10 نصائح لبشرة صحية

في المقال التالي، نقدم لكِ أفضل 10 نصائح للحصول على بشرة صحية من توصيات الخبراء، مع معرفة أفضل الزيوت للبشرة.

نصائح لبشرة صحية

شرب الماء

يحتاج جسمك إلى ترطيب لأداء الوظائف الرئيسية التي تدعم صحة الجلد، ويتم ذلك من خلال شرب الماء والسوائل التي تطرد السموم وترطب البشرة، وتساعد الماء على إنتاج الكولاجين والإيلاستين التي تحافظ على مرونة وقوة بشرتك، لذلك يجب تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا، مع دمج الأطعمة الغنية بالمياه في نظامك الغذائي اليومي، مثل الخيار والطماطم والبطيخ والفراولة.

تناول مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي فيتامينات ومعادن طبيعية تمنع الجذور الحرة وتحمي الجلد من التلف، وينتج جسمك مضادات الأكسدة بشكل طبيعي، ويمكنك الحصول عليها من الأطعمة مثل التوت والخضروات الورقية والقهوة، فيما يلي بعض مضادات الأكسدة الشائعة المفيدة لبشرتك:

• فيتامين ج: معظم الفواكه والخضروات، وخاصة التوت والبرتقال والفلفل.
• فيتامين أ: الحليب والزبدة والبيض.
• فيتامين هـ: المكسرات والبذور والخضروات الورقية.
• بيتا كاروتين: الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مثل الجزر والمانجو والسبانخ.
• الليكوبين: الفواكه والخضروات الحمراء والوردية مثل البطيخ والطماطم.
• اللوتين: الخضر الورقية والذرة والبابايا والبرتقال.
• الأنثوسيانين: الأطعمة ذات اللون الأرجواني مثل العنب البري والرمان والبنجر.
• مضادات الأكسدة: الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة والتوت.

تناول الدهون الصحية

تعمل الدهون الصحية على ترطيب البشرة وتسهيل امتصاص الفيتامينات والمعادن، فيما يلي بعض مصادر هذه الدهون المفيدة:

• أوميجا 3: سمك السلمون والماكريل والسردين وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز والبيض.
• أوميجا 6: زيت فول الصويا والجوز وبذور عباد الشمس واللوز والكاجو.

الحد من التعرض لأشعة الشمس

يساهم التعرض لأشعة الشمس في شيخوخة الجلد المبكرة، لذلك يجب تجنب الوقوف تحت أشعة الشمس لفترات طويلة، مع استخدام الكريم الواقي من الشمس لحماية البشرة من التلف والتأكسد والتجاعيد.

تقليل تناول السكر

السكر هو أحد أسوأ العوامل المسببة لشيخوخة بشرتك، حيث يرتبط السكر بالبروتينات لإنتاج الجذور الحرة المضر بالبشرة، وهي تدمر الكولاجين والإيلاستين في بشرتك، مما يفقد بشرتك قوتها ومرونتها، وتبدأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الظهور. ننصحك باستبدال تناول السكر بالسكريات الطبيعية مثل صنع عصير من الكاكاو أو أكل الموز المثلج، أو أكل التوت.

الحد من الإجهاد

يسبب التوتر والإجهاد ظهور الشيخوخة المبكرة على الوجه، حيث تعمل مستويات الكورتيزول العالية على تسريع عملية الشيخوخة عن طريق تكسير الكولاجين والإيلاستين، كما تسبب زيادة إفرازات البشرة الدهنية وحب الشباب، ننصحك بتقليل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين مثل التنفس العميق والتأمل.

اهتمي بممارسة تمارين رياضية

تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تأخير عملية الشيخوخة عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول وتفعيل إطلاق الإندورفين، كما تعزز من نضارة وصحة بشرتك.

التخلص من السموم الرقمية

يساعد إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية والضوء على إنتاج الميلاتونين في الجسم والاسترخاء للنوم، ويقاوم الميلاتونين الضرر البيئي، ويسرع هرمون النمو البشري في تجديد الخلايا ببشرتك.

احصلي على 8 ساعات من النوم

يقلل الحصول على قسط كافٍ من النوم ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتفاوت لون البشرة ويعزز من مرونة البشرة.

استخدمي مستحضرات العناية بالبشرة الطبيعية

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لبشرتك هو دمج المكونات والمنتجات الطبيعية في روتين العناية بالبشرة، لأن المكونات الطبيعية والعضوية مليئة بالفيتامينات والمعادن والمكونات الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة بشرتك بمرور الوقت.

أفضل زيوت للبشرة

هناك العديد من الزيوت الطبيعية التي يمكن استخدامها للعناية بصحة البشرة، نذكرها كما يلي:

• زيت اللوز.
• زيت جوز الهند.
• زيت بذور العنب.
• زيت الزيتون.
• زيت الأرغان.
• زيت الجوجوبا.
• زيت الورد.

إلى هنا نختم موضوع اليوم عن نصائح للحصول على بشرة صحية، يمكنك سيدتي اتباع تلك العادات البسيطة لضمان الحصول على بشرة صحية وشبابية طوال الوقت.