تمارين رياضية تفيدك في تكثيف الشعر

تعمل ممارسة الرياضة بانتظام على تعزيز الصحة البدنية والعقلية، لكن هل تعلمين أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي مماثل على نمو الشعر وصحته؟
تساعد بالفعل بعض التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يساعد على توصيل العناصر الغذائية والأكسجين بصورة أكبر إلى جذور الشعر، ويعزز نموها. علاوةً على ذلك، فإن التعرق أثناء التمارين يساعد على إنتاج زيوت طبيعية في فروة الرأس تحمي وتحافظ على صحة فروة الرأس بشكل عام.
تعرفي معنا من خلال هذا المقال على أهم هذه التمارين الرياضية!

فوائد التمارين الرياضية للشعر

• تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين (هرمون السعادة)، الذي يساعدك على الاسترخاء. فالإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، وبالتالي فإن التمارين الرياضية تساعدك في تقليل التوتر مما يحمي شعرك من التساقط.
• تساعد التمارين الرياضية على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس وإثراء بصيلات الشعر بالمغذيات اللازمة لها لنمو صحي وسليم.
• تحفز التمارين الرياضية نمو الشعر عن طريق زيادة تدفق الأكسجين إلى فروة الرأس. ^[1]

أفضل تمارين رياضية لنمو وتكثيف الشعر

تمارين الرقبة

تمارين الرقبة تعتبر طريقة فعالة لنمو شعر صحي، حيث يمكن أن يساعد شد عضلات رقبتك على نمو الشعر عن طريق التخلص من التوتر والضغط في العضلات المحيطة بفروة الرأس. ويمكن ممارسة هذه التمارين ببساطة من خلال القيام بتحريك الرقبة جنباً إلى جنب، ومن الأمام إلى الخلف، لتحسين نشاط الدورة الدموية بالرأس والتي بدورها تعزز نمو الشعر.  ^[2]  
طريقة التمرين:

• قفي بشكل مستقيم مع وضع يديك على الجانبين.
• الآن، قومي بثني رأسك ببطء إلى الأمام وأعيديه للخلف، مع مراعاة تمديدها قدر الإمكان.
• اثنِ رأسك على كل جانب، مع الإطالة لكل جانب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.

تمارين الانعكاس

طريقة الانقلاب أو الانعكاس هي تقنية شائعة تجعل شعرك أكثر لمعاناً وتحفيز نمو الشعر من خلال زيادة تدفق الدم للرأس، فكلما زاد الأكسجين الذي تستقبله الخلايا في فروة الرأس، زادت فرص حصولك على خصلات صحية.
وتتكون تقنية هذا التمرين من جزئين؛ أولاً، ستحتاجين إلى إجراء تدليك للرأس يساعد على تحفيز البصيلات، بعد ذلك، سيفيد التعلق رأساً على عقب في زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس.
طريقة التمرين:

• ضعي زيت مناسب لشعرك ودلكي به فروة رأسك مع تمشيط الشعر به جيداً.
• استخدمي أصابعك لتدليك فروة رأسك بحركات دائرية لمدة 5 دقائق.
• استلقي على سريرك ورأسك متدلي للأسفل، ورقبتك مدعومة بحافة السرير.
• عليكِ بالثبات في هذا الوضع لمدة 4 دقائق.

تمارين الركض

التمارين المفيدة لصحة القلب، مثل الركض، تسمح لك بإخراج السموم غير الضرورية من الجسم. والعرق الذي يتم إطلاقه أثناء الركض، يقوم بتفتيح المسام على فروة الرأس ويساعد بالتالي على تفتيح بصيلات الشعر وجعلها تتنفس، مما يتيح مساحة لنمو الشعر.
علاوةٌ على ذلك، يمكن أن يساعد هذا التمرين في زيادة نشاط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر بشكل صحي. لذا حاولي بدء الركض لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم للحصول على شعر صحي.

تمارين التنفس

تتضمن تمارين التنفس المعروفة سلسلة من الاستنشاق أو الشهيق والزفير، ويساعد هذا النوع من التمارين في تعزيز نمو الشعر، منع تساقطه وتأخير شيب الشعر المبكر. بالإضافة إلى أنه يعزز تجديد الشعر التالف بفضل تجديد الأكسجين بالجسم.
طريقة التمرين:

• اجلسي في وضع مريح مع جعل ظهرك مفروداً.
• خذي نفساً عميقاً واسحبي معدتك للداخل قدر الإمكان في نفس الوقت.
• أخرجي الزفير الآن برفق.
• حافظي على أن تكون فترة الزفير قصيرة، والشهيق لفترة أطول.
• قومي بأداء تمرين التنفس 20 مرة متتالية.

