10 أطعمة تقيك من تساقط الشعر

تحتوي بعض الأطعمة على فيتامينات ومعادن تقوي فروة الرأس، مما يحمي شعرك من الترقق والتساقط، تعرفي في المقالة التالية على 10 أطعمة تقيكِ من تساقط الشعر.

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 08 يونيو 2022
10 أطعمة تقيك من تساقط الشعر

تحتوي بعض الأطعمة على فيتامينات ومعادن تقوي فروة الرأس، مما يحمي شعرك من الترقق والتساقط.

تعرفي في المقالة التالية على 10 أطعمة تقيكِ من تساقط الشعر، مع معرفة نصائح وخلطات لمنع تساقط الشعر.

أطعمة تجنبك تساقط الشعر

تناولي الأطعمة التالية لتجنب تساقط الشعر: [1]

السبانخ

في بعض الحالات يكون نقص المعادن هو سبب تساقط الشعر، لذلك من المهم التأكد من عدم وجود أي نقص في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

السبانخ غنية بالحديد وتحتوي على مادة دهنية تعمل كمكيف طبيعي للشعر، كما يوفر اللون الأخضر المورق أحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.

البيض

يعتبر تناول البيض طريقة ممتازة لزيادة إنتاج الكيراتين بشكل طبيعي، إنه مصدر رائع للبيوتين، وهو عنصر غذائي أساسي يشارك في تخليق الكيراتين.

توفر البيضة الواحدة المطبوخة 10 ميكروجرام من هذه المغذيات، أو 33٪ من القيمة اليومية، كما يعزز بروتين البيض إنتاج الكيراتين، حيث يتم تعبئة 6 جرامات من البروتين في بيضة واحدة كبيرة تزن 50 جرامًا.

تشمل العناصر الغذائية الصحية الأخرى في البيض، السيلينيوم والريبوفلافين والفيتامينات أ، ب12، وتعمل هذه العناصر على حماية الشعر من التساقط.

السلمون

سمك السلمون مليء بالبروتين، حيث يحتوي على ما يقرب من 17 جرامًا لكل 85 جرام، كما أنه مصدر ممتاز للبيوتين، وهو عنصر غذائي رئيسي آخر يدعم إنتاج الكيراتين.

هذه السمكة غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون الصحية للقلب والتي ثبت أنها تساعد في تحسين نمو الشعر، وتعزيز كثافة الشعر، والحماية من تساقط الشعر عند استخدامها في شكل مكمل.

كبد البقر

يعتبر كبد البقر أحد أكثر مصادر البيوتين تركيزًا، مما يجعله خيارًا رائعًا إذا كنتِ تبحثين عن زيادة إنتاج الكيراتين بشكل طبيعي، تحتوي 85 جرامًا من كبد البقر المطبوخ على 31 ميكروجرام من البيوتين، وهو ما يتجاوز احتياجاتك اليومية بنسبة 103٪.

بالإضافة إلى ذلك، توفر نفس الكمية من كبد البقر 24.5 جرامًا وافرة من البروتين و 7960 ميكروجرام من فيتامين أ، ويعتبر كبد البقر أيضًا مصدرًا ممتازًا للعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل فيتامين ب12، وحمض الفوليك، والريبوفلافين، والحديد، مما يقيكِ من تساقط الشعر.

الجزر

الجزر من الخضراوات ذات القيمة الغذائية العالية، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالكرفس والبقدونس والجزر الأبيض، الجزر غني بالبروفيتامين أ، حيث يحتوي على 128 جرام من الفيتامين، وهذا يمثل أكثر من 100٪ من الاحتياج اليومي.

كما أنها محملة بفيتامين سي، الذي يعزز تخليق الكولاجين لدعم صحة الشعر والجلد والأظافر، بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الفيتامين في التئام الجروح، ويخفف الالتهاب، ويحمي من تلف الجلد، ويحافظ على الشعر من التساقط، كما يوفر الجزر الكثير من البيوتين وفيتامين B6 والبوتاسيوم وفيتامين ك.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الأساسية اللازمة لنمو الشعر، كما أنها غذاء كثيف الطاقة ومغذيات، مما يعني أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية القيمة.

إذا كنتِ تعاني من نقص في السعرات الحرارية لفترة طويلة، فإن ترقق الشعر وفقدانه هو أحد المظاهر الأولى لذلك، نظرًا لأن انخفاض توافر الطاقة يرتبط بتساقط الشعر، فمن المفيد إضافة الأطعمة الغنية بالطاقة مثل الأفوكادو والمكسرات إلى طبقك.

