نظام دايت النقاط الفرنسي وخطوات تطبيقه

رجيم النقاط، المعروف أيضًا باسم نظام النقاط الغذائي، قد حاز على ثقة عشاق الصحة والرشاقة على مدار الستين عامًا الماضية، وحظي بشعبية بين مشاهير عالميين مثل جنيفر هدسون وأوبرا وينفري. هذا النظام الغذائي المميز يقدم مقاربة بديلة ومتوازنة لإنقاص الوزن تختلف تمامًا عن أنظمة الحميات القائمة على البروتين كالكيتو واتكنز. من خلال تركيزه على التقدم البطيء والمستدام، يعتبر دايت النقاط حلاً مثاليًا لمن يسعون لتحسين عاداتهم الغذائية وتعديل نمط حياتهم بشكل عام.

إذا كنت تتساءلين عن كيفية عمل رجيم النقاط، الأسباب التي تجعله خيارًا ناجحًا للكثيرين، أو تودين معرفة كيفية حساب النقاط بطريقة صحيحة بالإضافة إلى الحصول على جدول رجيم النقاط الكامل، فأنت في المكان الصحيح. تابعي القراءة لتكتشفي المزيد.

انضم إلى قناة تاجك المجانية على الواتساب وتابع أهم أخبار الجمال والمشاهير!

رجيم نظام النقاط الفرنسي بالتفصيل

رجيم النقاط الفرنسي هو نظام غذائي مبتكر يعتمد على مبدأ تحويل السعرات الحرارية والقيم الغذائية للأطعمة إلى نظام نقطي بسيط. في هذا النظام، يسعى الفرد للبقاء ضمن حد معين من النقاط يوميًا، حيث تُعطى كل أصناف الطعام قيمة نقطية محددة. الهدف هو تناول أطعمة تمتاز بأقل عدد ممكن من النقاط لتعزيز فقدان الوزن. يتميز النظام بيوم أسبوعي يُعرف بـ "يوم الغش" أو "يوم إفساد الرجيم" يُسمح فيه للمتبعين باستهلاك أطعمة تتناسب مع مجموع النقاط التي تم توفيرها خلال الأسبوع.

يُشجع رجيم النقاط الفرنسي على ممارسة النشاط البدني، حيث يُمكن أن تساعد التمارين الرياضية على خفض النقاط المكتسبة، مثل خصم 10 نقاط مقابل كل 30 دقيقة من الرياضة، مما يُمكن المشتركين من الاستمتاع بمرونة أكبر في يوم الغش.

يُعد هذا النظام خياراً صحياً طويل الأمد لأنه لا يُقيّد المتبعين بأطعمة محددة ويضمن توازن العناصر الغذائية دون إغفال أي مجموعة غذائية ضرورية، مما يجعله مناسباً للاتباع لفترات طويلة دون الخشية من المشاكل الصحية المرتبطة بالنقص الغذائي.

كيف يتم حساب نقاط نظام الرجيم الفرنسي

رجيم النقاط الفرنسي يعتبر طريقة مبتكرة للتحكم في الوزن والصحة العامة، من خلال نظام يعتمد على تحويل كمية الطعام إلى نقاط بناءً على السعرات الحرارية ومحتوى الألياف. الهدف من ذلك هو الحد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على شعور بالشبع وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. ويمكن اتباع هذا النظام كأسلوب حياة مستدام لأنه لا يستثني أي مجموعة غذائية.

تُحدد النقاط المسموح بها لكل شخص بناءً على عدة معايير منها الوزن والعمر ومستوى النشاط اليومي. يتراوح عدد النقاط المسموح بها عادة بين 18، 20، و22. وتختلف النقاط الممنوحة للأفراد بناءً على الجنس، حيث تُمنح النساء 7 نقاط أساسية، بينما يُمنح الرجال 15 نقطة أساسية.

