ريجيم فصائل الدم لإنقاص الوزن

تخصيص النظام الغذائي ليتناسب مع فصيلة دمك قد يكون مفتاحك لفقدان الوزن الصحي وتحسين الأيض. رجيم فصائل الدم، الذي طوره الخبير الطبيعي بيتر جيه دادامو، يقدم نهجاً ثورياً يعتمد على الاعتقاد بأن كل فصيلة دم لها أطعمة مثالية تتناسب معها بيولوجياً.

هذا النظام لا يقتصر فقط على المساعدة في خسارة الوزن بكفاءة، بل يدعم الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، اكتشفي معنا من خلال هذه المقالة كيف يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المناسبة لفصيلة دمك على تحقيق التوازن الصحي والرشاقة التي تسعى إليها.

انضم إلى قناة تاجك المجانية على الواتساب وتابع أهم أخبار الجمال والمشاهير!

ما حمية فصيلة الدم

"حمية فصيلة الدم" هي نهج تغذوي يوصي بتناول الأطعمة تبعًا لنوع فصيلة دم الفرد، مستندًا إلى النظرية القائلة بأن التفاعلات الكيميائية بين الطعام وفصيلة الدم تؤثر على الصحة. المبدعون وراء اختراع هذا النظام يرون أن هناك علاقة وثيقة بين فصيلة الدم ومخاطر الإصابة بأمراض معينة، ويعتقدون أن اتباع نظام غذائي مصمم خصيصًا لفصيلة الدم قد يعزز فعالية الهضم، يسرع من فقدان الوزن، يزيد من مستويات الطاقة، ويساهم في تجنب الأمراض.

ويُشدد رجيم فصائل الدم على أن الاحتياجات الغذائية تتباين بين الأشخاص بناءً على فصائل دمهم، حتى وإن كانوا يشاركون نفس أنماط الحياة. ^[1]

 

إيجابيات وسلبيات ريجيم زمرة الدم

كما هو الحال مع أي نظام غذائي، فإن لريجيم فصائل الدم إيجابيات وسلبيات، أبرزها:

إيجابيات رجيم فصائل الدم

• رجيم فصائل الدم يُعد من الأنظمة الغذائية المفيدة التي تشجع على استهلاك الأطعمة الطبيعية وتجنب المنتجات المصنعة والاعتماد المفرط على الكربوهيدرات.

• يدعم هذا النظام الجهاز المناعي، مما يسهم في الوقاية من الأمراض.

• يعتبر واقيًا ضد بعض الأمراض المزمنة، بما في ذلك الأنواع المختلفة من السرطان وأمراض القلب.

• يتميز هذا الرجيم بقدرته على تسريع عملية فقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الأخرى، ويعمل على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي.

سلبيات رجيم فصائل الدم

على الرغم من الفوائد، هناك بعض التحديات المرتبطة برجيم فصائل الدم، منها:

• قد تؤدي توصيات النظام الغذائي إلى تضارب مع احتياجات الأشخاص ذوي الحالات الصحية الخاصة، مثل مرضى السكري.

• يمكن أن يؤدي التركيز المفرط على بعض الأطعمة وإهمال أخرى إلى إغفال مجموعات غذائية رئيسية ضرورية للصحة. على سبيل المثال، ينصح الرجيم أصحاب فصيلتي الدم O وA بتجنب منتجات الألبان، مما قد يؤدي إلى نقص في الكالسيوم وغيره من العناصر الغذائية الهامة.

• بينما قد يجد بعض الأشخاص نجاحًا في فقدان الوزن مع هذا الرجيم، فإنه ليس بالضرورة خيار مثالي للالتزام طويل الأمد بسبب احتمالية حدوث اضطرابات غذائية.

لذا يُنصح دائمًا باستشارة متخصص قبل البدء بأي نظام غذائي جديد. ^{[1] [2]}  

أنواع الرجيم حسب فئة الدم

فيما يلي شرح مفصل لأنواع رجيم زمرة الدم حسب نوع الفئة:

ريجيم لفصيلة الدم B سالب وموجب

رجيم فصيلة الدم يبني توصياته على فرضية تأثير الجينات المرتبطة بفصائل الدم على استجابات الجسم لأنواع معينة من الأطعمة. يعتقد هذا النظام أن الأشخاص ذوي فصيلة الدم B قد يكون لديهم ميول أعلى للإصابة بأمراض المناعة الذاتية نتيجة لتفاعلهم مع ليكتينات معينة في الأطعمة.

توجيهات النظام الغذائي لفصيلة الدم B:

• البروتينات: يُوصى بتجنب تناول الدجاج لأنه يحتوي على الليكتين الذي يُعتقد أنه يؤدي إلى مضاعفات مناعية، ويفضل بدلاً منها استهلاك اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن والماعز وكذلك الأسماك.

• الخضروات والألبان: يُنصح بإدراج الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي، كما يُنصح بتناول البيض.

