10 نصائح لبشرة صحية

مقالات ذات صلة

نصائح لتقليل التوتر لبشرة صحية

10 نصائح لبشرة ناعمة في الشتاء

10 نصائح لبشرة رائعة في رمضان

عندما يتعلق بصحة البشرة، فهناك الكثير الذي يمكننا فعله.

في المقال التالي، نقدم لكِ أفضل 10 نصائح للحصول على بشرة صحية من توصيات الخبراء، مع معرفة أفضل الزيوت للبشرة.

نصائح لبشرة صحية

شرب الماء

قد لا يؤثر شرب الماء بشكل مباشر على مستويات ترطيب بشرتك، لكنه يفيد العضو الأكبر بشكل غير مباشر. يحتاج جسمك إلى ترطيب مناسب لأداء الوظائف الرئيسية التي تدعم صحة الجلد. عندما يكون رطبًا، يمكن أن يتحرك مع السوائل المفيدة بشكل أكثر فعالية ويطرد السموم غير المرغوب فيها، مما يساعد على تقليل الالتهاب ودعم حاجز ترطيب بشرتك. ^[1]  

الماء ضروري أيضًا لإنتاج البروتينات الهيكلية مثل الكولاجين والإيلاستين التي تحافظ على بشرتك قوية وممتلئة ومرنة.

لذلك، تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا قد يساعدك في الحفاظ على بشرة صحية وشابة.

يمكن أيضًا دمج الأطعمة الغنية بالمياه في نظامك الغذائي اليومي. تحتوي الأطعمة مثل الخيار والطماطم والبطيخ والفراولة على أكثر من 90٪ من الماء، مما يجعلها مصادر ممتازة للترطيب.

تناول مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي من نجوم العناية بالبشرة، مضادات الأكسدة تحيد وتحمي الجسم من الجذور الحرة.

الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة وعالية التفاعل تأتي من مجموعة متنوعة من المصادر، بما في ذلك ملوثات الهواء والمواد الكيميائية والأشعة فوق البنفسجية ودخان السجائر. تفتقد هذه الذرات إلى إلكترون، وفي محاولة لتحقيق الاستقرار تبحث عن جزيئات أخرى لترتبط بها. إذا استمر هذا في الحدوث، فإنه يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي الذي يلعب دورًا في شيخوخة الجلد المبكرة.

مضادات الأكسدة هي فيتامينات ومعادن طبيعية تحارب الجذور الحرة عن طريق التبرع بإلكترون، وبالتالي تقلل من تفاعلها وتحمي الجلد من التلف. ينتج جسمك مضادات الأكسدة بشكل طبيعي، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليها في الأطعمة اليومية مثل التوت والخضروات الورقية، بالإضافة إلى مصادر مفاجئة مثل القهوة. فيما يلي بعض مضادات الأكسدة الشائعة المفيدة لبشرتك والأطعمة التي يمكن العثور عليها فيها:

• فيتامين ج: معظم الفواكه والخضروات، وخاصة التوت والبرتقال والفلفل.
• فيتامين أ: الحليب والزبدة والبيض.
• فيتامين هـ: المكسرات والبذور والخضروات الورقية.
• بيتا كاروتين: الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مثل الجزر والمانجو والسبانخ.
• الليكوبين: الفواكه والخضروات الحمراء والوردية مثل البطيخ والطماطم.
• اللوتين: الخضر الورقية والذرة والبابايا والبرتقال.
• الأنثوسيانين: الأطعمة ذات اللون الأرجواني مثل العنب البري والرمان والبنجر.
• مضادات الأكسدة: الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة والتوت.

تناول الدهون الصحية

المكونات الرئيسية الأخرى للبشرة الصحية هي الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6.

تعمل هذه الدهون الصحية بمثابة اللبنات الأساسية لأغشية الخلايا السليمة وهي جزء لا يتجزأ من حاجز ترطيب البشرة. بالإضافة إلى مساعدة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة وامتصاص الفيتامينات والمعادن المفيدة، فإن حاجز الدهون الصحي يمنع المهيجات التي يمكن أن تسبب الجفاف والالتهابات.

على عكس مضادات الأكسدة، لا يمكن تصنيع الأحماض الدهنية الأساسية من قبل الجسم ويجب الحصول عليها من نظامك الغذائي أو العناية بالبشرة الموضعية. فيما يلي بعض مصادر هذه الدهون المفيدة:

• أوميجا 3: سمك السلمون والماكريل والسردين وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز والبيض.
• أوميجا 6: زيت فول الصويا والجوز وبذور عباد الشمس واللوز والكاجو.

الحد من التعرض لأشعة الشمس

يعد التعرض للشمس أحد أكبر التهديدات التي تهدد صحة البشرة. الأشعة فوق البنفسجية هي السبب الرئيسي لسرطان الجلد، والذي تعتبره مؤسسة سرطان الجلد أكثر أشكال سرطان الجلد شيوعًا وخطورة.

يساهم التعرض لأشعة الشمس أيضًا في شيخوخة الجلد المبكرة.

يمكن أن تتسبب أضرار أشعة الشمس في ظهور الجلد بمظهر جلدي يتخلله ظهور خطوط عميقة وتجاعيد. بمرور الوقت، تظهر بقع العمر بسبب أضرار أشعة الشمس التي تراكمت على مدى سنوات عديدة من التعرض. بالإضافة إلى حماية بشرتك بمُعامل الحماية من الشمس، قومي بدمج منتجات العناية اللاحقة عالية الجودة في روتينك لتحسين فرصك في تقليل الضرر.

