أهم فوائد وأضرار نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن الزائد

هل تريدين اتباع الصوم المتقطع لإنقاص الوزن؟ من خلال صيام عدد ساعات يومية لحرق مزيد من السعرات الحرارية، إليك أبرز فوائد الصوم المتقطع وأضراره لتجنبها.

انضم إلى قناة تاجك المجانية على الواتساب وتابع أهم أخبار الجمال والمشاهير!

فوائد نظام دايت الصوم المتقطع

فيما يلي أهم فوائد نظام رجيم الصوم المتقطع Intermittent fasting benefits للجسم، حسب كل حالة:

الصيام المتقطع لحرق الدهون

يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الطرق لإنقاص الوزن، وله فعالية ومجرب، خاصة إذا تم تطبيقه مع نظام غذائي منخفض السعرات، حيث تتضمن استراتيجية إنقاص الوزن بالصيام المتقطع تحديد فترات تتجنب فيها تناول الطعام، والذي يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية والتغيرات الهرمونية التي يمكن أن تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن.

فوائد الصيام المتقطع لمرضى السكري

أظهرت الأبحاث أن رجيم الصوم المتقطع يقلل من مقاومة الأنسولين في الدم، وهي سمة رئيسية لمرض السكري من النوع الثاني، كما تعد زيادة الوزن أو السمنة أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، مما يعني أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في منع الشخص من الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وخاصة إذا كان لديه مرض السكري.

فوائد الصيام المتقطع على الصحة

• يحسن صحة القلب: وجد الباحثون أيضًا أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن جوانب صحة القلب والأوعية الدموية، وضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، والكوليسترول، والدهون الثلاثية.
• تحسين صحة الدماغ: جميع الطرق التي يمكن أن يفيد بها الصيام المتقطع الجسم، مثل تقليل الالتهاب ومستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين، قد تؤثر أيضًا على صحة الدماغ.
• تقليل الإصابة بأمراض المخ: مثل مرض ألزهايمر، ومرض الشلل الرعاش، والسكتة الدماغية؛ لأن الصيام المتقطع يساعد في الحماية من حالات التنكس العصبي الأخرى
• انخفاض خطر الإصابة بالسرطان: تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• يحسن طول العمر: أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام المتقطع قد يساعد في إطالة عمر الشخص بنفس الطريقة التي يمكن بها تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل.
• تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات: يتضمن الإجهاد التأكسدي الجذور الحرة التي تتفاعل مع جزيئات مهمة أخرى، مثل البروتينات والحمض النووي، وتؤدي إلى إتلافها. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة داخل الجسم، المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة.

فوائد الصيام المتقطع للتخسيس

يعمل الصيام المتقطع Intermediate fasting for weight loss على تغيرات في وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات، حيث يمر الجسم بتغييرات عديدة عندما لا يأكل الشخص لفترة قصيرة، وتشمل هذه التغييرات:

• مستويات الهرمونات: يقوم الجسم بتغيير مستويات الهرمونات من أجل تسهيل الوصول إلى الدهون المخزنة في الجسم.
• مستويات الأنسولين: تنخفض مستويات الأنسولين في الدم، وهذا يعزز حرق الدهون.
• مستويات هرمون النمو البشري (HGH): قد يرتفع مستوى هرمون النمو في الدم. وهذا يعزز حرق الدهون واكتساب العضلات ويوفر فوائد أخرى.
• الإصلاح الخلوي: يبدأ الجسم إصلاحات خلوية مهمة، مثل إزالة النفايات من الخلايا.
• التعبير الجيني: تحدث تغييرات في العديد من الجينات المفيدة للوقاية من الأمراض وطول العمر.

فوائد الصيام المتقطع للبشرة

• تحسين ترطيب البشرة وملمسها: خلال الصيام المتقطع، يمكن للجسم تنظيم مستويات الترطيب بشكل أفضل، والحفاظ على صحة الجلد ومظهر أكثر مرونة للبشرة.
• بشرة أكثر وضوحًا وإشراقًا: الصيام المتقطع يعزز الالتهام الذاتي، وهي عملية تقوم فيها الخلايا بإزالة السموم بشكل طبيعي وإصلاح نفسها، مما ينعكس على ملمس البشرة وتوهجها.
• الحد من حب الشباب والأمراض الجلدية الأخرى: يمكن للصيام المتقطع أن يقلل الالتهاب في الجسم مما يمكن أن يخفف من حالات مثل حب الشباب والوردية وغيرها من مشاكل الجلد الالتهابية، وينتج عن ذلك بشرة أكثر هدوءًا ونقاءً وأكثر تجانسًا.
• فوائد مكافحة الشيخوخة: من خلال تعزيز دوران الخلايا وتجديدها، يمكن أن يكون للصيام المتقطع آثار كبيرة مضادة للشيخوخة على الجلد. فهو يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة وينتج عنه بشرة تبدو أكثر شبابًا.

