أطعمة مفيدة للبشرة ونضارتها

  • تاريخ النشر: الخميس، 06 يناير 2022
أطعمة مفيدة للبشرة ونضارتها
مقالات ذات صلة
10 منتجات عناية بالبشرة تعيد إليها نضارتها
هل حقن البلازما مفيدة للشعر؟
قصات بوي على طريقة مفيدة شيحة

التغذية مهمة للصحة. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى إتلاف عملية التمثيل الغذائي لديكِ، كذلك يؤثر النظام الغذائي الذي تتبعيه على بشرتك.

في المقال التالي، سوف نتعرف على أطعمة مفيدة للبشرة، مع معرفة نصائح للعناية ببشرتك.

أفضل أطعمة للبشرة

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، من الأطعمة الممتازة لصحة الجلد. إنها مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد. [1]

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للمساعدة في الحفاظ على الجلد سميكًا ونضرًا ورطبًا. في الواقع، يمكن أن يسبب نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 جفاف الجلد.

تقلل دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب. يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية.

تظهر بعض الدراسات أن مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الأمراض الالتهابية وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على بشرتك، مثل الصدفية والذئبة.

تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا لفيتامين هـ، أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرتك.

الحصول على ما يكفي من فيتامين E ضروري للمساعدة في حماية بشرتك من التلف الناتج عن الجذور الحرة والالتهابات.

هذا النوع من المأكولات البحرية هو أيضًا مصدر للبروتين عالي الجودة، وهو ضروري للحفاظ على قوة وسلامة بشرتك.

أخيرًا، توفر الأسماك الزنك - وهو معدن حيوي لصحة الجلد. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد، وتأخر التئام الجروح

تحتوي الأنواع الدهنية من الأسماك مثل السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتحافظ على رطوبة بشرتك. كما أنها مصدر جيد للبروتين عالي الجودة وفيتامين هـ والزنك.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية. تفيد هذه الدهون العديد من الوظائف في جسمك، بما في ذلك صحة بشرتك.

الحصول على ما يكفي من هذه الدهون ضروري للمساعدة في الحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه.

تظهر الأدلة الأولية أن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.

يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية بشرتك من الأكسدة.

ومن المثير للاهتمام أن فيتامين (هـ) يبدو أكثر فاعلية عند دمجه مع فيتامين ج.

فيتامين ج ضروري أيضًا لصحة الجلد. تحتاج بشرتك إليها لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية.

يعد نقص فيتامين سي نادر الحدوث، ولكن الأعراض الشائعة تشمل الجلد الجاف والخشن والمتقشر الذي يميل إلى الكدمات بسهولة.

فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بشرتك من الأكسدة التي تسببها الشمس والبيئة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.

الجوز

للجوز العديد من الخصائص التي تجعله غذاءً ممتازًا لبشرة صحية.

إنه مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية، وهي دهون لا يستطيع جسمك تكوينها بنفسه.

يعد أغنى من معظم المكسرات الأخرى في كل من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.

تقلل دهون أوميغا 3 من الالتهابات في جسمك - بما في ذلك في بشرتك. علاوة على ذلك، يحتوي الجوز على العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها بشرتك لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتها.

بذور عباد الشمس

بشكل عام، المكسرات والبذور هي مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي تعزز الجلد.

تعتبر بذور عباد الشمس مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين هـ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة.

البطاطا الحلوة

بيتا كاروتين مادة مغذية موجودة في النباتات.

يعمل كبروفيتامين أ، مما يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ في جسمك.

تم العثور على بيتا كاروتين في البرتقال والخضراوات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة.

تساعد الكاروتينات مثل بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة بشرتك من خلال العمل كواقي شمسي طبيعي.

عند تناوله، يندمج مضاد الأكسدة هذا في بشرتك ويساعد على حماية خلايا بشرتك من التعرض لأشعة الشمس. قد يساعد هذا في منع حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد والتجاعيد.

ومن المثير للاهتمام أن الكميات الكبيرة من بيتا كاروتين قد تضيف أيضًا لونًا برتقاليًا دافئًا إلى بشرتك، مما يساهم في الحصول على مظهر صحي بشكل عام.

الفلفل الأحمر أو الأصفر

يعتبر الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين، والذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ.

كما أنه من أفضل مصادر فيتامين سي. هذا الفيتامين ضروري لتكوين بروتين الكولاجين الذي يحافظ على البشرة متينة وقوية.

ربطت دراسة رصدية كبيرة شملت النساء تناول الكثير من فيتامين سي بتقليل خطر الإصابة بالتجاعيد والجفاف مع تقدم العمر.

يحتوي الفلفل الحلو على الكثير من بيتا كاروتين وفيتامين سي - وكلاهما من مضادات الأكسدة المهمة لبشرتك. فيتامين ج ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين البنيوي الذي يحافظ على بشرتك قوية.

البروكلي

البروكلي مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد، بما في ذلك الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج.

