نصائح لتقليل التوتر لبشرة صحية

البشرة مرآة  حالتك النفسية، إذا كنتِ تتمتعين بصحة نفسية جيدة ستنعكس بشكل مباشر على صحة ونضارة بشرتك، لذلك فالتوتر والإجهاد والقلق يؤثرون بشكل مباشر على بشرتك ويسببوا مشكلات البشرة كالبهتان والبقع والبثور والحبوب والحساسية والتجاعيد، وإليكِ في المقال التالي ما يعكسه التوتر على بشرتك بشكل مفصل.

تأثير التوتر على البشرة

يسبب التوتر استجابة كيميائية في جسمك تجعل البشرة أكثر حساسية وتفاعلًا. كما يمكن أن يجعل من الصعب التئام مشاكل الجلد.

حيث يسبب التوتر والإجهاد إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، الذي يخبر الغدد الموجودة في بشرتك بإنتاج المزيد من الدهون. البشرة الدهنية أكثر عرضة لحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.

كما يجعل التوتر مشاكل الجلد أسوأ. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الصدفية والوردية والأكزيما. يمكن أن يسبب أيضًا خلايا النحل وأنواعًا أخرى من الطفح الجلدي ويؤدي إلى اندلاع بثور الحمى.

كما يتداخل التوتر مع العناية اليومية بالبشرة. إذا كنت متوترة، فقد تبخل في هذا الجزء من روتينك، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل البشرة.

قد يكون من المجهد أيضًا أن يكون لديك مشاكل مع بشرتك. يشعر بعض الناس بالسوء حيال مظهرهم لدرجة أنهم يحتفظون بها لأنفسهم ، مما يضيف المزيد من التوتر.
كما أنه يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي أيضًا إلى تعطيل حاجز البشرة - الطبقة العلوية من الجلد التي تحبس الرطوبة وتحمينا من الميكروبات الضارة - وتطيل فترة إصلاحها.

وفقًا للدراسات السريرية التي أجريت على الأشخاص الأصحاء. حاجز البشرة السليم ضروري لبشرة صحية؛ عندما تتعطل، يمكن أن تؤدي إلى تهيج الجلد، وكذلك الأمراض الجلدية المزمنة بما في ذلك الأكزيما ، والصدفية ، أو الجروح. تم ربط الإجهاد النفسي الاجتماعي ارتباطًا مباشرًا بتفاقم هذه الحالات في دراسات المراقبة الصغيرة. كما تم ربط نوبات حب الشباب بالإجهاد، على الرغم من أن فهم هذه العلاقة لا يزال في طور التطور. ^[1]  

8 طرق لتخفيف آثار التوتر على بشرتك

ربما ما لا يمكنك تجنب التوتر تمامًا، ولكن يمكنك تجربة طرق للتعامل معه بشكل أفضل. جرب هذه الطرق: ^[2]  

1. لا تهملين بشرتك، واعتن به، حتى لو كنت متعبًا أو متوترًا.
2. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. إنه جيد لبشرتك وبقية جسمك.
3. خذي وقتًا لنفسك لفعل شيء تستمتع به، حتى لو كان لديك 10 دقائق فقط. خذ حمامًا أو اقرأ كتابًا.
4. تجولي حول مبنى منزلك، لأن المشي يقلل من التوتر والضغط العصبي.
5. مارسي تقنيات إدارة الإجهاد، مثل تمارين التنفس أو اليوجا أو التأمل أو الصور المرئية.
6. الحصول على قسط كاف من النوم، من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة مثالية.
7. قولي لا على الأشياء التي تزعجك، فلا بأس أن تضع حدودًا وحدودًا لتقليل توترك.
8. تحدثي إلى شخص ما. اطلبي الدعم من صديق أو معالج محترف.

روتين العناية بالبشرة

تتعدد طرق العناية بالبشرة أي كان نوعها؛ لتُغطي العادات اليومية للتعامل مع البشرة من جميع النواحي؛ كالتنظيف، ووضع المكياج وإزالته، واستخدام الكريمات الواقية من الشمس، وغير ذلك، وهو ما سيتبين لكِ فيما يلي:

1. تنظيف البشرة:

• تجنبي استخدام الصابون أو المطهرات لتنظيف بشرتكِ؛ لأن هذه المنتجات تحتوي على مواد قاسية قد تؤذي البشرة الحساسة وحتى العادية أيضاً.
• واظبي على استعمال غسول الوجه مرتين يومياً، شريطة أن يكون منتجاً لطيفاً، ومصنوعاً من عناصر طبيعية ومناسبة للبشرة حسب نوعها.

2. ترطيب البشرة:

• تُعتبر المواظبة على ترطيب البشرة يومياً خطوةً في غاية الأهمية للعناية بها، حتى وإن كانت تُصنف على أنها بشرة دهنية.
• احرصي على اقتناء منتجات الترطيب التي تحتوي على مواد آمنة على البشرة؛ بما في ذلك الفازلين، الزيوت المعدنية ولوشن للبشرة، يحتوي على حمض اللينوليك، والسيراميد أو الجليسرين.

3. تقشير البشرة:

• احرصي على تقشير بشرتكِ عن طريق الخضوع لجلسات التقشير في المراكز المتخصصة بالعناية بالبشرة، بحيث يتم ذلك تحت إشراف طبي.
• تجنبي استعمال ماسكات تقشير البشرة، خصوصاً تلك التي تحتوي على أحماض الفواكه؛ لأنها تؤدي إلى تهييج البشرة الحساسة.

