4 فيتامينات اعتمديها في الشتاء لأظافر صحية

تعد الأظافر من أكثر أجزاء الجسم تعرضاً للتلف والكسر، لذلك يجب الاهتمام بتغذيتها وتقويتها بشكل صحيح، وتحتوي الأظافر على مركب الكيراتين الذي يمنحها الصلابة والمتانة، لكنها تحتاج إلى عدة فيتامينات ومعادن ضرورية لنموها بشكل سليم، وسنتناول في هذا المقال أهم الفيتامينات مثل أ، ب5، ب7، ب12، وفوائد كل منها للأظافر، كما سنستعرض أيضاً المعادن الرئيسية التي تحتاجها الأظافر مثل الكالسيوم والحديد والزنك وغيرها، مع ذكر مصادرها الغذائية، وفي النهاية سنقدم بعض النصائح الغذائية الهامة للحفاظ على صحة الأظافر وقوتها ونضارتها.

فيتامينات ضرورية لصحة الأظافر في الشتاء

إليك أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الأظافر وقوتها:

فيتامين أ

يساعد على نمو الأظافر بشكل صحي وسليم خال من التشوهات، كما يحافظ على مرونة الأظافر ويمنع تلفها وتقصفها، وكذلك يسهم في إنتاج الكيراتين اللازم لتكوين الأظافر، ويقي الأظافر من الكسر والتشقق بفعل قوته المضادة للأكسدة.

كذلك يعمل فيتامين "أ" على تجديد خلايا الأظافر ويحفز نموها، ويعالج مشاكل تآكل الأظافر وضعفها.

طرق الحصول على فيتامين "أ":

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "أ" مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة.
• تناول مكملات فيتامين "أ" بجرعات مناسبة وبانتظام.
• وضع كريمات أو زيوت غنية بفيتامين "أ" موضعيًا على الأظافر وأطراف الأصابع.
• غمس الأظافر في زيت كبد الحوت الغني بفيتامين "أ" لبضع دقائق.
• استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين "أ" في العناية بالأظافر كالكريمات والزيوت.

فيتامين ب5

يساعد فيتامين ب 5 على نمو الأظافر بشكل أسرع وأقوى، ويحفز إنتاج الكيراتين الذي يُشكل بنية وتركيب الأظافر، كما يجعل الأظافر أكثر مرونة ومقاومة للكسر، ويعالج تقصفها وتجعّدها.

أيضاً من فوائده أنه يمنع تآكل أطراف الأظافر وتساقطها، ويساعد في علاج البقع البيضاء على الأظافر.

طرق الحصول على فيتامين ب5:

• تناول الأطعمة الغنية به كالحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
• تناول مكملات غذائية تحتوي على الفيتامين بجرعة يومية.
• استخدام الزيوت والكريمات المغذية للأظافر والتي تحتوي عليه.
• وضع كمادات منقوعة في محلول الفيتامين على الأظافر لفترة.

فيتامين ب7

يساعد فيتامين ب7 على تكوين الأنسجة والكولاجين اللازمين لنمو الأظافر وتجديدها، ويحفز إنتاج الكيراتين المكون الأساسي للأظافر، ويجعل الأظافر أكثر مرونة وصلابة ومقاومة للكسر، ويسرع عملية نمو الأظافر وتجديدها.

كذلك يمنع فيتامين ب7 تقصف الأظافر وتشققها، ويعالج مشكلة تآكل أطراف الأظافر.

طرق الحصول على فيتامين ب7:

• تناول اللحوم والأسماك والبيض والحبوب الكاملة الغنية بالفيتامين.
• تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب7.
• استخدام كريمات وزيوت مغذية للأظافر تحتوي على الفيتامين.
• وضع كمادات مبللة بماء فيه فيتامين ب7 على الأظافر يومياً.

فيتامين ب12

فيتامين ب 12 يساعد على تجديد خلايا الأظافر وإنتاج خلايا جديدة بشكل صحي، ويحفز نمو الأظافر ويجعلها أكثر قوة ومتانة وأقل عرضة للكسر، كما يمنع ظهور البقع البيضاء على الأظافر ويحافظ على لونها، ويقلل من مشاكل تقصف الأظافر وتجعيدها مع مرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك فهو يعالج مشكلة تآكل أطراف الأظافر وتساقطها، ويجعل لون الأظافر أكثر حيوية ونضارة.