تدليك فروة الرأس

وهو تمرين بسيط وغير مكلف لنمو وتكثيف الشعر، ويفيد هذا التمرين في تحسين نشاط الدورة الدموية في فروة الرأس، وهو أمر ضروري لضمان صحة بصيلات الشعر.
كما يساعد تدليك فروة الرأس في تكثيف نمو الشعر عن طريق فتح المسام الموجودة في فروة الرأس، ويوفر كذلك العناصر الغذائية الأساسية لنمو بصيلات الشعر.
ويقلل هذا التمرين أيضاً من التوتر ويمنحكِ الشعور بالاسترخاء، وبالتالي يساهم في حل مشكلة التساقط المصاحب للتوتر. فقط قومي بتدليك فروة الرأس مرة كل أسبوع.
ويمكن ممارسة هذا التمرين بطريقتين:
الطريقة الأولى:

• اختاري أي زيت شعر مغذي مفيد لنوعية شعرك، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
• سخني الزيت في المايكرويف لبضع ثوان.
• قسّمي شعرك إلى نصفين.
• ضعي الزيت الدافئ على فروة رأسك بأطراف أصابعك، ودلكي بأصابعك في حركات دائرية لتوزيع الزيت على فروة الرأس بالكامل.
• ملاحظة: زيادة معدل التدليك تدريجياً مفيد للغاية لتحسين تدفق الدم في الجسم

الطريقة الثانية:

• دلكي فروة الرأس بدون استخدام الزيوت بحركات دائرية، ولكن باستخدام حركات الضغط السريعة التي تشبه النبضات.
• هذه الطريقة تساعد في حل العديد من المشاكل المتعلقة بالشعر، مثل التوتر، الصداع، الصلع والشيب المبكر.

تمارين اليوغا

اليوغا ممتازة أيضاً لتعزيز صحة الشعر بشكل أفضل، فهي لا تؤثر على جسمك فحسب، بل تقلل بشكل كبير أيضاً من التوتر، ويزيد من معدل التركيز والتأمل لديكِ، كما يفيد في تحسين نشاط الدورة الدموية في فروة الرأس لأنه يتضمن بعض الوضعيات المقلوبة والانحناءات الخلفية. لهذا تعتبر ممارسة اليوغا بانتظام مفيدة للغاية في جعل شعرك قوياً مضاداً للتساقط. 
ومن أوضاع تمارين اليوغا التي تساعد على مكافحة تساقط الشعر:

• تحية الشمس Suryanamaskar.
• الوعي والتركيز في التنفس Tadasana.
• وضعية الاسترخاء البرية Pavana Mukta Sana.
• الوقوف إلى الأمام Uttanasana.
• وضع الماسة Vajrasana.
• فرك الأظافر في الرأس Balayam Yoga.

الأخطاء الشائعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المحفزة لنمو الشعر

يجب عليكِ تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية السابقة، لأنها قد تتسبب في:

• تساقط الشعر بشكل مؤقت لدى كلاً من الرجال والنساء. 
• تعطيل دورة نمو الشعر ويجعل بصيلاتك تدخل مرحلة الراحة في وقت مبكر جداً. 
• عندما يتعرض جسمك لضغط شديد بسبب التدريبات الشاقة، فقد يتسبب ذلك في تساقط الشعر. 
• التعرق وتراكم العرق المالح على فروة رأسك، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل أسرع أو حدوث أضرار أخرى لشعرك. 

هل يمكن لتمارين الكارديو Cardio أن تجعل شعرك ينمو بشكل مكثف

يُقال إن أفضل تمرين لتعزيز نمو الشعر هو الكارديو، لأن هذه التمارين المكثفة والقوية تزيد من إنتاج الزهم في فروة الرأس، وهي مادة دهنية تغلف خيوط الشعر وتمنع فروة رأسك وشعرك من الجفاف. كما تقوم هذه التمارين بالتخلص من السموم في الجسم، والتي تؤثر بشكل سلبي على الشعر.
يمكن أن يؤدي أداء تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إلى الحصول على شعر صحي، وأفضل أحد هذه التمارين هو تمرين القفز من جانب إلى جانب.  ^[3]  
طريقة التمرين:

• ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع ترك فجوة بعرض الورك بين كلتا القدمين، وضعي ذراعيك في وضع الجري.
• اثني ركبتيك قليلاً واقفزي جانباً، من اليسار إلى اليمين، ثم كرري الأمر ناحية اليسار.
• استمري في القفز إلى اليسار واليمين بالتناوب لمدة 3 دقائق.