4. حماية البشرة من الشمس:

• تتسبب الأشعة فوق البنفسجية بتهييج البشرة الحساسة؛ لذا فإن استعمال المنتجات الواقية من الشمس مهم جداً للعناية بالبشرة في جميع فصول السنة.
• قد تؤدي بعض أنواع الكريمات الواقية من الشمس إلى تهيّج البشرة أيضاً؛ بفعل المواد الكيميائية التي تتكوّن منها؛ لذا احرصي على اختيار منتجات الوقاية من الشمس الفيزيائية، والتي تحتوي على الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم، وابتعدي عن استعمال واقيات الشمس الكيميائية.
• ضعي كريمات الوقاية من الشمس على بشرتكِ قبل الخروج من المنزل بـ10 دقائق- على الأقل-، علماً أن أفضل المستحضرات الواقية من الشمس هي التي تكون واسعة الطيف، ولا يقل عامل الحماية فيها عن 30.

5. مكياج البشرة:

• حاولي التقليل من استخدام مستحضرات التجميل الصناعية قدر الإمكان؛ لأنها تحتوي على مواد كيميائية ضارة بالبشرة.
• إذا رغبتِ بتطبيق بودرة الوجه على بشرتكِ، فاحرصي على اقتناء أنواع البودرة التي تحتوي على عدد قليل من المواد الحافظة.
• ننصحكِ باستعمال كريم الأساس الذي يحتوي على السيليكون في تركيبته؛ وذلك لضمان عدم تهيّج بشرتكِ.
• استخدام المواد التي تحتوي على بودر، لأنها تقلل من الالتهاب والاحمرار.

6. إزالة المكياج عن البشرة:

احرصي على اقتناء المنتجات المزيلة للمكياج بحيث تكون مخصصة للبشرة حسب نوعها، وخالية من الكحول والبارابين اللذين يتسببّان بجفاف البشرة.

ماسكات للبشرة وتقليل التوتر

الطين الأخضر للتخلص من دهون البشرة

هذه الوصفة رائعة للبشرة الدهنية، كل ما تحتاجه تطبيق هذا الماسك لبشرة أقل دهنية:

• مزج ملعقة من الطين الأخضر مع ملعقة من ماء الورد المنعش.
• ومن ثم توزيع الخليط على وجهك بلطف.
• ثم تركها لمدة 15 دقيقة ومن ثم شطف الوجه بالماء الفاتر.

الطماطم والكركم لتنظيف البشرة 

كن حذراً مع هذه الوصفة (فقد تحتاج  لتنظيف بشرتك جيداً للتخلص من لون الكركم) ولكن مفعولها الرائع سوف يجعلك ترغب بتجربتها بلا شك، لذلك عليك بالآتي:

• قومي بعصر حبة من الطماطم في الخلاط الكهربائي المنزلي.
• ومن ثم أضيفي إليها ملعقة من الكركم ومن بعدها وزعي الخليط على بشرة وجهك.
• اتركي الخليط على وجهك لمدة 20 دقيقة ومن بعدها اشطفه جيداً.

الزيوت لتقشير البشرة

بشرة الرجل تحتاج للتقشير أيضاً مثل بشرة المرأة، لإزالة الجلد الميت والأوساخ، ولتحضير هذه الوصفة إليك الخطوات:

• اخلط ملعقة صغيرة من ملح البحر الناعم.
• مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت بذور العنب أو زيت اللوز، و5 قطرات من زيت العرعر.
• ومن ثم قم بتدليك وجهك بالمزيج عبر فرشاة أسنان متوسطة الخشونة لمدة 5 دقائق.
• ومن ثم اشطف وجهك بالماء ورطبه بالمرطب المناسب.

الزبادي والشوفان لترطيب البشرة 

الزبادي لها مفعول كبير في ترطيب وتنعيم البشرة، بالإضافة إلى تهدئة الجلد من أي التهابات، وإليك خطوات الماسك:

• امزجي ملعقة من لبن الزبادي مع ملعقة من الشوفان.
• ومن ثم وزعي الخليط على بشرة وجهك لمدة 20 دقيقة.
• اشطفي وجهك جيداً وكرري الماسك مرة اسبوعياً على الأقل.

الموز والعسل لبشرة حساسة

يعتبر مكون الموز غني بفيتامين C والمعادن، لذلك فهو يوفر العديد من الفوائد للبشرة مثل أنه يساعد على إزالة البقع الداكنة من الوجه وجعل البشرة صافية ومشرقة، بينما يرطب العسل البشرة ويفتح لون البشرة ويفتح لون البشرة ويقلل من حجم المسام. زيت اللوز الحلو غني بفيتامين E الذي يساعد على جعل البشرة صافية وخالية من العيوب، كالتالي:

• اخلطي نصف موزة مهروسة مع ملعقة من الموز.
• ثم أضيفي ملعقة من زيت اللوز الحلو.
• ومن بعدها قومي بفرد الخلطة على الوجه واتركها لمدة 15-20 دقيقة.
• ومن ثم اغسلي وجهك بالماء وإذا شعرت بأن بشرتك شديدة الجفاف، ضعي القليل من المرطب على الوجه.