لحساب النقاط الإضافية، يأخذ النظام بعين الاعتبار طول الشخص، العمر، ومستوى النشاط اليومي. على سبيل المثال، إذا كان الطول أقل من 160 سم، يُضاف نقطة واحدة، ولطول 160 سم فما فوق يُضاف نقطتان. تُحتسب النقاط العمرية كالتالي: من 12 إلى 20 سنة يُضاف 5 نقاط، من 21 إلى 35 سنة يُضاف 4 نقاط، من 36 إلى 50 سنة يُضاف 3 نقاط، ومن 51 سنة فما أكثر يُضاف نقطتان.

يُشجع النظام على ممارسة الرياضة ويُمكن للمشاركين إضافة أو خصم النقاط المكتسبة من الرياضة إلى إجمالي رصيدهم. على سبيل المثال، إذا كان النشاط اليومي كبيراً، يُضاف نقطتان، وإذا كان المجهود قليلاً لكن مع الوقوف لفترات طويلة، تُضاف نقطة واحدة. في حالة الجلوس لفترات طويلة دون حركة، لا يُضاف أي نقاط.

لحساب إجمالي النقاط لامرأة مثلاً، نأخذ النقاط الأساسية للمرأة (7 نقاط)، إضافة إلى نقاط الطول إذا كان أكثر من 160 سم (نقطتين)، العمر إذا كان 30 سنة (4 نقاط)، ونشاط يومي كبير (نقطتان). يكون المجموع النهائي لها 15 نقطة يوميًا للمتابعة في نظام رجيم النقاط الفرنسي مبني على مبدأ تبسيط عملية مراقبة السعرات الحرارية عن طريق تحويل الأطعمة إلى نقاط. لحساب النقاط المسموح بها للشخص، يتم استخدام جدول يأخذ في الاعتبار العمر، الطول، الجنس، ومستوى النشاط اليومي.

لنأخذ مثالًا على امرأة ترغب في اتباع رجيم النقاط الفرنسي:

1. النقاط الأساسية للمرأة: 7 نقاط
2. الطول: إذا كان أكثر من 160 سم، تُحتسب نقطتين.
3. العمر: إذا كانت تبلغ من العمر 30 سنة، تُحتسب 4 نقاط.
4. النشاط اليومي: إذا كان النشاط اليومي كبيراً، تُحتسب نقطتين.

بجمع هذه النقاط، تكون النتيجة كالآتي:

• نقاط الأساس (الجنس): 7 نقاط
• نقاط الطول (أكثر من 160 سم): 2 نقاط
• نقاط العمر (30 سنة): 4 نقاط
• نقاط النشاط اليومي (نشاط كبير): 2 نقاط

المجموع: 7 + 2 + 4 + 2 = 15 نقطة

هذا يعني أن هذه المرأة لديها مجموع 15 نقطة يمكنها استخدامها يوميًا لتناول الطعام. كل نوع من الأطعمة له قيمة نقاط معينة، وعليها أن توزع هذه النقاط على وجباتها بحيث لا تتجاوز الـ 15 نقطة في اليوم. إذا أرادت، يمكنها أيضًا "ادخار" بعض النقاط من يوم لاستخدامها في يوم آخر، على سبيل المثال، في مناسبة خاصة حيث قد ترغب في تناول طعام يحتوي على نقاط أكثر.

من المهم أن يتضمن هذا النظام الغذائي العديد من الأطعمة المغذية والألياف للحفاظ على الشعور بالشبع وتعزيز الصحة الهضمية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم. ^[1]

جدول رجيم النقاط الصحيح كامل

رجيم النقاط الفرنسي هو نظام غذائي يعتمد على تخصيص نقاط للأطعمة بناءً على محتواها من السعرات الحرارية والدهون والألياف. كل شخص يتبع هذا النظام يحصل على عدد معين من النقاط يومياً يمكنه استهلاكها، ويجب عليه أن يبقى ضمن هذا الحد للوصول إلى الوزن المطلوب.

