اسباب شد عضلات الوجه وعلاجها

اسباب شد عضلات الوجه، هل شعرت يوماً بشد مفاجئ أو تشنج مزعج في عضلات وجهك؟ قد يكون هذا الإحساس غير مريح ويثير القلق في بعض الأحيان، تتعدد الأسباب وراء هذه الظاهرة، بدءً من التوتر اليومي وصولاً إلى حالات صحية تتطلب اهتمام.

في هذا المقال، سنتعرف على أبرز أسباب شد العضلات بالوجه وكيفية التعامل معها.

لتعرفوا أكثر عن أسرار الجمال انضموا مجانًا إلى قناة تاجك لأسرار الجمال على الواتساب.

اسباب شد عضلات الوجه

يعد شد عضلات الوجه تجربة قد يمر بها الكثيرون، وتتراوح أسبابها بين عوامل يومية بسيطة وأخرى قد تشير إلى حالات تتطلب انتباه، فهم هذه الأسباب يساعد في تحديد كيفية التعامل معها وتخفيف الانزعاج، إليك أبرز العوامل الشائعة التي تؤدي إلى شد وتشنج عضلات الوجه:

التوتر والإجهاد العاطفي

يعتبر التوتر والقلق من أبرز مسببات الشد العضلي في أجزاء مختلفة من الجسم، والوجه ليس استثناءً، عندما يتعرض الجسم للضغط النفسي، تزداد مستويات هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى انقباض العضلات بشكل لا إرادي ومستمر، حتى في فترات الراحة.

هذا الانقباض المزمن يمكن أن يسبب احساس شد عضلات الوجه، خاصة في منطقة الفكين والجبهة وحول العينين.

الإرهاق ونقص النوم

يعتمد الجهاز العضلي العصبي بشكل كبير على الراحة الكافية لأداء وظائفه بشكل سليم، عندما لا يحصل الجسم على قسط كافي من النوم، يصبح أكثر عرضة للإرهاق، مما يؤثر على قدرة العضلات على الاسترخاء بشكل كامل، يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى اختلال في توازن الإشارات العصبية التي تتحكم في حركة العضلات، مما يسبب تشنجات وشد في عضلات الوجه، وقد يلاحظ ذلك بشكل خاص في محيط العينين، وهو ما يعتبره الكثيرون أبرز اسباب شد عضلات الوجه.

نقص المعادن والفيتامينات

تلعب بعض العناصر الغذائية دوراً حيوياً في وظيفة العضلات والأعصاب، يعد نقص المغنيسيوم، الكالسيوم، والبوتاسيوم من الأسباب الشائعة للشد العضلي والتشنجات، هذه المعادن ضرورية لنقل الإشارات العصبية وتقلص واسترخاء العضلات بشكل صحيح.

على سبيل المثال، يساهم المغنيسيوم في استرخاء العضلات، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى فرط نشاطها، مما يسبب شداً وتشنجات لا إرادية.

الجفاف

يعتبر الجفاف أحد العوامل التي قد لا تربط مباشرة بشد عضلات الوجه، ولكنه يؤثر بشكل كبير على وظيفة العضلات بشكل عام، الماء ضروري للحفاظ على توازن الكهارل في الجسم، والتي تلعب دور محوري في الإشارات العصبية وتقلص العضلات.

عندما يكون الجسم جاف، يمكن أن تتعطل هذه العمليات، مما يجعل العضلات أكثر عرضة للتشنج والشد.

الصرير وطحن الأسنان

يعرف الصرير بأنه طحن الأسنان أو الضغط عليها بقوة، وغالباً ما يحدث ذلك أثناء النوم دون وعي، هذا السلوك يضع ضغطاً هائلاً على عضلات الفكين، مثل العضلة الماضغة والعضلة الصدغية، مما يؤدي إلى إجهادها وتشنجها.

يمكن أن يمتد هذا الشد ليشمل عضلات الوجه الأخرى، مسبباً ألماً في الفك، وصداع، وإحساس بالشد في الوجه بالكامل.