طرق الحصول على فيتامين ب12:

• تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب12 مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
• تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب12 بانتظام.
• استخدام مستحضرات موضعية للأظافر تحتوي على فيتامين ب12.
• وضع كمادات أو أقراص مبللة بمحلول الفيتامين على الأظافر يومياً.
• غمس الأظافر في زيت السمك الغني بفيتامين ب12 لبضع دقائق يومياً. ^{[1] [2]}   

أهم المعادن اللازمة لصحة الأظافر

إليك أهم المعادن التي تحتاجها الأظافر للنمو الصحي والقوي:

الكالسيوم

يعزز الكالسيوم من قوة وصلابة الأظافر ويجعلها أكثر متانة، ويقلل من فرص تشقق الأظافر أو كسرها، كما يساعد على نمو الأظافر بشكل سليم خالي من التشوهات، ويمنع ظهور البقع البيضاء على الأظافر.

بجانب ذلك فهو يحافظ على سمك وكثافة طبقة الأظافر، ويعالج مشكلة تآكل أطراف الأظافر وضعفها.

طرق الحصول على الكالسيوم للأظافر:

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الألبان والتوفو والسردين والسبانخ.
• تناول مكملات الكالسيوم الغذائية بمقدار الجرعة الموصى بها يومياً.
• استخدام كريمات الأظافر وزيوتها التي تحتوي على الكالسيوم.
• نقع الأظافر في ماء مضاف إليه بضع نقاط من سترات الكالسيوم.

الحديد

يساعد الحديد على تغذية الأظافر ويجعلها أكثر صحة ونضارة، ويقي من مشاكل تقصف الأظافر وجفافها وهشاشتها، كذلك يساهم في إنتاج الكيراتين اللازم لبناء ونمو الأظافر، ويجعل الأظافر أقوى وأقل عرضة للكسر والتشقق.

بجانب ذلك فهو يعالج حالات فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، والذي يؤثر سلباً على الأظافر.

طرق الحصول على الحديد للأظافر:

• تناول اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
• تناول مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب عن الجرعة المناسبة.
• استخدام منتجات موضعية للأظافر تحتوي على الحديد.
• تجنب تناول الأطعمة التي تعيق امتصاص الحديد، مثل الشاي والقهوة.
• الحرص على تناول مصادر غنية بفيتامين سي، لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد.

الزنك

يساعد الزنك على النمو السريع للأظافر وتجديد خلاياها باستمرار، ويعالج مشكلة تآكل أطراف الأظافر ويمنع تساقطها، كما يزيد من كثافة وسمك الأظافر مما يجعلها أقوى، ويجعل الأظافر أكثر مرونة وأقل عرضة للكسر، وكذلك يساعد في علاج البقع البيضاء التي تظهر على الأظافر.

طرق الحصول على الزنك للأظافر:

• اللحوم الحمراء والدواجن، والأسماك، والبيض، والألبان والمكسرات.
• البقوليات، مثل العدس والفول والبازلاء.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح والأرز البني.
• تناول مكملات الزنك بعد استشارة الطبيب.
• استخدام كريمات الأظافر والزيوت التي تحتوي على الزنك.

السيلينيوم

فهو يجعل الأظافر أكثر مرونة ويقيها من التشقق، ويساعد على نمو الأظافر بشكل صحي وسليم، يحمي الأظافر من الالتهابات الفطرية، كما يعمل السيلينيوم على تقوية مناعة الجسم مما يفيد صحة الأظافر بشكل عام، ويمد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الخلايا، ويساعد في الحفاظ على لون الأظافر ونضارته.

طرق الحصول على السيلينيوم للأظافر:

• الأسماك، والمحار، والدواجن، وبيض السمان، والكبد، والبصل والثوم.
• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والقمح.
• تناول مكملات السيلينيوم بعد استشارة الطبيب.
• استخدام منتجات العناية بالأظافر التي تحتوي على السيلينيوم.  ^{[1] [2]}  

نصائح للعناية بالأظافر في الشتاء

إليك بعض النصائح الغذائية لتعزيز صحة الأظافر:

• احرصي على ارتداء القفازات عند الخروج، لحماية الأظافر من البرد والرطوبة.
• ضعي كريماً مرطباً على الأظافر وأطراف الأصابع قبل النوم لتجنب الجفاف.
• استخدمي زيت اللوز أو زيت الزيتون لتدليك وترطيب الأظافر الهشة.
• تجنبي استخدام الماء الساخن لفترات طويلة حتى لا تجف الأظافر.
• قللي من استخدام مزيلات الطلاء لتفادي تلف وهشاشة الأظافر.
• احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د لتقوية الأظافر.
• افحصي أظافرك باستمرار للتأكد من عدم وجود تشققات أو جفاف شديد.
• قصي أظافرك بشكل مستقيم وتجنبي القص بشكل مائل لتفادي تكسرها. ^[3]