• الحبوب والبقوليات: يجب تجنب القمح والذرة والحنطة والعدس والفول والطماطم، وكذلك الفول السوداني وبذور السمسم، لأنها تحتوي على ليكتينات يُعتقد أنها تتفاعل بشكل سلبي مع هذه الفصيلة.

نماذج لوجبات جدول رجيم فصيلة الدم B+:

• وجبة الإفطار:

  • أومليت البيض مع الفلفل الأخضر.
  • جبن قريش مع زيت الزيتون.
  • جبن ريكوتا مع شرائح الخيار.

• وجبة الغداء:

  • 5 ملاعق من الأرز مع شريحة لحم حمراء.
  • سمك مشوي مع سلطة خضراء.
  • خضروات مسلوقة أو مقلية بالقليل من الزيت مع لحم مشوي.

• وجبة العشاء:

  • زبادي مع قطعة من الفاكهة.
  • كوب من اللبن خالي الدسم مع قطعة من الفاكهة.

نصائح إضافية:

• يُنصح بإجراء تمارين اللياقة البدنية التي تشمل التوازن بين النشاط البدني وتمارين التأمل.
• تمارين الدفاع عن النفس، ركوب الدراجات، والمشي هي أنشطة موصى بها.

ما هو الرجيم المناسب لفصيلة الدم B+للنساء

للسيدات ذوات فصيلة الدم B الراغبات في خسارة الوزن، يُمكن اتباع النظام الغذائي الموضح أعلاه مع التركيز على الاعتدال في الحصص الغذائية ومراقبة السعرات الحرارية المتناولة، كما يُفضل اختيار الأطعمة الطبيعية والابتعاد عن المعالجة والسكريات المضافة، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز فاعلية الرجيم في فقدان الوزن.

ريجيم لفصيلة الدم A موجب

رجيم فصيلة الدم A يُركز على النظام الغذائي النباتي، وذلك بناءً على نظرية أن الأشخاص ذوي فصيلة الدم A يمتلكون جهاز هضمي حساس ويستجيبون بشكل أفضل للأطعمة النباتية.

جدول الريجيم فئة الدم A+ للأطعمة المناسبة:

• الخضروات: يُشجع على تناول الخضروات العضوية الطازجة بكثرة.
• الفواكه: تناول الفواكه، خاصة تلك الغنية بالمضادات الأكسدة.
• البقوليات والحبوب الكاملة: اختيار أنواع معينة من البقوليات والحبوب الكاملة.

• الحبوب: تناول الشوفان والأرز والخبز الخالي من القمح.

ويجب تجنب الأطعمة التالية:

• اللحوم: خاصة اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.
• الأطعمة الثقيلة: التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة.

ما هو الرجيم المناسب لفصيلة الدم A+

• وجبة الإفطار:

  • طبق من الفول مع نصف رغيف خبز.
  • أو طبق شوفان مع العسل.
  • أو شاي بالأعشاب مع خبز مدهون بزبدة الفول السوداني.

• وجبة الغداء:

  • سلطة التونة (مع مراعاة أن تكون التونة منخفضة في المواد الحافظة).
  • شوربة عدس مع سلطة خضراء.

• وجبة العشاء:

  • شوفان.
  • مكسرات غير مملحة.
  • جبن (يُفضل أن يكون قليلاً أو خالي الدسم).

نصائح إضافية لأصحاب فصيلة الدم A:

• التمارين: التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق لمساعدة في خفض مستويات الكورتيزول.
• الإجهاد: تجنب الإجهاد قدر الإمكان لأنه يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ومستويات الكورتيزول.
• التركيز على الأطعمة العضوية: لتجنب المواد الكيميائية والمبيدات التي قد تؤثر على الجهاز المناعي الحساس.

من المهم التذكير بأن الأدلة العلمية حول فعالية رجيم فصائل الدم لا تزال موضوع نقاش، ومن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.

رجيم فصيلة دم O+

يُعتبر الأشخاص ذوو فصيلة الدم O بحسب نظرية دادامو، الأكثر استفادة من النظام الغذائي الغني بالبروتينات، خصوصًا البروتينات الحيوانية، كما يُوصى بالتركيز على التمارين القوية مثل الكارديو للحفاظ على اللياقة والصحة.

جدول الريجيم فئة الدم O+ للأطعمة الموصى بها:

• اللحوم: تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن.

• الأسماك: تشمل خيارات مثل السلمون والماكريل والسردين.

• الخضروات: مجموعة متنوعة من الخضروات.

• الفواكه: اختيار الفواكه التي لا تحتوي على الكثير من الحمض.

الأطعمة التي يجب تجنبها أو التقليل منها:

• الكربوهيدرات: خاصةً القمح والحبوب التي تحتوي على الغلوتين.

• منتجات الألبان: قد يكون لدى الأشخاص ذوي فصيلة الدم O حساسية تجاه منتجات الألبان.

