أهمية الحديد لتكثيف الشعر

يحدث تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد عندما لا يمتلك الجسم ما يكفي من عنصر الحديد أو لا يستطيع الجسم امتصاص هذا الحديد من الغذاء بكفاءة، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم خبراء الشعر والأطباء يوصون بتناول الحديد لتعزيز نمو الشعر وتكثيفه، وغالباً ما تصاب النساء بنسبة أعلى من الذكور بنقص الحديد، نتيجة تعرضهن لعوامل أقوى، تقلل من مستوى الهيموجلوبين في الدم، لهذا تزداد معدلات تساقط الشعر عند النساء، ومن خلال هذا المقال سنقدم لكم أهمية الحديد للشعر، وأسباب نقصانه وأعراضه، وأهم الأطعمة الغنية بالحديد، والتي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر.

أهمية الحديد للشعر

1. يعمل على تقوية بصيلات الشعر.
2. يغذي جذور الشعر.
3. يزيد من سماكة خصلات الشعر.
4. يعزز لمعان الشعر وحيويته.
5. يساعد في تسريع معدل نمو الشعر.
6. يقلل من تساقط الشعر، ويزيد من كثافته. ^[1]  

نقص الحديد وعلاقته بتساقط الشعر

الأنيميا الناجمة عن نقص الحديد هي أكثر أنواع فقر الدم شيوعاً، وتعرف بأنها حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من كريات الدم الحمراء، والتي تحتوي على الهيموجلوبين؛ وهو بروتين غني بالحديد، والذي يساعد على حمل الأكسجين إلى جذور الشعر، وتساعد مستويات كريات الدم الحمراء المثلى في الحفاظ على صحة الشعر، وكذلك البشرة والأظافر، بينما يؤدي انخفاض عدد كرات الدم الحمراء إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم، مما يزيد من معدل تساقط الشعر، خاصةً لدى النساء، ويعتبر نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية في الإصابة بتساقط الشعر الأنثوي أو الصلع الوراثي عند النساء. ^[1]

أسباب نقص الحديد

• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• النزيف الشديد أثناء الطمث.
• الإصابة بالجروح الجسدية العميقة، وفقدان الكثير من الدماء.
• إجراء العمليات الجراحية.
• بعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل قرحة المعدة.
• اتباع الحميات النباتية، أو الحميات القاسية بشكل عام.
• كثرة التبرع بالدم.
• سرطان القولون. ^[1]

أعراض نقص الحديد

• صداع الرأس.
• الشعور بالدوار.
• الإعياء الشديد.
• شحوب البشرة وجفافها.
• سرعة ضربات القلب.
• تساقط الشعر المفرط.
• اشتهاء الثلج أو الطين.
• اللسان الناعم.
• الأظافر الهشة والمتقصفة. ^[1]

مستوى الحديد المثالي لنمو الشعر

يتراوح مستوى الفيريتين الطبيعي في الدم من 10-120 نانوغرام / مل للإناث بين 18-39 سنة، و 12-263 نانوغرام / مل لعمر 40 سنة وما فوق، ويعرف نقص الحديد بأن مستويات الفيريتين به تساوي أو تقل عن 30 نانوغرام / مل، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.

ولكن يمكن أن يساعد اتباع النظام الغذائي المناسب وتناول المكملات الغذائية في القضاء على فقر الدم ومكافحة تساقط الشعر، لذا إليكم أهم الأطعمة الغنية بالحديد. ^[1]

الأطعمة الغنية بالحديد

• مصادر الحديد الحيوانية: وتحتوي على الحديد الهيم الذي يسهل امتصاصه، مثل الدجاج، اللحم البقري، لحم الضأن، الديك الرومي، التونة، سمك الإسقمري البحري، إكليل الجبل، الرخويات، الجمبري، المحار والبيض.
• مصادر الحديد النباتية: وتحتوي على الحديد غير الهيم الذي لا يتم امتصاصه بسهولة، ولكن عند اتباع نظام غذائي صحي، يقوم الجسم بامتصاص حوالي 10٪ منه، وأهم المصادر النباتية هي؛ السبانخ، البروكلي، البازلاء، الملفوف، البطاطا الحلوة، البنجر، الفاصولياء الخضراء، التوفو، العدس، حبوب الحمص، الفراولة، البطيخ، الخوخ، التين، المشمش، الزبيب، بذور اليقطين، بذور زهرة عباد الشمس، الأرز الأحمر، الشوفان، الكينوا، المكسرات والخبز الأسمر. ^[1]

أطعمة مساعدة لامتصاص الحديد

• فيتامين أ، مثل الجزر، واليقطين، والطماطم، والبازلاء السوداء، والسلمون، والرنجة، والزبادي، والجبن، والفستق، والمانجو، والتفاح، والحبوب المدعمة.
• فيتامين جـ، مثل البرتقال، واليوسفي، والفراولة، والتوت، والبطيخ، والفلفل.

الآثار الجانبية لاستهلاك الحديد الزائد

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الحديد من خلال الطعام، أو المكملات الغذائية إلى تسمم الحديد، وتشمل أهم أعراضه:

• الشعور بالغثيان.
• التقيؤ.
• الإسهال.
• آلام في المعدة.
• تلف الكبد.
• تلف البنكرياس.
• مشاكل في القلب. ^[1]