فوائد الصيام المتقطع للجنس

الصيام المتقطع قد يكون له تأثيرات مختلفة على الصحة الجنسية، والتي يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية اعتمادًا على الفرد وكيف يتم تطبيق الصيام. فيما يلي بعض الجوانب التي يمكن أن يؤثر فيها بشكل إيجابي على الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية:

1. تحسين التحكم بالجلوكوز والأنسولين: الصيام المتقطع يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين وينظم مستويات الجلوكوز في الدم، وهذا بدوره قد يعزز الصحة العامة ويحسن الوظيفة الجنسية لأن المستويات العالية من الأنسولين يمكن أن تؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية.

2. زيادة إنتاج بعض الهرمونات: الصيام قد يحفز الجسم على إنتاج المزيد من هرمونات معينة مثل هرمون النمو، الذي له دور في الحفاظ على الكتلة العضلية والتحكم في الدهون في الجسم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الثقة بالنفس والرغبة الجنسية.

3. تعزيز الثقة بالنفس والجاذبية: فقدان الوزن وتحسين التكوين الجسدي نتيجة الصيام المتقطع قد يؤدي إلى تحسن الصورة الذاتية والشعور بالجاذبية، وهذا بدوره قد يعزز الرغبة الجنسية.^{[2] [1]}

مخاطر وأضرار نظام دايت الصوم المتقطع

تعد حمية الصيام المتقطع من الأساليب الشائعة لفقدان الوزن، لكنها قد تحمل بعض المخاطر والأضرار المحتملة التي يجب الانتباه إليها:

1. الشعور بالجوع الزائد: قلة تناول الطعام لفترات طويلة قد تؤدي إلى زيادة ملحوظة في الشعور بالجوع.

2. الصداع والشعور بالدوار: الصداع قد يظهر كأحد الأعراض الجانبية، خاصةً في بداية تطبيق الصيام، نظرًا لتغيير عادات الأكل المعتادة.

3. مشكلات هضمية: قد يسبب الصيام المتقطع مشكلات مثل عسر الهضم، الإسهال، الغثيان والانتفاخ.

4. تقلبات مزاجية: بعض الأشخاص قد يختبرون تقلبات مزاجية كالتهيج، القلق وصعوبة في التركيز بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.

5. الإرهاق وتدني مستويات الطاقة: الصيام قد يؤدي إلى الشعور بالتعب ونقص الطاقة، مما يؤثر على الأداء اليومي.

6. رائحة الفم: الصيام قد يؤدي إلى رائحة فم غير مستحبة بسبب نقص تدفق اللعاب وزيادة نسبة الأسيتون في النفس.

7. اضطرابات النوم: بعض الأفراد قد يجدون صعوبة في النوم أو الحفاظ عليه، والتي قد تكون مرتبطة بنقص الطعام خلال فترة الصيام.

8. الجفاف: قد يؤدي الصيام إلى فقدان الجسم كميات كبيرة من الماء والملح، مما يستوجب الحرص على تناول كميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف.

9. خطر سوء التغذية: إذا لم تحتوي الوجبات المتناولة خلال فترة الأكل على توازن غذائي، فقد يعاني الشخص من سوء التغذية نتيجة عدم تلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والمغذيات الضرورية. ^[3]

 

الأسئلة الشائعة حول فوائد ومخاطر الصيام المتقطع

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

تظهر نتائج رجيم الصوم المتقطع بعد 10 أيام إلى أسبوعين، وتظهر نتائج أوضح  خلال أسبوعين إلى 10 أسابيع.

ما هي عيوب الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع قد يتسبب في انخفاض الطاقة والتركيز، ورائحة الفم الكريهة، والصداع واضطرابات النوم، كما ذكرنا سابقاً.

بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون؟

يبدأ الجسم بحرق الدهون عند اتباع رجيم الصوم المتقطع بعد حوالي 10 إلى 16 ساعة.

هل الصيام المتقطع يومياً مضر؟

قد يصاب بعض الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية إلى الشعور بالإجهاد والإعياء عند اتباعهم نظام الصيام المتقطع.

هل الصيام المتقطع يحسن البشرة؟

نعم، يحسن نظام رجيم الصوم المتقطع البشرة بسبب إزالة السموم من الجسم أثناء الصيام، مما ينعكس على مظهر الجلد. ^{[1] [2] [3]}