• البقوليات: بعض البقوليات قد تسبب مشاكل هضمية.

نموذج لنظام غذائي لفصيلة الدم O:

• وجبة الإفطار:

  • 2 بيض مسلوق + ثمرة فاكهة.

  • أو خبز محمص مع الزبد + عصير فواكه طازج.

• وجبة الغداء:

  • سلطة خضراء + شرائح اللحم الأحمر.

  • 2 سمك مشوي + سلطة سبانخ.

  • خضار سوتيه بزيت الزيتون + شوربة سي فود.

• وجبة العشاء:

  • عصير فواكه + سلطة بنجر وبطاطس.

• الوجبات الخفيفة:

  • تناول المكسرات أو الفواكه والخضروات الطازجة.

نصائح إضافية:

• التمارين البدنية: ينبغي أن تكون جزءًا أساسيًا من نمط الحياة، مع التركيز على التمارين القوية مثل الكارديو.

• الالتزام بالوجبات: لا تفوت الوجبات الرئيسية وتأكد من تناول وجبات خفيفة صحية.

• مضغ الطعام: تأكد من مضغ الطعام جيدًا لتحسين الهضم.

ريجيم حسب فصيلة الدم AB+

فصيلة الدم AB تعتبر نادرة وتجمع بين خصائص فصائل الدم A و B. وفقًا لنظرية دادامو، يمكن لأصحاب فصيلة الدم AB اتباع نظام غذائي محدد يساعدهم على إنقاص الوزن.

الإرشادات الغذائية:

• تجنب الكافيين والكحول: للمساعدة في الحفاظ على مستويات التوتر والقلق منخفضة.

• الابتعاد عن اللحوم المصنعة أو المدخنة: قد تساهم هذه الأطعمة في زيادة المخاطر الصحية.

• الاعتماد على الأسماك البحرية ومنتجات الألبان: خاصة الزبادي والجبن قليل الدسم.

• تناول الخضروات الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، وتجنب الفاصولياء والذرة.

جدول الريجيم فئة الدم AB+ بالوجبات:

• الإفطار:

  • زبادي قليل الدسم مع الفواكه.
  • أو خبز من الحبوب الكاملة مع جبنة قليلة الدسم.

• الغداء:

  • سمك مشوي أو مسلوق مع سلطة خضروات.
  • أو توفو مع خضروات مطهوة على البخار.

• العشاء:

  • شوربة خضار مع قطعة من الخبز من الحبوب الكاملة.
  • أو سلطة كبيرة تحتوي على مزيج من الخضروات وقليل من البروتين مثل الجبنة أو التوفو.

• الوجبات الخفيفة:

  • الفواكه الطازجة.
  • المكسرات والبذور غير المملحة.

التمارين البدنية:

• تمارين قوية: مثل الركض وركوب الدراجات، لتحسين اللياقة البدنية والقوة.
• تمارين اليوجا والتنفس: لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.

نصائح إضافية:

• تناول الوجبات بكميات صغيرة: على فترات متقاربة لتجنب المشاكل الهضمية.
• التنويع في الأطعمة: لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
• التركيز على الأطعمة الطبيعية: وتجنب المواد الحافظة والأطعمة المصنعة. ^{[1] [2] [3]}  

الأسئلة الشائعة حول ريجيم زمرة الدم

هل يرتفع السكر في الدم أثناء الريجيم؟

عادةً لا يرتفع السكر في الدم أثناء اتباع رجيم صحي ومتوازن؛ بل قد يساعد إنقاص الوزن وتناول الأطعمة المناسبة في تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم والوقاية من الإصابة بمرض السكري.

هل رجيم فصيلة الدم صحيح؟

رجيم فصيلة الدم لا يستند إلى أدلة علمية قوية تؤكد فاعليته بناءً على فصيلة الدم، والتحسن في الصحة غالبًا ما يكون نتيجة تحسن النظام الغذائي العام وليس بسبب توافق الطعام مع فصيلة الدم.

كيف أعرف الأكل المناسب لفصيلة دمي؟

يمكنك معرفة الأكل المناسب لفصيلة دمك وفقًا لنظرية رجيم فصيلة الدم بالرجوع إلى التوصيات التي تربط بين أنواع الأطعمة وفصائل الدم المختلفة، مثل تجنب اللحوم لفصيلة A، وتناول المزيد من البروتين لفصيلة O، لكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن هذه النظرية لا تستند إلى أدلة علمية قاطعة.

ما هو الأكل الممنوع لفصيلة الدم O+؟

وفقًا لنظرية رجيم فصيلة الدم، يُنصح الأشخاص ذوي فصيلة الدم O+ بتجنب القمح ومنتجات الغلوتين، منتجات الألبان، وبعض البقوليات لأنها قد تسبب لهم مشاكل هضمية أو حساسية وفقًا لما يزعم مؤيدو هذه النظرية.