كما أنه يحتوي على اللوتين. يساعد اللوتين على حماية بشرتك من الأكسدة، والتي يمكن أن تسبب جفاف بشرتك وتجعدها.

يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والكاروتينات المهمة لصحة الجلد. يحتوي أيضًا على مادة السلفورافان، والتي قد تساعد في الوقاية من سرطان الجلد وحماية بشرتك من حروق الشمس.

الطماطم

تعتبر الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين.

ثبت أن بيتا كاروتين ولوتين والليكوبين تحمي بشرتك من التلف الناتج عن أشعة الشمس. قد تساعد أيضًا في منع التجاعيد.

لأن الطماطم غنية بالكاروتينات، فهي غذاء ممتاز للحفاظ على بشرة صحية.

فول الصويا

يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون، وهي فئة من المركبات النباتية التي يمكن أن تحاكي أو تمنع هرمون الاستروجين في الجسم.

قد تفيد الايسوفلافون عدة أجزاء من جسمك، بما في ذلك بشرتك.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي شملت نساء في منتصف العمر أن تناول الايسوفلافون الصويا كل يوم لمدة 8-12 أسبوعًا يقلل من التجاعيد الدقيقة ويحسن مرونة الجلد، كما يقلل من خطر الإصابة ببعض سرطانات الجلد.

في النساء بعد سن اليأس، قد يؤدي فول الصويا أيضًا إلى تحسين جفاف الجلد وزيادة الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على بشرتك ناعمة.

الشوكولاتة الداكنة

إذا كنتِ بحاجة إلى سبب آخر لتناول الشوكولاتة، فإن تأثيرات الكاكاو على بشرتك هائلة جدًا.

بعد 6-12 أسبوعًا من تناول مسحوق الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة كل يوم، شعر المشاركون في إحدى الدراسات ببشرة أكثر سمكًا ورطوبة.

كانت بشرتهم أيضًا أقل خشونة وتقشرًا، وأقل حساسية لحروق الشمس، وكان تدفق الدم أفضل - مما يجلب المزيد من العناصر الغذائية لبشرتك.

وجدت دراسة أخرى أن تناول 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة عالية مضادات الأكسدة يوميًا يمكن أن يسمح لبشرتك بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية قبل الحرق، مقارنةً بتناول شوكولاتة منخفضة مضادات الأكسدة.

قد تعمل مضادات الأكسدة هذه أيضًا على تحسين التجاعيد وسمك الجلد وترطيبه وتدفق الدم وملمس الجلد.

الشاي الأخضر

قد يساعد الشاي الأخضر في حماية بشرتك من التلف والشيخوخة.

تسمى المركبات القوية الموجودة في الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة وتعمل على تحسين صحة بشرتك بعدة طرق.

مثل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة، يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا شملت 60 امرأة أن شرب الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يقلل الاحمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25٪.

كما يعمل الشاي الأخضر على تحسين رطوبة الجلد وخشونته وسمكه ومرونته.

تعتبر مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس وتقليل الاحمرار، فضلاً عن تحسين ترطيبها وسمكها ومرونتها.

العنب الأحمر

يشتهر العنب الأحمر باحتوائه على مادة الريسفيراترول، وهو مركب يأتي من قشر العنب الأحمر.

ينسب الريسفيراترول إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، من بينها تقليل آثار الشيخوخة.

تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد أيضًا في إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة، التي تلحق الضرر بخلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة.

نصائح للعناية بالبشرة

  • تناولي 8 أكواب من المياه بشكل يومي، للحفاظ على رطوبة جسمك وبشرتك. [2]
  • اهتمي بتغطية بشرتك جيدًا في الشتاء مع ارتداء قبعة أو وشاح.
  • تجنبي الاستحمام بالماء الساخن، لأنه يفقد الجلد زيوته الطبيعية.
  • تجنبي استخدام الصابون القاسي والمواد الكيميائية المضرة ببشرتك.
  • استخدمي المنتجات المرطبة التي تحتوي على مكونات طبيعية خالصة.
  • اهتمي بتطبيق ماسك للترطيب العميق بشكل أسبوعي بمكونات زيت جوز الهند والصبار وحليب جوز الهند والزبادي والعسل.
  • لا تنسِ استخدام كريم الحماية من الشمس، لأنه يساعد على حماية بشرتك من الجفاف بسبب أشعة الشمس الضارة.

إلى هنا نختم موضوعنا عن أطعمة مفيدة للبشرة، نستنتج من هذا، إن التغذية السليمة هي سبب لصحة البشرة واستعادة شبابها الدائم، لذلك ننصحكِ بتناول تلك الأطعمة، إلا إذا كان لديكِ رد فعل تحسسي تجاه أحدها.

  1. "12 طعام لبشرة صحية" ، المنشور على موقع healthline.com
  2. "10 نصائح سرية لبشرة صحية" ، المنشور على موقع aad.org