الجوز

توفر جميع المكسرات العناصر الغذائية الأساسية لمنع تساقط الشعر، مثل الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ والزنك والمغنيسيوم.

 الجوز غني بشكل خاص بفيتامين هـ، وهو أحد مضادات الأكسدة الضرورية لأغشية الخلايا السليمة، حيث تعمل دهون الأوميغا الموجودة في المكسرات على ترطيب وتغذية بصيلات الشعر وزيادة إنتاج الدهون لمنع الشعر من الجفاف والتساقط، يحتوي الجوز أيضًا على السيلينيوم، وهو عنصر غذائي مهم في بدء نمو شعر جديد وتطور بصيلات الشعر.

الفلفل الأحمر

تحتوي معظم الفواكه والخضروات على بعض فيتامين سي، لكن الفلفل الأحمر مصدر فعال بشكل خاص، من المعروف أن هذه المغذيات هي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة في جسمك لمنع الضرر التأكسدي لخلاياك والشيخوخة الخلوية المبكرة.

كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الضروري لنمو الشعر والجلد والأظافر، يحسن فيتامين سي وظائف الأوعية الدموية، ويزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يمنع تساقط الشعر.

الدجاج

يحتوي الدجاج على 100٪ من للنياسين، وهو فيتامين مرتبط بتساقط الشعر، مما يمنع التساقط الشديد، كما يعتبر الدجاج أفضل مصدر لحمض الأراكيدونيك، وهو حمض أوميغا 6 الدهني الذي يمكن أن يحفز نمو الشعر.

المحار

المحار هو أحد أفضل مصادر الحديد، وهو عنصر غذائي ضروري لإنتاج بصيلات الشعر، كما أنه أحد أفضل المصادر الغذائية للزنك، ويلعب الزنك دورًا رئيسيًا في إنتاج البروتين وتمايز خلايا بصيلات الشعر، ويرتبط نقصه بتساقط الشعر.

زيوت لتساقط الشعر

يعمل استخدام بعض الزيوت الطبيعية على الوقاية من تساقط الشعر، وهي: [2]

زيت النعناع

يُستخدم زيت النعناع كعلاج لتساقط الشعر، قد يكون هذا بسبب أن المنثول الموجود في زيت النعناع الأساسي هو موسع للأوعية، وتعمل موسعات الأوعية على تحسين تدفق الدم في كثير من الحالات مثل الصلع الأنثوي أو الذكوري. يحدث تساقط الشعر بسبب تجويع تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، لذلك تعمل زيادة الدورة الدموية باستخدام موسع للأوعية الدموية مثل زيت النعناع على تحسين نمو الشعر ومنع تساقط الشعر.

زيت الجوجوبا

زيت الجوجوبا من الزيوت المرطبة للشعر، كما أن له علاقة وثيقة الصلة بالزيوت الطبيعية التي تنتجها فروة الرأس من تلقاء نفسها، يساعد زيت الجوجوبا على تعزيز قوة الشعر وفروة الرأس، كما يشجع نمو الشعر ويزيد من كثافته وسماكته، يمكنك تدليك زيت الجوجوبا على فروة رأسك 3 مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة، سيساعد ذلك على إزالة خلايا الجلد الميتة وتحفيز نمو الشعر.

زيت الخروع

هو الزيت السحري للراغبين في وقف تساقط الشعر، يعد زيت الخروع من أفضل زيوت لتكثيف الشعر ومنع تساقطه، فهو من الزيوت الحاملة ويحتوي على أوميغا 3 والبروتين وفيتامين هـ.

زيت الثوم

يعمل زيت الثوم على تقليل تساقط الشعر ثم منعه بفضل الخصائص والمكونات التي يحتوي عليها، مثل فيتامين سي والمعادن المتعددة، أثبتت تجارب العديد من الأشخاص، إن استخدام زيت الثوم أو معجون الثوم يقضي على البقع الصلعاء، كما يعالج داء الثعلبة المتسبب في تساقط الشعر.

خلطات لتساقط الشعر

استخدمي الخلطات التالية لتقوية شعرك وحمايته من التساقط: [3]

خلطة الحلبة

المكونات:

  • بذور الحلبة.
  • زبادي أو لبن رائب.

الخطوات:

  1. انقعي بذور الحلبة في الماء ليلة كاملة.
  2. اطحني البذور المنقوعة في الصباح واخلطيها بكمية مناسبة من الزبادي.
  3. ضعي الخليط على فروة رأسك.
  4. اتركي الخليط 60 دقيقة على شعرك.
  5. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

خلطة الثوم والزيوت

المكونات:

  • 15 فص ثوم مهروس.
  • نصف كوب زيت جوز الهند.
  • 4 ملاعق زيت زيتون.
  • ملعقة زيت الجوجوبا.
  • 4 قطرات زيت شجرة الشاي.

