معلومات عن تغذية الشعر

تنعكس نتائج التغذية الجيدة على الشعر والبشرة وقلة الإصابة بالأمراض، والعكس صحيح، لذلك يستوجب على كل امرأة تطمح للتمتع بشعرٍ مفعم بالحياة وبشرة مثالية الاهتمام أولاً بالتغذية الجيدة، ثم البدء باتباع طرق تغذية الشعر ذاته بمختلف الطرق.

روتين العناية بالشعر

يساعد روتين العناية بالشعر على تعزيز نموه وجعله أكثر صحة وحيوية، لذلك فإن التخلي عن العناية بالشعر خطوة أولى إلى دماره، ما يجعل فروة الرأس مصابة بالالتهابات وفرط الزهم، وقشرة الرأس، بالتالي تساقط الشعر وتقصفه أسهل من أي وقتٍ مضى، لذلك اتباع روتين عناية مثالي يقي الشعر من تساقط محتم، وما يدعمه ويجعله متيناً كثيفاً هو تغذية الشعر الجيدة.   ^[1]

معلومات عن تغذية الشعر

تتمثل تغذية الشعر بتعزيز وفرة البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها ليكون بأفضل حال، ويمكن استغلال الأمر ببناء نظام تغذية متكامل مليء بالأطعمة المغذية لإمداد الجسم والبشرة والشعر بالمغذيات؛ بالتالي التمتع بصحة جيدة دوماً، وحتى تكون تغذية الشعر مثالية يجب أن تظهر النتيجة بجعله قوياً وكثيفاً خالياً من أي مشكلة، ومن المؤكد أن ذلك يحدث فعلاً بوفرة العناصر الأساسية فقط بالغذاء وروتين العناية بالشعر.^[2]  

فوائد تغذية الشعر

يترتب على تغذية الشعر الجيدة من الداخل والخارج العديد من الفوائد، وتتمثل بما يلي: ^[3]  

• التمتع بشعر ناعم له ملمس أملس دلالة الصحة الجيدة.
• ترسيخ البصيلات والجذور في فروة الرأس، بالتالي قلة تساقط الشعر.
• عدم ظهور قشرة الشعر، فإن التغذية المثالية للشعر تحافظ على نظافة فروة الرأس.
• قلة الإصابة بمشاكل الشعر وفروة الرأس.
• الحفاظ على رطوبة الشعر؛ بالتالي منع التقصف والتلف.
• منح الشعر مرونة عالية.

طرق تغذية الشعر

ينمو الشعر الصحي بواقع 1.25 سم شهرياً، أي ما يوازي 15 سم سنوياً، وذلك تبعاً للعديد من العوامل منها التغذية، والصحة، والعمر، والعامل الوراثي، إلا أن صحة الشعر تتأثر بشكل ملموس بالتغذية مباشرة، منها ما يلي:   ^[4] [5]

تغذية الشعر التالف بالطعام

من أهم الأطعمة الضرورية لتعزيز صحة الشعر وإمداده بالفيتامينات والمعادن ما يلي: ^[4]

• البيض: يحفز الانتظام بتناول البيض على نمو الشعر بشكلٍ أفضل، وذلك لوفرة البيوتين والبروتين في تركيبته؛ والضروريان لإطلاق الكيراتين، وبدلاً من الاستعانة بمكملات البيوتين التجارية؛ ينصح بالحصول عليه من البيض، كما أنه مصدر للسيلينيوم والزنك أيضاً.
• التوت: تعد ثمار التوت من الفاكهة الغنية بالفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، منها فيتامين ج الفعال في تعزيز إطلاق الكولاجين والبروتين للحفاظ على صحته، كما يوفر مضادات الأكسدة المقاومة للجذور الحرة، بالتالي التمتع بشعر صحي خالٍ من التقصف.
• السبانخ: من النباتات الورقية الخضراء الثرية بالعناصر الغذائية القيمة مثل فيتامين أ، فيتامين ج، والحديد، وحمض الفوليك، وتعتبر هذه العناصر ضرورية لتحفيز نمو الشعر، والحفاظ على رطوبة فروة الرأس ووقايتها من الأمراض.
• الأسماك الدهنية، من أهم الأطعمة الضرورية في تغذية الشعر التالف، وذلك لاحتوائها على أوميغا 3، أوميغا 6، والعديد من الفيتامينات (فيتامين ب، فيتامين د3)، والسيلينيوم والبروتين، وتعد هذه المواد ضرورية لمنع تساقط الشعر وزيادة كثافته، تتوفر في السلمون والرنجة.
• البذور: مصدر غذائي غني بالعناصر الضرورية مثل فيتامين هـ، السيلينيوم، الزنك، أوميغا 3، مجموعة فيتامين ب، وتجتمع معاً لتحافظ على صحة الشعر ومنع تساقطه، وجعله أكثر كثافة.

