أطعمة تسبب تساقط الشعر: تعرف إليها وتناولها باعتدال

في عالمٍ يزداد وعيًا بالصحة والتغذية، غالبًا ما نسلط الضوء على الأطعمة التي تعزز الصحة والعافية. ومع ذلك، هناك جانب آخر للقصة قد لا يحظى بالاهتمام الكافي، وهو تأثير بعض الأطعمة على صحة الشعر. قد يفاجئك أن تعرف أن بعض الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي قد تكون وراء مشكلات مثل تساقط الشعر.

في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة شعرك، كما سنقدم لكِ لائحة بأهم الأطعمة التي تعزز كثافة شعرك وتغذيه من الجذور.

أسباب تساقط الشعر

تساقط الشعر هو مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم، وقد يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب، بعضها يمكن التحكم فيه وبعضها الآخر لا يمكن. إليك بعضًا من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر:

1. العوامل الوراثية: واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا لتساقط الشعر هي الصلع الوراثي، المعروف أيضًا بالصلع الذكوري أو الأنثوي النمطي.

2. التغيرات الهرمونية: التغييرات الهرمونية بسبب الحمل، الرضاعة الطبيعية، انقطاع الطمث، أو استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر المؤقت.

3. التوتر النفسي والجسدي: الضغوط النفسية الشديدة مثل فقدان شخص عزيز، الطلاق، أو الضغوط الوظيفية، بالإضافة إلى الضغوط الجسدية مثل الجراحة الكبرى، يمكن أن تسبب تساقط الشعر المؤقت.

4. نقص التغذية: نقص الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد، الزنك، وفيتامين ب12، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

5. الأمراض: أمراض مثل الغدة الدرقية، الذئبة، وبعض العدوى يمكن أن تؤثر على صحة الشعر وتسبب تساقطه.

6. الأدوية والعلاجات الطبية: بعض الأدوية مثل مضادات التخثر، أدوية علاج السرطان مثل العلاج الكيميائي، وأدوية علاج الاكتئاب والقلق يمكن أن تسبب تساقط الشعر كأثر جانبي.

7. العناية الشديدة بالشعر: استخدام المواد الكيميائية القاسية مثل صبغات الشعر، التعامل الخشن أثناء تمشيط الشعر، وتعريض الشعر للحرارة العالية بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

8. الظروف البيئية: التعرض المفرط للشمس، التلوث، والمواد الكيميائية في الماء مثل الكلور يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشعر.

فهم السبب الكامن وراء تساقط الشعر هو الخطوة الأولى نحو علاجه والتحكم فيه. في حال كان تساقط الشعر مستمرًا أو شديدًا، من المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق وتلقي العلاج المناسب. ^[1]  

الفرق بين تساقط الشعر الطبيعي وغير الطبيعي

تساقط الشعر هو جزء طبيعي من دورة نمو الشعر، ولكن عندما يتجاوز التساقط المعدلات الطبيعية، قد يكون مؤشراً على وجود مشكلة. فهم الفرق بين تساقط الشعر الطبيعي وغير الطبيعي يمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كان هناك حاجة لاتخاذ إجراء لعلاجه.

تساقط الشعر الطبيعي

• المعدل: من الطبيعي فقدان ما بين 50 إلى 100 شعرة يوميًا.
• التوزيع: التساقط يحدث بشكل موزع على فروة الرأس.
• النمو: الشعر المتساقط يُستبدل عادة بشعر جديد من نفس البصيلة.
• السمات: الشعر المتساقط يكون غالبًا في نهاية دورة حياته الطبيعية، ويمكن ملاحظة بصيلة صغيرة بيضاء في نهاية الشعرة.

تساقط الشعر غير الطبيعي

• المعدل: فقدان أكثر من 100 شعرة يوميًا.
• التوزيع: قد يتركز التساقط في مناطق محددة، مما يؤدي إلى بقع صلعاء.
• النمو: قد لا يُستبدل الشعر المتساقط، أو ينمو بشكل أخف وأضعف.
• السمات: قد يحدث التساقط بشكل مفاجئ ويكون مرتبطًا بأعراض أخرى مثل تقصف الشعر، جفافه أو تغير في نوعية الشعر.