الخطوات:

  1. انقعي الثوم المهروس في زيت الزيتون لمدة ساعتين.
  2. أضيفي بقية الزيوت إلى خليط الثوم وزيت الزيتون.
  3. افردي الخليط على شعرك بالكامل مع التدليك.
  4. غطي شعرك بمنشفة ساخنة لمدة 30 دقيقة.
  5. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.
  6. كرري الوصفة مرتين أسبوعيًا.

خلطة الثوم والبصل

المكونات:

  • 12 فص ثوم.
  • عصير بصلة.
  • 6 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند.

الخطوات:

  1. اخلطي الثوم وعصير البصل مع زيت جوز الهند الدافئ.
  2. اتركي الخليط يتخمر 3 ساعات أو ليلة كاملة.
  3. صفي الخليط واستخدمي السائل فقط لتدليك فروة رأسك.
  4. غطي شعرك بقناع استحمام لمدة 5 ساعات أو ليلة كاملة.
  5. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.
  6. كرري الوصفة 3 مرات كل أسبوع.

خلطة ماء الأرز وجوز الهند

المكونات:

  • كوب أرز عضوي.
  • حليب جوز الهند.
  • ملعقتان زيت خروع.

الخطوات:

  1. انقعي الأرز في مياه فاترة لمدة 10 ساعات.
  2. صفي الأرز واحتفظي بماء الأرز في وعاء.
  3. أضيفي إليه حليب جوز الهند وزيت الخروع مع التحريك الجيد.
  4. ضعي الخلطة على شعرك وفروة الرأس مع التدليك.
  5. اتركيها على شعرك لمدة ساعتين على الأقل.
  6. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.

خلطة الزيوت مع الصبار

المكونات:

  • ملعقتان جل صبار طازج.
  • ملعقة زيت زيتون.
  • ملعقة زيت خروع.
  • ملعقة زيت الأرغان.

الخطوات:

  1. امزجي مكونات الخليط جيدًا.
  2. افرديه على شعرك بالكامل من الجذور للأطراف.
  3. غطي شعرك بقناع بلاستيكي لمدة 45 دقيقة.
  4. اغسلي شعرك بشامبو خفيف وماء فاتر.

خلطة المايونيز

المكونات:

  • 3 ملاعق كبيرة مايونيز.
  • ملعقتان كبيرتان زيت جوز الهند.
  • ملعقة زيت زيتون.
  • بيضة.
  • ملعقة زيت خروع.

الخطوات:

  1. اخلطي المكونات السابقة في وعاء.
  2. دلكي بها وفرة الرأس.
  3. اتركي الوصفة 60 دقيقة على شعرك.
  4. اغسلي شعرك بالشامبو والماء فاتر.

نصائح للوقاية من تساقط الشعر

اتبعي النصائح التالية لمنع تساقط الشعر بكثرة: [1]

  • تجنبي الإفراط في صبغ الشعر، واستخدمي صبغات الشعر الخالية من الأمونيا أو صبغات الشعر الطبيعية.
  • اغسلي شعرك مرتين أسبوعيًا فقط.
  • خصصي وقتًا للراحة بعيدًا عن أجواء التوتر والإجهاد.
  • اتبعي نظام غذائي صحي وابتعدي عن الأكلات السريعة.
  • استخدمي المشط الخشبي لتمشيط شعرك.
  • اهتمي بعمل فحوصات للتأكد من توازن مستوى فيتامين د في الجسم.
  • انتظمي في عمل روتين يومي للعناية بشعرك وابتعدي عن المواد الكيميائية الضارة للشعر قدر المستطاع.
  • استخدمي شامبو طبي أو شامبو طبيعي للشعر المتساقط.
  • طبقي خلطات الشعر الطبيعية بشكل أسبوعي.
  • واظبي على استخدام زيوت الشعر المحفزة لبصيلات الشعر، مثل زيت الخروع، زيت جوز الهند، زيت الأرغان.
  • تجنبي استخدام المصففات الحرارية بإفراط لأنها تضعف الشعر وجذوره.
  1. أ ب "أفضل أطعمة تقيكِ من تساقط الشعر" ، المنشور على موقع themanual.com
  2. "أفضل زيوت للشعر المتساقط" ، المنشور على موقع mccabespharmacy.com
  3. "وصفات لتساقط الشعر" ، المنشور على موقع readersdigest.ca