فيما يلي جدول يوضح عدد النقاط المخصصة لبعض الأطعمة:

وجبات وأكلات رجيم النقاط

إليكِ جدول لوجبات رجيم النقاط لمدة أسبوع، يتضمن قائمة متنوعة من الأطعمة مع تحديد النقاط المخصصة لكل وجبة:

• اليوم الأول:
  • الفطور: قهوة بدون سكر (0 نقطة)، جبنة بيضاء (2 نقطة)، برتقال (0 نقطة).
  • الغداء: سلطة خضار وتونة (3 نقاط)، أرز بحليب (4 نقاط).
  • وجبة خفيفة: تفاحة (0 نقطة).
  • العشاء: سمك دوراد (نقطتين)، كوسا مشوي (0 نقطة)، أرز مطهو (5 نقاط)، لبن زبادي طبيعي (2 نقاط).
• اليوم الثاني:
  • الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر (0 نقطة)، بريوش (3 نقاط)، لبن زبادي (2 نقاط).
  • الغداء: سلطة خضراء (1 نقطة)، لحم حبش (1 نقطة)، بيوريه بطاطا (4 نقاط)، كيوي (0 نقطة).
  • وجبة خفيفة: بسكويت (2 نقاط).
  • العشاء: دجاج مشوي (3 نقاط)، فطر مشوي (0 نقطة)، لبن زبادي (2 نقاط)، برتقال (0 نقطة).
• اليوم الثالث:
  • الفطور: قهوة بدون سكر (0 نقطة)، خبز باغيت (3 نقاط)، مربى (1 نقطة)، لبن زبادي (2 نقاط).
  • الغداء: فيليه بقر مشوي (4 نقاط)، جزر مطهو (0 نقطة)، جبنة بيضاء (1 نقطة).
  • وجبة خفيفة: تفاحة (0 نقطة).
  • العشاء: سمك (2 نقاط)، خضار مشوية (0 نقطة)، أرز مطهو (3 نقاط)، جبنة بيضاء خالية من الدسم (1 نقطة).
• اليوم الرابع:
  • الفطور: بيض مخفوق مع سبانخ وطماطم (4 نقاط).
  • الغداء: سلطة تونة مع خيار وطماطم (4 نقاط)، خبز كامل الحبة (2 نقطة).
  • وجبة خفيفة: زبادي خالي الدهن (2 نقاط).
  • العشاء: صدر دجاج مشوي (3 نقاط)، كوسا مشوية (0 نقطة)، ربع كوب من الأرز البسمتي (3 نقاط).
• اليوم الخامس:
  • الفطور: قطعة خبز توست مع جبنة قليلة الدسم (3 نقاط)، خيار (0 نقطة)، شاي بدون سكر (0 نقطة).
  • الغداء: سلطة فتوش بدون خبز مقلي (2 نقطة)، صدر دجاج مشوي (3 نقاط).
  • وجبة خفيفة: حبة برتقال (0 نقطة).
  • العشاء: فيليه سمك مشوي (3 نقاط)، خضروات سوتيه (1 نقطة)، نصف كوب من الكسكسي (3 نقاط).
• اليوم السادس:
  • الفطور: شوفان بالحليب قليل الدسم وشريحة من الموز (4 نقاط).
  • الغداء: طبق من الكينوا مع الخضروات المشكلة (5 نقاط).
  • وجبة خفيفة: حفنة من اللوز (2 نقطة).
  • العشاء: شريحة لحم مشوية (4 نقاط)، سلطة خضراء (0 نقطة)، بطاطا مسلوقة (3 نقاط).
• اليوم السابع:
  • الفطور: كوب من الزبادي الطبيعي مع الفواكه الطازجة (3 نقاط).
  • الغداء: ساندويتش جبنة قليل الدسم مع خضروات (4 نقاط)، خيار وطماطم (0 نقطة).
  • وجبة خفيفة: جزر مقطع (0 نقطة).
  • العشاء: دجاج محمر بالأعشاب (3 نقاط)، فاصوليا خضراء (0 نقطة)، كوب من الأرز الأبيض (3 نقاط).