إذا لاحظت أن تساقط شعرك يزداد بشكل غير طبيعي أو أن الشعر لا ينمو مرة أخرى، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن يساعدوا في تحديد السبب الكامن وراء تساقط الشعر وتوفير العلاج المناسب. ^[2]

ما هي الأطعمة التي تسبب تساقط الشعر؟

لا يوجد طعام محدد يسبب تساقط الشعر بشكل مباشر وحتمي لجميع الأشخاص، ولكن هناك أنواع من الأطعمة التي قد تساهم في تساقط الشعر إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة وبشكل غير متوازن، خاصة إذا كانت جزءًا من نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. إليك بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على صحة الشعر:

1. السكريات والكربوهيدرات المكررة: الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والأندروجينات، مما يسبب ضررًا لبصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.

2. المشروبات الكحولية: الكحول يمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر ويعيق امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر.

3. الدهون المشبعة والمتحولة: تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والمتحولة يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول، مما يؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى بصيلات الشعر ويسبب تساقطه.

4. المواد الحافظة والملونات الصناعية: وجود المواد الكيميائية في الأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى تفاعلات سلبية تؤثر على صحة الشعر.

5. الأسبارتام: هذا المحلي الصناعي الشائع قد يسبب تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاهه.

6. الكافيين: الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بسبب تأثيره على دورة نمو الشعر، خصوصًا إذا كان مصحوبًا بنقص في التغذية.

للحفاظ على صحة الشعر، من المهم التأكد من تنوع وتوازن النظام الغذائي، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، الفيتامينات (مثل فيتامين D وفيتامين C وفيتامينات B)، المعادن مثل الزنك والحديد، والأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور. ^[3]  

أغذية لتقوية الشعر ومنع تساقطه

تحافظ التغذية الجيدة والأعشاب الطبيعية والفيتامينات المناسبة على صحة الشعر وتساعد في تقليل مشكلاته مثل التساقط. إليك بعض الأغذية، الأعشاب والفيتامينات التي يمكن أن تسهم في تقوية الشعر ومنع تساقطه:

أغذية تمنع تساقط الشعر وتغذيه

1. السلمون والأسماك الدهنية: غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز صحة الشعر.
2. البيض: مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين، والتي تعتبر ضرورية لنمو الشعر.
3. السبانخ والخضروات الورقية: تحتوي على الحديد، فيتامين A، وفيتامين C، والتي تساعد في تقوية الشعر.
4. المكسرات والبذور: توفر الزنك والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم صحة الشعر.
5. الحبوب الكاملة: تحتوي على البيوتين، الزنك، وفيتامينات B التي تساعد في تقوية الشعر.

أعشاب طبيعية لمنع تساقط الشعر

1. الألوفيرا: يساعد على تهدئة فروة الرأس وتقوية الشعر من الجذور.
2. الروزماري (إكليل الجبل): يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يحفز نمو الشعر.
3. النعناع: يحفز بصيلات الشعر ويعزز نموه بشكل أسرع.
4. الحلبة: تحتوي على مركبات تساعد في تقوية جذور الشعر وتعزيز نموه.
5. اللافندر: يعمل كمضاد للالتهابات ويساعد في منع تساقط الشعر.

أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

1. فيتامين D: يحفز بصيلات الشعر الجديدة ويساعد في تقليل تساقط الشعر.
2. فيتامين C: مضاد للأكسدة يساعد في تكوين الكولاجين ويعزز امتصاص الحديد، مما يدعم نمو الشعر.
3. البيوتين (فيتامين B7): يدعم صحة الكيراتين في الشعر ويحسن نموه.
4. النياسين (فيتامين B3): يحسن تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يعزز صحة الشعر.
5. فيتامين E: يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ويحمي الشعر من التلف الناتج عن الأكسدة. 

التوازن في النظام الغذائي واختيار الأعشاب والفيتامينات المناسبة يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي كبير على صحة الشعر ومنع تساقطه. ^[4]