كيفية تطبيق الرجيم الفرنسي بنظام النقاط

 إذا كنت تبحثين عن طرق فعالة لفقدان الوزن، قد تكون سمعت عن برنامج Weight Watchers، المعروف أيضًا باسم رجيم النقاط الفرنسي، ويعتبر هذا البرنامج من بين الطرق الأكثر شعبية وتوصية من قِبل خبراء التغذية وأخصائيي السمنة لتحقيق أهداف فقدان الوزن. ومع ذلك، قد لا يناسب كل نظام غذائي كل شخص بالطريقة نفسها. لذلك، من المهم تقييم ما إذا كان نظام Weight Watchers هو الخيار الأمثل لك.

في هذه المقالة، سنساعدك على استكشاف ما يجعل نظام النقاط للدايت الفرنسي مميزًا وكيف يمكنك تحديد ما إذا كان يتوافق مع احتياجاتك الشخصية لفقدان الوزن.

انضم إلى قناة تاجك المجانية على الواتساب وتابع أهم أخبار الجمال والمشاهير!

طريقة رجيم النقاط للرجيم بالتفصيل

نظام الرجيم الفرنسي للنقاط هو طريقة لإدارة الوزن تعتمد على نظام Smart Points الذي يقيم الأطعمة بناءً على السعرات الحرارية، الدهون المشبعة، السكريات، والبروتينات. يتم تخصيص عدد معين من النقاط لكل شخص يوميًا، وعليه ألا يتجاوز هذا العدد.

على سبيل المثال الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لها نقاط أقل، مما يشجع على تناولها، بينما الفاكهة والخضروات غالبًا ما تكون بنقاط صفر، مما يحفز على استهلاكها بكثرة، ويتيح النظام أيضاً المرونة لتناول الأطعمة المفضلة ولكن بكميات محكومة، ويشجع الأنشطة البدنية من خلال نقاط Fit Points التي تضاف إلى مخصص النقاط.

رجيم النقاط للحوامل

الأمهات الحوامل المُتّبعات ريجيم دايت النقاط الفرنسي يُوصى لهن بتناول ما يتراوح بين 40 إلى 60 نقطة يوميًا، ويجب الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة ستة أيام في الأسبوع، مع أخذ يوم واحد للراحة. خلال هذه الفترة، من الضروري تقليل استهلاك الكربوهيدرات والدهون المتحولة، والتركيز بدلاً من ذلك على الأطعمة الصحية الطبيعية.

لتسهيل التخطيط لوجبات الرجيم، هذه بعض الأمثلة على التوزيع النقطي للأغذية:

• 100 جرام من الكبد يُعادل 6 نقاط.
• 100 جرام من السجق يُعادل نقطة واحدة.
• 100 جرام من الكافيار يُعادل نقطة واحدة.
• 100 جرام من السلمون المدخن يُعادل 0 نقطة.
• 100 جرام من التونة في زيت نباتي يُعادل نقطة واحدة.
• وعاء من مرق اللحم يُعادل 0 نقطة.
• 60 جراماً من السباغيتي مع بيضة مسلوقة يُعادل 8 نقاط.
• 100 جرام من الفاصوليا يُعادل 8 نقاط.

ولكن من المهم أن تتذكر الحامل ألا تتبع نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن دون استشارة طبيب متخصص، حيث يجب أن تُدار التغذية خلال فترة الحمل بعناية لضمان صحة الأم ونمو الجنين بشكل سليم.

فوائد رجيم النقاط للمرأة الحامل:

• يعتمد الرجيم على تناول متنوع من الأطعمة بطريقة متوازنة وبدون حرمان، مما يجعله مناسبًا للحامل.

• يُشجع الرجيم على النشاط البدني من خلال منح نقاط إضافية مقابل التمارين الرياضية، مثلاً، 7 نقاط مقابل المشي.
• يُمكن إضافة يوم خالٍ من الرجيم خلال الأسبوع لزيادة مرونة النظام الغذائي.