ويجب التأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم وضبط حجم الحصص حسب مخصصاتك اليومية من النقاط، كما يجب التأكيد على أهمية التنوع في الغذاء والحرص على تضمين كافة المجموعات الغذائية للحفاظ على تغذية متوازنة.

فطور رجيم النقاط

 فيما يلي بعض الأمثلة لوجبات الفطور التي تتوافق مع الأطعمة المسموح بها وتتجنب الأطعمة الممنوعة في هذا النظام:

أمثلة لوجبات الفطور المسموح بها:

1. فطور غني بالبروتين:

   • عجة البيض مع الدجاج والخضروات مثل الفلفل والسبانخ.
   • شريحة من الخبز الكامل مع شريحة من التوفو المشوي والطماطم.
   • طبق من السمك المدخن مع الأفوكادو والخيار.

2. فطور منخفض الكربوهيدرات:

   • سلطة خضروات ورقية مع قطع الدجاج المشوي وزيت الزيتون.
   • طبق من القرنبيط المطهو مع شرائح المحار.

3. فطور غني بالكربوهيدرات الصحية:

   • دقيق الشوفان مع الفاكهة الطازجة وقليل من المكسرات.
   • توست من خبز الحبوب الكاملة مع هريس الأفوكادو وشرائح الطماطم.
   • بان كيك البطاطا الحلوة مع الفواكه الطازجة.

أمثلة للأطعمة التي يجب تجنبها:

1. الحلويات: يجب الابتعاد عن الكعك، الشوكولاتة، الحلويات بشكل عام.

2. الأطعمة الدهنية والمقلية: تجنب البطاطس المقلية وأي أطعمة أخرى مقلية.

3. اللحوم المصنعة: يجب ألا تتضمن وجباتك اللانشون أو أي نوع من اللحوم المعالجة.

4. المخبوزات الغنية بالدهون والسكر: تجنب الكرواسان، الدونات، الكوكيز وغيرها من المخبوزات الغنية بالسكر والدهون.

5. المشروبات السكرية: يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة واستبدالها بالماء أو المشروبات غير المحلاة.

من المهم ملاحظة أن التنوع في الاختيارات الغذائية والتوازن مهمان في أي نظام غذائي لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية وتجنب الملل أو الشعور بالحرمان. ^{[1] [2]}

هل رجيم النقاط صحي؟

نظام رجيم النقاط قد يكون له عدة سلبيات، منها:

رجيم النقاط ومضاره الصحية والنفسية

• زيادة الوزن بعد التوقف: الانقطاع عن الرجيم قد يسبب استعادة الوزن المفقود بسرعة.
• تضمين أطعمة غير صحية: النظام لا يفرق بين الأطعمة الصحية وغير الصحية.
• صعوبة اختيار الأطعمة: تحديد الخيارات الغذائية الصحيحة قد يكون معقدًا.
• النتائج تتطلب وقتًا طويلاً: قد يستغرق الوصول إلى الوزن المثالي وقتاً طويلاً.
• الملل: البعض قد يجد صعوبة في الاستمرار مما يؤدي للملل.
• الحاجة لاستشارة طبية: لا بد من مراجعة الطبيب قبل البدء بالرجيم.
• المتابعة الطبية المستمرة: يجب زيارة الطبيب باستمرار لتعديل النقاط المخصصة للأطعمة.
• أقل صرامة: قد يكون أقل فاعلية من أنظمة الرجيم الأخرى لعدم صرامته. ^{[1] [2]}

ما الأفضل رجيم السعرات أم رجيم النقاط

للإجابة على سؤال أيهما أفضل، رجيم السعرات الحرارية أو رجيم النقاط، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن الأفضلية تعتمد على الأهداف الشخصية للفرد، تفضيلاته، وقدرته على الالتزام بنظام غذائي معين. 