تقليل تناول السكر

السكر هو أحد أسوأ العوامل المسببة لشيخوخة بشرتك. تذكرين الجذور الحرة؟ في عملية تسمى glycation، يرتبط السكر بالبروتينات لإنتاج نفس الجزيئات غير المستقرة.

لا تدمر الجذور الحرة الكولاجين والإيلاستين (البروتينات الهيكلية التي تحافظ على بشرتك قوية ونضرة) فحسب، بل تمنع جسمك أيضًا من إنتاج المزيد. بدون هذه اللبنات الأساسية، تفقد بشرتك قوتها ومرونتها، وتبدأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الظهور.

حاولي استبدال تناول السكر بالسكريات الطبيعية مثل صنع عصير من الكاكاو أو أكل الموز المثلج، أو أكل التوت.

الحد من الإجهاد

من تسريع عملية الشيخوخة إلى زيادة الحساسية والتسبب في النوبات، فإن التوتر له طريقة مؤسفة للظهور على بشرتك.

تتمثل إحدى الطرق التي يؤثر بها التوتر على بشرتك في تحفيز إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر).

تعمل مستويات الكورتيزول العالية على تسريع عملية الشيخوخة عن طريق تكسير الكولاجين والإيلاستين؛ كما أنها تشير إلى بشرتك لإنتاج المزيد من الزيت، مما يساهم في تطور حب الشباب.

خلال أوقات التوتر، يطلق جسمك أيضًا مواد كيميائية التهابية مثل الإنترلوكينات كجزء من استجابته للقتال أو الهروب. في حين أن الالتهاب ضروري لحماية صحتك، إلا أنه قد يؤدي إلى تفاقم حالات الجلد غير المريحة بالفعل.

طريقة رائعة للحد من التوتر. حاولي أن تبدئي يومك بتمارين مثل التنفس العميق والتأمل وراقبي كيف يرتاح جسمك.

اهتمي بممارسة تمارين رياضية

يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تفعل المعجزات للحفاظ على صحة بشرتك وتحسينها. يرفع التمرين المليء بالعرق معدل ضربات القلب ويزيد الدورة الدموية، وهو أمر ضروري لتوصيل الأكسجين والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية لخلاياك.

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا إلى مواجهة عملية الشيخوخة عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول وتفعيل إطلاق الإندورفين الشافي.

الاهتمام بممارسة تمارين رياضية يزيد من التنفس، ويزيت المفاصل ويقوي العضلات. يمكن أن يساعد التنفس والحركة في موازنة الهرمونات ونقل الفضلات الراكدة في الأمعاء. كل هذا يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وسعادة.

شيء واحد يجب مراعاته، نظفي بشرتك دائمًا بعد التمرين. التعرق هو الطريقة الطبيعية لإزالة السموم من بشرتك ولكن بدون غسل مناسب، يمكن أن تتسرب أي سموم تم إطلاقها مرة أخرى إلى مسامك.

جربي التخلص من السموم الرقمية

يمكن أن يساعد إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية والضوء جسمك على إنتاج الميلاتونين والاسترخاء للنوم.

يقاوم الميلاتونين الضرر البيئي، ويسرع هرمون النمو البشري في تجديد الخلايا وتتكاثر الخلايا الجذعية في الجسم بمعدل أسرع.

احصلي على 8 ساعات من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري. في الواقع، كشفت الدراسات أن قلة النوم تساهم في ظهور المزيد من الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتفاوت لون البشرة وقلة المرونة.

كلما حصلتِ على مزيد من النوم، أصبحتِ أكثر صحة.

تحدث جميع عمليات الإصلاح عندما يكون جسمك في نوم عميق. خلال هذا الوقت يتم إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية التي تخلق صحة مثالية وتقاوم الأمراض وتعمل على أنسجة البشرة والعضلات والمفاصل. بالحصول على ساعات نوم كافية، فإنكِ تمنحين جسمك وقتًا كافيًا لأداء الوظائف التي تحافظ على صحة بشرتك.

استخدمي مستحضرات العناية بالبشرة الطبيعية

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لبشرتك هو دمج المكونات والمنتجات الطبيعية في روتين العناية بالبشرة.

يضمن اختيار العناية الطبيعية بالبشرة عدم تعريض بشرتك للمواد الكيميائية القاسية التي يمكن أن تعطل حاجز الرطوبة وتسبب التهيج والجفاف.

بالإضافة إلى ذلك، المكونات الطبيعية والعضوية مليئة بالفيتامينات والمعادن والمكونات الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة بشرتك بمرور الوقت.

أفضل زيوت للبشرة

هناك العديد من الزيوت الطبيعية التي يمكن استخدامها للعناية بصحة البشرة، نذكرها كما يلي:

• زيت اللوز.
• زيت جوز الهند.
• زيت بذور العنب.
• زيت الزيتون.
• زيت الأرغان.
• زيت الجوجوبا.
• زيت الورد.

إلى هنا نختم موضوع اليوم عن نصائح للحصول على بشرة صحية، يمكنك سيدتي اتباع تلك العادات البسيطة لضمان الحصول على بشرة صحية وشبابية طوال الوقت.