدة للغاية في تنزيل الكرش للرجال، وكذلك يفيد في تقوية عضلات البطن والقضاء على الترهلات.
فقط يجب الحفاظ على استقامة الظهر أثناء المشي، ويفضل أن يتم المشي ساعة على الأقل يومياً.

تمارين الانحناء:

يتم فيه النوم على البطن، ثم إرجاع اليدين إلى الخلف مع رفع الرأس إلى الأعلى، وعليك المحاولة بإمساك قدميك، مع أخذ نفس عميق، شهيق فقط.
واحرص على البقاء في تلك الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم إخراج الزفير. 
بعد ذلك يتم العودة إلى الوضعية الأولى وتكرار التمرين بشكل يومي، عدة مرات متتالية.

تمارين وضعية القارب:

يتم فيه الاستلقاء على الأرض، وأخذ نفس عميق شهيق وزفير، ثم يتم رفع الجذع العلوي للأعلى، وإمساك اليدين بالقدمين، حتى يتم شد عضلات الظهر والبطن، والحرص على البقاء في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
يفضل تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم الواحد.

نصائح يمكنك اتباعها للتخلص من الكرش:

• عليك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية مثل الخضراوات التي تمنح شعوراً عالي بالشبع.
• تجنب تناول الأطعمة الدسمة، خاصةً قبل النوم، أو عند الاستيقاظ ليلاً.
• تجنب تناول كمية مكثفة من الطعام على وجبة واحدة، بل يفضل تقسيمها إلى عدة وجبات خلال اليوم.
• عليك الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
• احرص على شرب كميات كافية من السوائل بشكل يومي.
• تجنب تناول الطعام في الأوقات التي تشعر فيها بالضغط النفسي والتوتر أو القلق.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بإفراط، مثل الحلويات والمعجنات أو الوجبات السريعة.
• ابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون.
• احرص على تناول 8 أكواب من المياه على الأقل يومياً، لتحسين عملية الأيض.

دور الأعشاب في القضاء على الكرش:

• يمكنك تناول منقوع عشبة الميرمية المغلي، يومياً، فهي من الأعشاب المفيدة في القضاء على الكرش.
• من الأعشاب المفيدة كذلك في التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في البطن، الشاي الأخضر، فهو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، لذا يفضل تناوله بشكل يومي.
• الكمون أيضاً من الأعشاب التي تساعد في التخلص من الكرش والعناية بجسم الرجل، كما يعمل على تيسير حركة الهضم. ويتم تحضيره من خلال غلي كمية من الكمون في الماء لمدة 10 دقائق، وتناول المزيج.