أفضل مكمل غذائي كولاجين 2023

تنتج أجسامنا نسبة أقل من الكولاجين الطبيعية مع التقدم في العمر أو لعدة أسباب أخرى، لذلك يجب الحصول على الكولاجين بتناول مكمل غذائي كولاجين لتعويض النسبة الناقصة، وبالتالي حماية الشعر والبشرة والأظافر.

اكتشفي في هذا المقال أفضل مكمل غذائي كولاجين 2023، مع معرفة مقدار النسبة اليومية وكيفية اختيار المكمل الجيد واحتياطات تناوله.

ما هو الكولاجين

الكولاجين هو بروتين يساعد في تقوية الجلد والعظام والأنسجة الأخرى، وهناك 16 نوعاً مختلفاً من الكولاجين، ومعظم أنواع من الكولاجين في الجسم من النوع الأول أو الثاني أو الثالث.

يقل إنتاج الكولاجين الطبيعي مع تقدم العمر وعوامل نمط الحياة، مثل التعرض المفرط للشمس والتدخين وقلة النوم، وينتج عن ذلك فقدان مرونة البشرة وضعف تماسك الجلد، وهشاشة العظام، لذلك الحل لتعويض هذه النسبة هو تناول مكمل غذائي كولاجين سواء حبوب أو بودرة أو سائل. ^[1]  

أفضل مكمل غذائي كولاجين

تتوفر بالأسواق العديد من مكملات الكولاجين الغذائية، إليكِ أفضل ترشيحات الأطباء:

مكمل ميدماركس

يحتوي هذا المكمل على ببتيدات الكولاجين من مصادر الأبقار والبحريات وقشر البيض والطيور، مما يجعل أفضل مكمل غذائي كولاجين.

سيساعدك المكمل في الحصول على بشرة نقية وشعر أقوى ومفاصل أكثر صحة، ويتميز بسعره المناسب.

مكمل كلين كولاجين بلس سي

يحتوي المنتج على 15 جراماً من كولاجين البقر المتحلل، إلى جانب 50 مجم من فيتامين سي المشتق من مستخلص فاكهة أملا العضوية، وتحتوي نكهته على مسحوق عصير الرمان ومسحوق العليق وخلاصة فاكهة الراهب، ويتميز بعدم احتوائه على الغلوتين والمحليات الاصطناعية والنكهات أو الأصباغ الاصطناعية.

مكمل فايتال بروتينز

صنع هذا المكمل من الكولاجين البقري، ويحتوي المنتج على فيتامين سي وحمض الهيالورونيك، كما أنه خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان.

مكمل كولاجين بيوجلان

تم تركيبه من الكولاجين البحري المائي، الذي يتميز بسهولة الامتصاص والفيتامينات لدعم صحة الشعر والجلد والأظافر، يستخدم هذا المنتج النوع الأول من الكولاجين، وهو الأكثر شيوعاً في الجسم، كما يحتوي على فيتامين ج المحفز لإنتاج الكولاجين الطبيعي.

مكمل بيشا كولاجين

هو مسحوق كولاجين نقي من الببتيد، وحصل على براءة اختراع في قدرته على تحفيز إنتاج كولاجين الجلد، يمكنك خلط ملعقتين صغيرتين في مشروبك المفضل يومياً.

مكمل ناتشورال فورس مارين

هذا المنتج مصنوع من ببتيدات الكولاجين المشتقة من البحر، ويحتوي على 11.1 جراماً من الكولاجين المستخرج من سمك القد البري، وهو النوع الأول من الكولاجين، والذي يعزز من صحة بشرتك وشعرك وأظافرك. ^{[1] [2] [3]}   

فوائد مكملات الكولاجين

تتضمن فوائد مكملات الكولاجين الغذائية ما يلي:

• تحسين صحة الجلد: يساعد تناول مكملات الكولاجين في تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
• تقوية الشعر والأظافر: يعزز الكولاجين من صحة الشعر، فيحميه من الترقق والتساقط، كما يحمي الأظافر من الهشاشة والتكسر.
• تحسين صحة المفاصل: يساعد تناول مكملات الكولاجين في تحسين حركة المفاصل وتقليل مخاطر آلام المفاصل.
• تحسين صحة العظام: يساعد تناول مكملات الكولاجين في تحسين قوة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• إنقاص الوزن: يساعد الكولاجين في إنقاص الوزن، فهو يقلل الشهية ويمنحك الشعور بالامتلاء. ^{[1] [3]}

كيفية اختيار مكملات الكولاجين

اتبعي النصائح التالية عند شراء مكمل غذائي كولاجين:

• اختاري مكملات الكولاجين الخالية من ملوثات المعادن الثقيلة.
• يوصى بقراءة قائمة المكونات بعناية، فهناك منتجات تحتوي على كولاجين فقط، وأخرى تحتوي على فيتامين سي.
• ينصح باختيار منتجات غير منكهة. ^{[2] [3]}

هل مكملات الكولاجين الغذائية آمنة

تعد مكملات الكولاجين الغذائية آمنة على الصحة العامة، لكنها تسبب بعض الآثار الجانبية الخفيفة نسبياً، مثل الإسهال والشعور بالامتلاء والطفح الجلدي. يوصي الأطباء بإضافة 10 غرامات من مكمل الكولاجين البودرة إلى الوجبات الغذائية، أو خلط المسحوق في مشروب ساخن أو بارد. ^[1]

احتياطات تناول مكملات الكولاجين

ينصح بتناول مكملات الكولاجين حسب توجيهات طبيبك أو أخصائي التغذية، وتجنبي تناوله على معدة فارغة، لتجنب أي آثار جانبية في الجهاز الهضمي. ^[3]

ما هو مقدار الكولاجين اليومي

لا توجد جرعة محددة لكمية مكملات أو مسحوق الكولاجين الذي يجب أن يستهلكه المرء يومياً، لكن بالنسبة للكولاجين المتحلل بالماء، فيمكن تناول 2.5 إلى 15 غراماً يومياً.

أنواع مكملات الكولاجين الغذائية

يُستخرج الكولاجين المستخدم في المكملات الغذائية من الحيوانات والنباتات، حيث يأتي الكولاجين الحيواني من قشور السمك أو الدجاج أو مرق العظام أو بياض البيض، ويتم تصنيع مكملات الكولاجين النباتية باستخدام الخميرة والبكتيريا المعدلة.

وتتوفر مكملات الكولاجين الغذائية في الأشكال التالية:

• الببتيدات: يُعرف بالكولاجين المتحلل بالماء، ويتميز بامتصاصه بسهولة أكبر، وتأتي معظم مكملات الكولاجين بهذا النوع.
• الجيلاتين: الجيلاتين هو في الأساس شكل مطبوخ ومتحلل من الكولاجين، ويتم صنعه من طهي عظام الحيوانات والجلد والغضاريف، ويتوفر في شكل هلام ويمكن إضافته عند الطهي. ^{[1] [2] [3]}