تناول الكافيين والمنشطات

رغم فوائد الكافيين للبشرة والجسم، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين أو غيره من المنشطات إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي المركزي، هذا التحفيز المفرط يمكن أن يجعل العضلات أكثر عصبية وقابلة للتشنج، بما في ذلك عضلات الوجه، ينصح بالاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتجنب هذه الآثار الجانبية.

طرق الوقاية والعلاج المنزلي لتشنجات الوجه

بعد التعرف على الأسباب المتنوعة لشد عضلات الوجه، يصبح السؤال الأهم هو ما علاج شد عضلات الوجه وكيفية الوقاية من هذه الحالة المزعجة والتخفيف منها بوسائل منزلية بسيطة.

لحسن الحظ، هناك العديد من الممارسات اليومية والتغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تحدث فرق كبير في التخفيف من هذه المشكلة، وتحسين صحة عضلات الوجه بشكل عام، من أبرزها تمارين شد عضلات الوجه، نتعرف عليهم بالتفصيل تالياً.

إدارة التوتر والقلق

نظراً لأن التوتر والقلق يعدان من الأسباب الرئيسية لشد العضلات، فإن إدارة الإجهاد أمر حيوي، يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، تمارين التنفس العميق، واليوغا في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل توتر العضلات.

تخصيص وقت يومي للقيام بأنشطة مريحة وممتعة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل الضغط النفسي وبالتالي تخفيف احساس شد عضلات الوجه.

الحصول على قسط كافي من النوم

يعد النوم الجيد حجر الزاوية في صحة العضلات والجهاز العصبي. احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، إنشاء روتين نوم منتظم، وتجنب الكافيين والشاشات قبل النوم، وتوفير بيئة نوم مريحة، كلها عوامل تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل فرص شد عضلات الوجه المرتبط بالإرهاق.

الترطيب السليم والتغذية المتوازنة

يعد شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم أمر ضروري للحفاظ على توازن الكهارل ووظيفة العضلات السليمة، بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على نظام غذائي متوازن وغني بالمعادن الضرورية مثل المغنيسيوم، الكالسيوم، والبوتاسيوم. يمكن الحصول على هذه المعادن من الخضروات الورقية الداكنة، المكسرات، البذور، الفواكه (خاصة الموز)، ومنتجات الألبان.

في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بالمكملات الغذائية إذا كان هناك نقص واضح، وهو ما قد يعتبر جزءاً من علاج شد عضلات الوجه.

تدليك عضلات الوجه والكمادات الدافئة

يمكن أن يساعد تدليك عضلات الوجه بلطف في تخفيف الشد وتحسين الدورة الدموية، استخدم أطراف أصابعك للتدليك بحركات دائرية خفيفة على الجبهة، حول العينين، ومنطقة الفك، كما أن تطبيق كمادات دافئة على المناطق المتوترة يمكن أن يوفر راحة فورية عن طريق إرخاء العضلات المتشنجة وزيادة تدفق الدم إليها.

هذه الطرق تعد من ضمن تمارين شد عضلات الوجه التي تساعد على استرخاء العضلات.

التعامل مع صرير الأسنان

إذا كان صرير الأسنان هو السبب، فمن المهم معالجته، يمكن للطبيب أو طبيب الأسنان أن يوصي بـواقي الأسنان الليلي (Night Guard)، وهو جهاز يلبس أثناء النوم لحماية الأسنان وتقليل الضغط على الفكين، بالإضافة إلى ذلك، فإن تقنيات إدارة التوتر المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد أيضاً في تقليل الصرير.

تقليل استهلاك الكافيين والمنشطات

إذا كنت تعاني من شد متكرر في عضلات الوجه، حاول تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات التي تحتوي على منشطات أخرى. قد تلاحظ فرق كبير في مدى توتر عضلاتك بعد تقليل هذه المواد.

في الختام، وبعد معرفة اسباب شد عضلات الوجه، نوضح أنه في حين أن هذه الطرق المنزلية فعالة للعديد من حالات شد عضلات الوجه، إلا أنها ليست بديلاً عن استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض، أو تفاقمها، أو ظهور أعراض عصبية أخرى، إذا كنت تتساءلين كيفية شد عضلات الوجه بمعنى تقويتها أو التخلص من التشنجات، فإن الالتزام بهذه النصائح يمكن أن يكون نقطة بداية ممتازة.