رجيم النقاط والسعرات الحرارية

مميزات رجيم النقاط:

• يتيح لك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة طالما تلتزم بنظام النقاط اليومي.
• يسهل تتبع الاستهلاك اليومي وإدارة الوجبات.
• يمكنك كسب نقاط إضافية من خلال ممارسة الرياضة
• يمكن اتباعه كنمط حياة طويل الأمد بدلاً من كونه حمية مؤقتة.
• لا يُجبرك على تقييد السعرات الحرارية إلى درجة قد تسبب الجوع.

عيوب رجيم النقاط:

• قد يؤدي إلى اختيارات غذائية سيئة إذا كان الشخص يركز على النقاط فقط دون النظر إلى القيمة الغذائية.
• يتطلب متابعة وتتبع دقيقاً للنقاط الخاصة بكل طعام.

مميزات رجيم السعرات الحرارية:

• حرق الدهون من خلال خلق عجز كبير في السعرات الحرارية.
• يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
• قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• يمكن أن يساعد في تنظيم السكر لدى مرضى السكري.

عيوب رجيم السعرات الحرارية:

• قد يكون من الصعب الالتزام به طويل الأمد بسبب تقييده للسعرات بشكل كبير.
• قد يشعر الأشخاص بالجوع والحرمان، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بعد انتهاء الرجيم.
• قد لا يتم توفير العناصر الغذائية الكافية في حال لم يتم التخطيط للوجبات بعناية.

كم سعرة حرارية في نقاط الريجيم الفرنسي

رجيم النقاط الفرنسي يشكل طريقة مبتكرة لإدارة الوزن، حيث يعتمد على تتبع النقاط بديلاً عن السعرات الحرارية، وهذا يسهل عملية المتابعة والتحكم في النظام الغذائي. يقدر الخبراء أن كل نقطة تمثل تقريباً 25 سعرة حرارية، وذلك يختلف بناءً على المتغير الخاص بكل نظام غذائي.

الهدف من نظام النقاط ليس فقط التسهيل على المتبعين في تسجيل ما يتناولونه، لكن أيضاً لزيادة الوعي الغذائي. يعتمد تخصيص النقاط للمنتجات الغذائية على محتواها من السعرات الحرارية، مما يجعل بعض الأطعمة أعلى في النقاط مما قد يتوقع الشخص، أو العكس. هذا النظام يشجع المتبعين على أن يصبحوا أكثر وعياً بكمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي يستهلكونها. ^[3]  

ختاماً؛ رجيم النقاط هو نظام غذائي محبوب لدى الكثيرين، يشهد إقبالاً كبيراً كل عام من قبل مئات الآلاف الذين يطمحون لخسارة الوزن. يتميز هذا الرجيم بأساس محكم يعتمد على نقاط تحسب بعناية وفقاً للمعلومات الشخصية لكل فرد، مما يجعل العملية شخصية ومُصممة خصيصاً لتناسب احتياجاته. بالالتزام بمتابعة النقاط اليومية، يمكن للمرء أن يخسر الوزن بطريقة بطيئة لكن مستقرة وموثوقة. هذا الرجيم، الذي ثبتت فعاليته على مدار عقود، لا يقيدك بقائمة طعام صارمة، بل يتيح لك المرونة لتتمتع بأطعمة مفضلة من وقت لآخر، وهو ما يجعل من الوصول إلى الوزن المثالي رحلة ممتعة وصحية.

الأسئلة الشائعة حول رجيم النقاط الفرنسي

رجيم النقاط كم نقطة في اليوم؟

عدد النقاط اليومية في رجيم النقاط يتحدد حسب معلوماتك الشخصية مثل الوزن والطول والعمر ومستوى النشاط.

النقطة الواحدة كم تساوي سعرة؟

كل نقطة في رجيم النقاط تقريبًا تعادل 25 سعرة حرارية، لكن قد تختلف حسب النظام المتبع.

متى تبان نتيجة رجيم النقاط؟

نتائج رجيم النقاط تظهر بشكل تدريجي، وعادةً ما يلاحظ المتبعون تغيرًا في الوزن خلال الأسابيع الأولى من الالتزام بالنظام.