رجيم النقاط للأطفال

يعتبر العمر عنصرًا حيويًا في تحديد نقاط رجيم النقاط الفرنسي، حيث يُضاف 5 نقاط للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و20 سنة. ولكن قبل طرح تساؤل عن رجيم النقاط للأطفال كيف أحسب النقاط، من الضروري التأكيد على أن هناك قيودًا محددة تمنع بعض الفئات من اتباع هذا الرجيم، وتشمل هذه الفئات النساء الحوامل، المرضعات، الأطفال، الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب والشرايين، والأشخاص ذوي المناعة الضعيفة. لذا، يجب على هؤلاء ألا يستنزفوا جهودهم في البحث عن نظام غذائي قد لا يناسبهم.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين لا تنطبق عليهم هذه القيود، يوجد معايير أخرى يمكن استخدامها لحساب نقاط الرجيم المناسبة لهم، سنستعرضها فيما يلي.

رجيم النقاط حسب الوزن

في رجيم النقاط الفرنسي، يعد الوزن معيارًا رئيسيًا لتحديد النقاط المخصصة لكل فرد. يتم احتساب النقاط بناءً على الخانة العشرية الأخيرة من وزن الشخص. على سبيل المثال، إذا كان وزن شخص ما 75 كيلوجراماً، فإنه يُمنح 7 نقاط استنادًا إلى الرقم الأخير في وزنه. بنفس الطريقة، الشخص الذي يزن 80 كيلوجراماً سيُمنح 8 نقاط. وإذا كان الوزن 60 كيلوجراماً، سيتم الحصول على 6 نقاط.

هذه الطريقة تجعل من السهل حساب النقاط المتعلقة بالوزن في نظام رجيم النقاط.

رجيم نقاطي للمرضع

نظام دايت النقاط يمكن تعديله ليناسب النساء المرضعات بزيادة عدد النقاط لتعويض الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب. هذه هي الإرشادات العامة للنقاط بالنسبة للمرضعات وفقًا لوزن الجسم، مع ملاحظة أنه يجب إضافة أربع نقاط إلى الأرقام المذكورة:

• إذا كان الوزن من 50-68 كيلوجراماً، فإن النقاط الأساسية هي 18 نقطة، والتي تعادل تقريبًا 900 سعرة حرارية.
• للوزن من 68-78 كيلوجراماً، تكون النقاط الأساسية 20 نقطة، أي ما يعادل 1000 سعرة حرارية.
• بالنسبة للوزن من 78-90 كيلوجراماً، هناك 22 نقطة أساسية، أي حوالي 1100 سعرة حرارية.
• للفئة الوزنية من 90-101 كيلوجرام، تكون النقاط 24 نقطة، تعادل تقريبًا 1200 سعرة حرارية.
• من 101-112 كيلوجراماً، عدد النقاط هو 26، أي ما يعادل 1300 سعرة حرارية.
• الوزن من 112-124 كيلوجراماً يوازي 28 نقطة، أو حوالي 1400 سعرة حرارية.
• للوزن من 124-135 كيلوجراماً، هناك 29 نقطة أساسية تقريبًا 1450 سعراً حرارياً.
• الوزن من 135-146 كيلوجراماً يُقابل بـ 30 نقطة، أي 1500 سعرة حرارية.
• من 146-158 كيلوجراماً، تكون النقاط 31، ما يعادل 1550 سعرة حرارية.
• لمن يزيد وزنها عن 158 كيلوجراماً، يكون العدد الأساسي للنقاط 32 نقطة، أي حوالي 1600 سعرة حرارية.

من المهم التأكيد على أن السعرات الحرارية والنقاط المذكورة هي مجرد تقديرات عامة وقد لا تناسب الاحتياجات الفردية لكل امرأة مرضعة، لذا يجب دائمًا استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء بأي نظام غذائي، خاصةً خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لضمان حصول كل من الأم والطفل على التغذية الكافية. ^{[1] [2]}

  

كيف أبدأ رجيم النقاط وأحسب نقاطي لإنقاص الوزن 

قبل التعرف على طريقة حساب النقاط في الأكل التي يحتاجها الجسم، يجب معرفة أولاً جدول رجيم النقاط كامل للأطعمة:

نقاط الأطعمة والمعجنات:

نقاط اللحوم والدجاج:

المأكولات البحرية:

المكسرات:

الفواكه:

كيف أعرف كم أحتاج نقطة من رجيم النقاط

لمعرفة برنامج حساب رجيم النقاط التي يحتاجها الجسم، يجب أخذ عدة عوامل بعين الاعتبار:

1. النوع:

   • المرأة = 7 نقاط
   • الرجل = 15 نقطة

2. الطول:

   • أقل من 161 سم = 1 نقطة
   • أكثر من 161 سم = 2 نقاط

3. العمر:

   • من 12 إلى 20 سنة = 5 نقاط
   • من 21 إلى 35 سنة = 4 نقاط
   • من 36 إلى 50 سنة = 3 نقاط
   • من 51 إلى 65 سنة = 2 نقاط

4. الوزن:

   • يتم حساب النقاط بناءً على الرقم الأخير في الوزن (مثال: وزن 75 كيلو جرام = 7 نقاط، وزن 80 كيلو جرام = 8 نقاط، وهكذا).

