أفضل فيتامينات للجسم

الفيتامينات هي عبارة عن مركبات عضوية يحتاجها جسمك لأداء جميع وظائفه الأساسية، مثل نمو الأنسجة وتنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على نظام المناعة الصحي وتعزيز صحة البشرة والشعر.

في موضوعنا التالي، سوف نتعرف على أفضل فيتامينات للجسم، مع فيتامينات لتعزيز صحة البشرة.

فيتامينات مقوية للجسم

• المغنيسيوم: يساعد هذا المعدن على تقوية العضلات، كما يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية مثل السبانخ والخضراوات الورقية الأخرى واللوز والفاصوليا. ^[1]  
• الكالسيوم: يعزز الكالسيوم من صحة العظام والأسنان، ويتوفر الكالسيوم في حليب الألبان والحليب النباتي المدعم مثل حليب اللوز والكاجو.
• فيتامين ج: يساعد هذا الفيتامين على تقوية وظائف الجهاز المناعي، كما يحتوي على مضادات الأكسدة، مما يعني أنه يساعد في تحييد الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة، ويمكن الحصول عليه من عصير البرتقال والكرز والفلفل الأحمر واللفت والجريب فروت.
• فيتامين ب 12: يعد من أهم الفيتامينات الأساسية، ويتوفر الفيتامين في الحبوب والسوائل، أو في الأطعمة مثل لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض وحبوب الإفطار المدعمة.
• أوميغا 3: أوميغا 3 هي الأحماض الدهنية المفيدة الموجودة في الأسماك وزيت السمك وزيت الطحالب أو بذور القنب، وتعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ.
• فيتامين د: يعزز هذا الفيتامين من صحة العظام والقولون، وينتجه جسمك عندما تتعرضين لأشعة الشمس، كما يتوفر في البروكلي وصفار البيض والحبوب والأسماك الدهنية.
• الحديد: يسبب نقص هذا المعدن في ظهور فقر الدم، مما يؤدي لاضطرابات المناعة الذاتية وظهور أمراض خطيرة مثل الذئبة، لذلك يجب الحصول عليه من الأطعمة  مثل الكبد والفول والسبانخ.
• البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على رطوبة الجسم، كما يوازن ضغط الدم، ويمكنك الحصول عليه من الخضار والفواكه، مثل الموز والحمضيات والسبانخ.
• فيتامين أ: يوجد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون في الجزر والخضراوات، كما يتوفر في اللحوم وخاصةً الكبد، ويُعرف باسم كاروتينويد، ويعمل الفيتامين على تعزيز صحة العين ومكافحة الأمراض المزمنة.

فيتامينات للجسم والبشرة

• البيوتين: يعد البيوتين أحد أكثر المكونات شيوعًا الموجودة في فيتامينات الشعر والجلد والأظافر، فهو يساعد على تحفيز نمو الشعر والأظافر. ^[2]
• فيتامين ب 12: يسبب نقص هذا الفيتامين ظهور حب الشباب وفرط التصبغات، كما يسبب ظهور البشرة الجافة والحكة والتقشر.
• الكولاجين: يعزز الكولاجين من إنتاج الكيراتين، وهو المكون الأساسي لشعرك وجلدك وأظافرك.
• السيليكا: يحمي الشعر والبشرة من التلف والتأكسد.
• فيتامين هـ: يساعد هذا الفيتامين في العناية بالبشرة، حيث يعمل على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس، كما يساعد في منع ظهور البقع الداكنة والتجاعيد، كما يعزز ترطيب البشرة ويمنع جفافها، ويعد علاجاً جيداً لالتهاب الجلد.
• فيتامين A: يعد فيتامين A من أكثر الفيتامينات المستخدمة في  العناية بالبشرة، ومن أبرز مشتقاته الريتينول، الذي يدخل في العديد من منتجات بالبشرة، ويساعد في تقوية الوظيفة الوقائية للبشرة، وحماية الكولاجين في الجلد، وتجديد خلايا الجلد. كما يكافح ظهور حب الشباب.
• ميثلي سلفونيل ميثان: يحسن مرونة الجلد وترطيبه، كما أنه فعال في تقليل علامات الشيخوخة.
• فيتامين ف: يساعد فيتامين ف في تقليل أنواع الالتهابات الجلدية، كما يعزز من صحة حاجز البشرة، ويهدئ من تهيج الجلد

فيتامين سي للبشرة

يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة قوي وقائي للبشرة وهو ضروري لإنتاج الكولاجين، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا لصحة الجلد، هو يساعد في تحسين رطوبة الجلد، كما يؤخر من ظهور الشيخوخة المبكرة، ويعزز من وظيفة حاجز الجلد، ويحمي بشرتك من الجفاف، ويحسن من مرونة البشرة.  ^[2]

إلى هنا نختم موضوعنا اليوم عن أفضل فيتامينات للجسم، بعد معرفة أفضل الفيتامينات والعناصر الداعمة للجسم والبشرة، لا تتخلي عزيزتي عنها في روتينك اليومي، وذلك بالحصول عليها من مصادرها الطبيعية أو المكملات الغذائية حسب الوصفة الطبية.