تغذية الشعر التالف بالمكملات الغذائية

تعزز المكملات الغذائية صحة الشعر بالتزامن مع التغذية الجيدة، ويمكن تحقيق ذلك بتزويده بالفيتامينات والمكملات التالية:  ^[5]

• فيتامين ا، يتوفر فيتامين أ للشعر العناية الفائقة؛ ما يجعله أسرع نمواً، وذلك بترطيب فروة الرأس وموازنة الزهم، وفي حال نقص هذا الفيتامين يترتب على ذلك تساقط الشعر.
• مجموعة فيتامينات ب، تعتبر مجموعة الفيتامينات ب وتحديداً البيوتين الأهم لنمو الشعر، فإن أي نقص به يسبب تساقط الشعر، أما بقية المجموعة فإنها تحسن إنتاج خلايا الدم الحمراء وإيصال الأكسجين لبصيلات الشعر؛ بالتالي نمو أفضل.
• فيتامين ج، تتمثل أهمية فيتامين ج بمحاربة الجذور الحرة وتعزيز إنتاج بروتين الشعر، كما يحفز امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر، وبالنهاية الوقاية من الإجهاد التأكسدي.
• فيتامين هـ، من الفيتامينات الضرورية في تغذية الشعر التالف وحمايته من أضرار الجذور الحرة، كما يعزز الحماية أمام الإجهاد التأكسدي؛ بالتالي نمو شعر أفضل.

تغذية الشعر التالف بالوصفات الطبيعية

الوصفات الطبيعية تثبت فاعليتها باستمرار لصحة الشعر، ومن أشهر الوصفات الطبيعية المثالية في تغذية الشعر ما يلي:   ^[6]

مزيج الزيوت الطبيعية

ينصح بتحضير مزيج الزيوت الطبيعية لتغذية الشعر كما يلي:

المكونات

• 20 قطرة من كل زيت من (إكليل الجبل، زيت خشب الأرز، زيت الريحان).
• 4 ملاعق طعام زيت الخروع.
• 4 ملاعق طعام زيت القرطم.

طريقة الاستخدام

• سكب مقادير الزيوت في زجاجة نظيفة.
• رج الزجاجة المليئة بالزيوت جيداً.
• تطبيق مزيج الزيوت على الشعر ليلاً قبل النوم.
• شطف الشعر جيداً بالماء صباح اليوم التالي.

مزيج الأعشاب والزيوت الطبيعية لتغذية الشعر 

قطف الأعشاب الطبية من وحي الطبيعة أمرٌ رائع، وفي حال مزجها مع الزيوت الطبيعية تصبح النتيجة مذهلة للغاية، وذلك على النحو الآتي:

المكونات

• كوبان ماء مقطر.
• 20 قطرة من كل من الزيوت (إكليل الجبل، اللافندر، الميرمية).
• 4 ملاعق كبيرة من أوراق النباتات (ذيل الحصان، القراص).
• 4 ملاعق هلام الألوفيرا (جل الصبار).

طريقة الاستخدام

• وضع الماء المقطر على نار هادئة حتى يغلي.
• إضافة أوراق النباتات.
• تصفية المزيج بعد 15 دقيقة، ثم تعبئته في زجاج بخاخ.
• التدرج بإضافة جل الصبار، ثم المزج جيداً.
• إضافة الزيوت إلى المكونات السابقة، ثم الرج جيداً.
• رش جذور الشعر يومياً قبل الذهاب إلى النوم بالمزيج.
• الاحتفاظ بالسيروم في الثلاجة، يبقى صالحاً للاستخدام مدة 3 شهور.

أسباب تلف الشعر

الحاجة إلى تغذية الشعر لا تحتاج وجود أسباب، بل أنها روتين يومي تفادياً لوقوع أي تلف مستقبلاً، أو علاج مشكلة حالية، ومن أبرز أسباب تلف الشعر ما يلي:   ^[7]

• تساقط الشعر الوراثي.
• تقدم السن.
• داء الثعلبة.
• الخضوع لعلاجات مرض السرطان (الكيماوي، الإشعاعي).
• الولادة والحمل.
• الضغوطات النفسية.
• هوس نتف الشعر.

نصائح للعناية بالشعر

إلى جانب تغذية الشعر الضرورية، هناك العديد من النصائح الممكن الالتزام بها لتعزيز صحة الشعر، ومنها ما يلي: ^[1]

• غسل الشعر بانتظام، وذلك لإبقاء فروة الرأس نظيفة ذات زهم متوازن.
• استعمال شامبو طبيعي يخلو من المواد الكيميائية الضارة مثل الكبريتات.
• تجفيف الشعر طبيعياً، والابتعاد عن مجففات الشعر الحرارية.
• تدليك فروة الرأس بالزيوت الطبيعية، وذلك لتحفيز تدفق الدورة الدموية إلى بصيلات الشعر.
• الاعتماد على مشط ذو أسنان واسعة، والالتزام بتسريح الشعر بعد جفافه لمنع تكسره.
• الاستمرار بقص الشعر كل 6-8 أسابيع للتخلص من التقصف.
• الإكثار من شرب الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
• اتباع نظام صحي غني بالفيتامينات والمعادن كأسلوبٍ لتغذية الشعر.

ختاماً، فإن الشعر الصحي يعكس مدى اهتمام الشخص بالتغذية وذاته، فإن تغذية الشعر تعتمد على ما تتناوله من غذاء صحي، وروتين يومي للعناية بالشعر، وللحصول على معلومات صحية ينصح باستشارة الطبيب للاستعلام عن أفضل مكملات غذائية للشعر، وغيرها.