5. النشاط:

   • نشاط بدني = 2 نقاط
   • الوقوف لفترات طويلة في العمل = 1 نقطة
   • لا نشاط = 0 نقطة ^{[1] [2] [3]}  

كيف أثبت وزني بعد رجيم النقاط

يعتمد ريجيم النقاط على تتبع السعرات الحرارية اليومية من خلال نظام نقاط محدد، وبعد تتبع جدول النقاط الفرنسي والانتهاء من مرحلة فقدان الوزن الأولية يأتي دور المحافظة على الوزن المفقود، وتثبيت الوزن الحالي، وتتمثل الخطوات الرئيسية للمحافظة على الوزن بعد ريجيم النقاط في:

• زيادة النقاط اليومية تدريجياً بمقدار 6 نقاط أسبوعياً خلال 6 أسابيع، مع مواصلة تتبع مستويات تناول الطعام وممارسة النشاط البدني.

• زيادة كمية الطعام المتناول تدريجياً بعد 6 أسابيع حتى لا يحدث فقدان أو اكتساب للوزن.

• مراقبة وزن الجسم أسبوعياً خلال فترة الـ 6 أسابيع.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة معدل الحرق السعري.

• الالتزام بخطة غذائية ثابتة طوال أيام الأسبوع.

• شرب كميات كافية من الماء للشعور بالشبع.

• تقليل مستويات التوتر بالتأمل واليوغا لتجنب الأكل العاطفي.

• عدم الاستسلام للإخفاقات ووضع خطة للعودة للمسار الصحيح.

في ختام المقال، يمكننا القول إن رجيم نقاط الأكل أو ريجيم النقاط الفرنسي يقدم طريقة مرنة لإدارة الوزن تعتمد على مبدأ تخصيص نقاط للأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية، وبالتالي فهو يشجع على تناول الطعام بوعي ويساعد الأفراد على اتخاذ خيارات صحية دون الشعور بالحرمان من خلال تتبع حاسبة رجيم النقاط، ويجعلهم أكثر وعيًا بما يأكلون وكيف تؤثر أنواع الأطعمة المختلفة على أجسامهم.

مع ذلك، من المهم التأكيد على أن أي نظام غذائي، بما في ذلك ريجيم النقاط الفرنسي، يجب أن يتم بمشورة وإشراف أطباء ومتخصصين في مجال التغذية والصحة لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية الفردية وتعزيز نمط حياة صحي ومستدام. ^{[3] [4]}

 

الأسئلة الشائعة حول اتباع رجيم النقاط لإنقاص الوزن

هل رجيم النقاط ينقص الوزن؟

رجيم النقاط مصمم للمساعدة في خسارة الوزن بطريقة متوازنة ومستدامة، حيث يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة دون حرمان.

رجيم النقاط كم ينحف بالشهر؟

عند الالتزام برجيم النقاط، يمكن توقع خسارة وزن تقريبية تصل إلى 4 كيلوغرامات شهريًا، لكن النتائج تختلف بحسب الفرد ومدى التزامه.

هل تأكلين حلى في رجيم النقاط؟

رجيم النقاط يشجع على تجنب السكريات والدهون المشبعة، مع السماح بتناول الحلويات بشكل محدود في اليوم المفتوح، في حدود 14 نقطة، وتجنب تناولها باقي الأيام، واستبدالها بالمكسرات والفواكه والزبيب.

أسباب زيادة الوزن برجيم النقاط؟

زيادة الوزن خلال رجيم النقاط قد تكون نتيجة لحساب غير دقيق للنقاط، اختيارات غذائية غير صحية، وقلة النشاط البدني، ومن المهم أيضًا مراعاة العوامل الفسيولوجية مثل التوتر والنوم. ^[4]